Всі ті, хто регулярно ходить у тренажерний зал, знають особисто ту особливу відчуття, для якої тіло втомилося, іноді виснажене, потребує енергії, але водночас позбавлене почуття голоду і не може сидіти за столом перед загальним обідом .
У тренажерному залі, насправді, ми даємо все, розігріваємо, працюємо м'язи і зв'язки, іноді до напружених; на інструментах або на подушках спортзалів ми залишаємо весь піт до останньої краплі, спалюємо калорії, жир, споживаємо цукру і використовуємо запаси білків, ми виділяють мінеральні солі.
Після правильного сеансу інтенсивної роботи ендорфіни, що виділяються мозку, дають приємне відчуття задоволення, свого роду залякувану ейфорію, посилену душем, який розслаблює м'язи і, ще до сеансу вправи проти втому.
Повернувшись додому, ми сидимо за столом і виявляємо, що тіло не готове, через це складне стан, щоб жувати і перетравлювати тверду їжу; ми маємо тільки спрагу або, що можна було б назвати свого роду голодом для рідин : організм повинен інтегруватися якомога швидше і легко, не переживаючи перетравлення твердих тіл.
Тут коктейлі є ідеальним інструментом для пост-тренажерного залу : тут 5 рецептів.
Пост коктейль з авокадо і какао
Давайте почнемо з жирного пюре, для тих, хто тренується щодня або іншим чином регулярно і починають з дуже сухого основного тіла.
Ті, у кого є тіло з цією ознакою, не можуть дозволити собі втратити занадто багато жиру і повинні реінтегруватися з хорошими жировими якостями, переважно овочами .
Інгредієнти :
> 1 авокадо,
> 3 банани,
> Листя стевії за смаком, \ t
> 1 стакан або пів склянки мигдального молока.
Авокадо в цьому є одним з кращих інгредієнтів; ми зробимо це солодким з трохи стевії, і з 3 бананами, багатими мінералами, особливо калієм .
Ми зробимо все це трохи більш рідким з мигдальним молоком, джерелом кальцію і омега-3, і приємним з какао-порошком, який, крім того, що дає нам енергію для відновлення, надасть нам теобромін, який може зробити його ще сильнішим. ефекту ендорфінів.
Рослинні білкові добавки для спорту, які з них вибрати?
Тренажерний зал пост коктейль буряк, шпинат і банан
Пюре не тільки означає фрукти, а й овочі. Це коктейль, який особливо використовується людьми в тренажерному залі, ідеально підходить для м'язів і сухожиль, які працювали, і цілком здатні замінити їжу.
Інгредієнти :
> 3 буряка
> деякі листя шпинату
> сік алое
> мед за смаком
Давайте почнемо з буряка, який ми будемо чистити і змішувати разом з бананами, корисними для приготування різних елементів, від заліза до бору, і давати правильну консистенцію пюре.
До всього цього ми додамо трохи листя шпинату за смаком, щоб дати потрібну кількість волокна і підвищити відсоток заліза ; а також сік алое, можливо, розведений у невеликій кількості води, для оптимізації відновлення м'язового пошкодження в результаті тренування; і, нарешті, мед за смаком, щоб дати свіжу енергію кінцівкам.
Gracie сімейний пюре
Один з таємниць сім'ї Грасі, найуспішнішої сім'ї в світі бразильського джиу-джитсу, здається, є одним з їхніх трясок, які всі члени групи щодня вживають між тренуваннями.
Інгредієнти :
> кавун
> 5/6 зрілих бананів
> льоду
> сік acai
> йогурт або рикотта
Почніть з наповнення половинного блендера кавуна, а потім процідіть все через тканину і збережіть тільки сік. Що ми додамо? 5 або 6 стиглих бананів, льоду, соку акаї (або порошку або концентрату acai) і молочного продукту, такого як йогурт або рикотта. Сік кавуна здатний регидратировать всі м'язи, замінивши клітинну воду, втрачену через піт.
Низька температура внаслідок льоду увійде в м'язи з антитравматичним ефектом ; банани є для мінералів, acai для антиоксидантів і йогурту або ricotta для білків . Все за один раз.
Виноградний і дині пост тренажерний зал льстец
Давайте підемо з простим, швидким коктейлем, для тих, хто дійсно мало часу.
інгредієнти:
> виноград
> дині
> мед
Виноград, переважно червоний : багатий водою для регідратації м'язів, фруктози, для харчування метаболізму і відновлення енергії, а також антоціани для захисту м'язів від окислення.
Диня : добре поєднується з виноградом, а також багата цукрами і водою, а також численними вітамінами, особливо А, що важливо для шкіри і тому для хорошого підтримки епідермальної тканини.
Нарешті крапля хорошого меду, яка заспокоює проблеми внаслідок інтенсивного тренування.
Екзотичний коктейль з арахісовим маслом
Ми закриваємо екзотичний, легкий і повний коктейль .
Інгредієнти :
> 1 Папайя
> йогурт
> арахісове масло
> 1 банан
> ананасовий сік
Ми будемо збивати папайю, смачну і чудову для підтримки м'язів і шкіри, додамо деякий йогурт, здатний забезпечити білки, арахісове масло на смак, щоб дати речовини, жири і мінерали, і неминучий банан з його ніжним дотиком. Щоб зробити все це питним, трохи ананасового соку.
