Сім метрів, два поверхи будинку: не погано, як висота, так?
А спортивний майданчик площею 300 квадратних метрів: досить велика площа, немає?
Довжина сім метрів і поверхня спортивного поля. Що? Де? Всередині нас і це називається кишечником .
Вона покрита іншим органом, який називається мікробіота, що складається з декількох мільярдів бактерій.
Ми повинні дбати про ці два органи: без них ми не могли б існувати . Як зберегти їх здоровими? Почнемо з їжі і 10 кращих продуктів для кишечника.
10 кращих продуктів для кишечника
Роздратований, набряклий, поганий настрій ... наш кишечник може мати поганий характер, але у них немає всіх недоліків.
Правильне харчування може допомогти йому почуватися краще. Почнемо з 10 кращих продуктів:
- Йогурт з пробіотиками : збагачені живими молочнокислими заквасками (будь ласка, зазначте на етикетці) приносять хороші бактерії, які підтримуватимуть тих, хто вже є в нашому кишечнику
- Свіжомолоче насіння льону : але й лосось і горіхи, багаті омегою три. Омега-3 володіє сильною протизапальною активністю в цілому і, зокрема, на слизовій оболонці кишечника, на якій вони діють як пом'якшувальний засіб, що полегшує кишковий транзит
- Оливкова олія екстра вірджин: оливкова олія екстра вірджин : відмінно підходить для очищення кишечника; змащує і живить кишечник зсередини і має здатність перетворювати нерозчинні волокна в високозасвоювані волокна. Чайну ложку масла EVO також можна використовувати окремо, як справжнє природне проносне
- Фенхель : багаті клітковиною і володіють травними, спазмолітичними властивостями; допомагають позбутися метеоризму і аерофагії, боротися з діареєю, коліками і спазмами кишечника
- Ківі : сприяє і збільшує транзит кишечника, корисний у разі запорів
- Айва : приготовлена айва є однією з найбільш придатних продуктів для сприяння кишкової регулярності з огляду на її дуже високий вміст пектину, розчинної харчової клітковини, яка при достатній кількості води сприяє проходженню кишечника (не забудьте випити!)
- Овес : він має високий вміст у розчинних волокнах, які борються із запорами, стимулюють перистальтичні рухи та захищають кишкову флору
- Спаржа : вони називаються " сміттярами кишечника ", тому що вони містять делікатні волокна, які дуже ефективні в стимулюванні і регуляризації кишкового транзиту.
- Цілісні зерна: для сприяння функціям кишечника доцільно збільшити споживання цілих зерен, багатших волокном (а також мінералами та вітамінами), ніж рафіновані.
- Вода : це, звичайно, не їжа, але дуже важливо пити багато води, як правило, близько двох літрів на день. Вода є найкращим союзником для здоров'я кишечника і, загалом, всього організму. Вода має важливе значення в процесі очищення та лікування кишечника, оскільки дозволяє усунути токсини та залишки, що залишилися всередині товстої кишки.
Кишечник: що і як
Що це таке: кишечник - це трубчастий орган, довжиною близько 7 метрів, складений у петлі, з сидінням у животі.
Його внутрішня поверхня виготовлена з ворсинок, які в свою чергу складаються з мікроворсинок, для збільшення її поверхні.
Він розділений на дві основні секції: тонкий кишечник і товстий кишечник. На її поверхні проживає близько 500 різних видів бактерій.
Що він робить
У першій частині кишечника, трохи нижче шлунка, травлення продовжується і починається поглинання перших поживних молекул.
Після цього в тонкій кишці всмоктується залишилася їжа, яка йде в кров і звідти до всіх органів тіла.
У товстому кишечнику друга частина кишечника, вода і мінеральні солі реабсорбуються, в той час як неперетравлену їжу виганяють у вигляді фекалій, з останнього відділу кишки (товстої кишки).
Як він це робить
У тонкому кишечнику травні соки продовжують перетравлення їжі, що починається в шлунку, до отримання простих і легких для всмоктування молекул, таких як цукру, жири, амінокислоти (що відбуваються при перетравленні білків).
У товстому кишечнику відбувається основне поглинання поживних речовин завдяки кишковій стінці з великою площею поверхні (близько 300 квадратних метрів), що складається з ворсинок і мікроворсинок і завдяки дії бактерій кишкової флори .
У кінцевій частині кишечника, через процес, який називається осмос, вода реабсорбується, мінеральні солі реабсорбуються, а неперетравлені продукти виводяться з фекаліями. Всі проходи їжі уздовж кишкової «трубки» відбуваються завдяки мимовільним скороченням гладкої мускулатури кишечника, що називається перистальтикою.
