Понад 600 м'язів у нашому тілі дозволяють нам рухатися в просторі з напрямками і на різних осях.
Ротаційні рухи, кручення, приведення, викрадення та багато інших, що відбуваються, перетинаються різними рівнями, можливі завдяки структурі, що живе там (скелетній системі) і складається з 206 кісток, а також, безперечно, завдяки м'язам, які підтримують, подушки, прямий, поштовх.
10 корисних продуктів для м'язів
Як допомогти м'язам з правильним харчуванням і введенням специфічних продуктів?
Ось список десяти "друзів м'язів" par excellence, продуктів, які полегшують роботу нашої опорно-рухової системи на всіх фронтах. Як їх тренувати, коли і з якої причини.
1. Вода
Чи є вода їжею? По суті, вода полегшує поглинання поживних речовин і є важливою з огляду на стан гідратації всередині тіла.
Зі зменшенням споживання води основні біохімічні обміни відбуваються з працею і втомою, і це не дозволяє нам відновитися, підтримувати, рухатися вперед у навчанні, домагатися прогресу, а також бути дійсно шкідливими для здоров'я в усьому світі.
Вода має важливе значення для м'язів, тому що вона також дозволяє усунути швидкі аловні токсини, а також позбавитися від побічного продукту білкового обміну (сечовина виводиться з сечею, але якщо ви не пили, цей механізм забиває).
2. Овес
Овес - чудова їжа, яка на додаток до підтримки всіх м'язових ділянок тіла також допомагає легким багато . Єдине "протипоказання": він не містить глютену, тому будьте обережні, щоб зловживати його при кишкових проблемах. Це допомагає травленню, відмінно підходить для їжі, яка споживається у фазі, що передує тренуванню, також показана для зміцнення м'язової маси.
3. Арахісове масло
Досить калорійний, оскільки воно походить від горіхів і водночас воістину чудових з точки зору підтримки м'язів; Арахісове масло містить необхідні мікроелементи, такі як магній, фосфор і цинк, які допомагають нарощувати м'язову масу. Будучи також дуже смачним для неба, це тільки питання не зловживати його, не перевищуючи його. також відмінна як швидка закуска на підсмаженому шматочку хліба з непросіяного борошна.
4. Насіння гарбуза
Багаті магнієм, марганцем, залізом і міддю, насіння гарбуза невеликі, але надзвичайно потужні. Загалом, інші насіння, такі як соняшник і чіа, також є відмінним енергетичним ресурсом, але насіння гарбуза є справжньою панацеєю для м'язів.
З якої причини? Марганець сприяє обміну білків, має надзвичайну антиоксидантну функцію і діє в процесі репарації пошкоджених м'язів; залізо надає стійкість навіть протягом тривалого періоду і покращує кровообіг вен і артерій; магній прискорює відновлення після навантаження і надає користь нервовій системі .
5. Яйця
Відмінний джерело білків і жирів, для тих, хто не веганський це харчування дуже корисно. Це завжди краще не перевищувати для питань colsterolo, але якщо ви стежите за помірним і регулярним споживанням, яйця є відмінними союзниками. Перш за все яєчні білки багаті водою, білками, мінеральними солями, включаючи натрій магнію і калію, вітаміни групи В і вуглеводи .
6. Солодкий картопля
Завжди маючи на увазі, що картопля багата вуглеводами, а надлишок вуглеводів, будучи цукром, перетворюються на жир, який не дуже корисний для організму, якщо його використовують свідомо, вони чудово підходять для м'язів, особливо для побудови хорошого і тривалого. м'язова маса добре розподілена по всьому тілу. Відмінна як джерело енергії, що підживлюється 2 години до проходження середньої / довготривалої тренування або прогулянки з певним нахилом.
7. Чистий темний шоколад
Якщо це не зловживає, шоколад відмінно підходить для м'язів і для всього тіла. Єдина вимога полягає в тому, щоб це було добре в чистому розумінні цього терміну.
Чим більший відсоток чистого какао, тим нижчий компонент підсолоджувачів, шоколадне масло і різні додані цучери.
Шоколад з щонайменше 75% какао-бобів або чистим какао є відмінним антиоксидантом і завантажується з "хорошими" мононасиченими жирами.
8. Мигдаль
Мигдаль є частиною чудового сімейства сухофруктів і багатий на флавоноїди і поживні речовини. Багаті клітковиною і вітаміном Е, мигдаль є великими союзниками м'язів.
9. Пісна яловичина
Для тих, хто споживає м'ясо, немає нічого кращого, ніж вибір зосередитися на м'ясному та поживному м'ясі, багатому гемовим залізом, жирами та білками, які допомагають нарощувати м'язи та полегшувати анемічні умови.
10. Авокадо
Багатий кальцієм і калієм, авокадо значною мірою допомагає спортсменам і гарантує значне споживання їжі. Також відмінно підходить для здоров'я очей, волосся і мозку, а також для жіночої репродуктивної системи.
М'язи: знати їх і лікувати ними
Фіксований до кісток за допомогою сухожиль, м'язи мають принципове значення для нашого глобального благополуччя. Є смугасті, гладкі, а потім і серцевий м'яз.
Вони можуть бути піддані втомі або, у разі неправильного харчування, вони ризикують отримати сльози, деформації, спазми. Розтягування і регулярне розтягування м'язів необхідні для уникнення цього пошкодження і підтримання хорошого м'язового тонусу .
Підтримання хорошої постави також дуже важливо для хорошого напруження м'язів . У цьому сенсі найважливішим м'язом є діафрагма, яка стабілізує стовбур, дозволяє добре дихати і впливає на фізіологічні та механічні функції.
Напружені емоційні стани і стрес можуть блокувати його. Завдяки щоденній дозі руху, можливо, у поєднанні з щомісячними сеансами масажу, в поєднанні з медитативною роботою, ви можете підтримувати це важливе м'язове здоров'я.
Тазове дно також є фундаментальним в глобальному постуральному зорі, пов'язаному з ілеопсоазами і прямою кишкою живота, що складається з пубо-копцевого м'яза і ліфта ануса. Всі м'язи відіграють свою роль у глобальній перспективі здоров'я всієї системи тіла-розуму.
