Покладіть руку на живіт і дихайте. Якщо ви не відчуваєте, що ваш живіт роздувається під час вдихання, ваш дихання є порушеним . Це поширене явище. Ви дихаєте грудьми, виконуючи дихання, яке називається «нефізіологічним».
У нормальних умовах фаза інгаляції повинна виконуватися діафрагмовим м'язом, а фаза видиху повинна бути пасивною, якщо не буде примусово діяти на видих.
Чому все це? Ми не можемо дихати належним чином через сучасний спосіб життя, який ми приймаємо, повний стресу, тривог і сім'ї і, перш за все, напруженості в роботі. Вони змушують нас дихати верхньою частиною ребер і підтримувати протягом усього дня вдихаючий блок, майже ніколи не повністю виганяючи повітря.
При цьому діафрагма залишається на дні, як би заблокована, дозволяючи іншим м'язам працювати. Давайте спробуємо дихати правильно, з діафрагмою, пропонуючи деякі діафрагматичні дихальні вправи.
Діафрагмальне дихальне вправу
Дуже добре дихання. Корисним і простим заняттям, яке можна виконувати щодня, може бути глибоке діафрагмальне дихання, яке зменшить напруженість і допоможе нам розслабитися. У комфортному оточенні сидіти на зручному дивані або кріслі з прямим спиною і грудьми в природному положенні, вдихати повільно і глибоко протягом приблизно 5 секунд, поки легені не заповниться, розширюючи діафрагму.
Потім повільно видихнути повітря з легенів протягом приблизно 7 секунд, стискаючи діафрагму. Повторюйте вправу протягом декількох хвилин щодня, що корисно для контролю дихання, зменшення міжреберних напружень і розслаблення живота.
Ми пропонуємо інше діафрагмальне дихальне вправу. Ляжте на спину, зігніть ноги, розслабтеся і почніть дихати. Покладіть одну руку на живіт і одну на груди. Вдихайте носом, роздувши тільки живіт, залишивши груди ще; потім видихнути з відкритим ротом, здувши живіт.
Використання рук використовується для того, щоб ви усвідомлювали рух і розуміли, чи працюєте ви зі шлунком, або якщо ви робите ребра під час дихання. Повітря повинна виходити з рота природним шляхом, наче зітхнення з полегшенням.
Попередження: не примушуйте дихати, оскільки у вас може виникнути гіпервентиляція або запаморочення.
