Середземноморська дієта - це здорове харчування, багате на сезонні фрукти, овочі та злаки. Відкрийте рецепти і порції, корисні для схуднення.
Навіщо слідувати за смаковою дієтою, коли можна схуднути, з'ївши все з середземноморською дієтою ?
Середземноморська дієта сприяє споживанню сезонних фруктів і овочів, злаків, риби та білого м'яса .
Середземноморська дієта для схуднення включає в себе, таким чином, споживання всіх типових продуктів середземноморської області, звертаючи увагу на споживання калорій і збільшення фізичної активності.
Фізична активність є однією з фундаментальних інгредієнтів для схуднення з середземноморської дієти, але цей принцип, в дійсності, також застосовується до всіх інших дієт. Просто зменшення споживання калорій без збільшення руху ризикує втратити м'язову масу.
Давайте подивимося на деякі приклади середземноморської дієти, їжі по їжі.
Сніданок
Середземноморська дієта для схуднення включає в себе сніданок на основі знежиреного молока або, альтернативно, знежирений йогурт; порція свіжих сезонних фруктів; кава або чай, переважно несолодкі; цілі зерна, сухе печиво або сухарі.
Візьмемо деякі конкретні приклади середземноморської дієти, щоб схуднути:
- чашка напів обережного молока, несолодкий кава, 50 грамів сухарів з 30 грам фруктового джему без додавання цукру;
- чашка несолодкого кави, нежирний білий йогурт, сезонні фрукти, два сухих печива;
- нежирний білий йогурт з порцією цільного зерна, чашка кави без цукру.
Перекусити
Середземноморська дієта для схуднення включає в себе дві закуски протягом дня: одну в середині ранку і одну в середині дня, щоб не голодувати на основних прийомах їжі і не витрачати занадто багато часу без введення їжі в організм.
Груша, апельсиновий сік без додавання цукру, яблуко, нежирний білий йогурт, порція вишні, частина полуниці - це всі закуски, які можуть бути включені в середземноморську дієту для схуднення. Для плодів важливо пам'ятати про критерій сезонності; насправді, середземноморська дієта надає великого значення поваги до сезонності продуктів харчування .
Чи знаєте ви, що середземноморська дієта була оголошена спадщиною ЮНЕСКО?
Основні страви середземноморської дієти
Збалансована їжа, згідно з принципами середземноморської дієти, повинна включати вуглеводи, білки та овочі. Приправи для вживання в основному ароматичні трави і спеції, які не додають калорій або жиру, а тільки аромат.
Єдиним дозволеним соусом для жирів є оливкова олія екстра вірджин, але не перестарайтеся з кількістю. Ось кілька прикладів страв середземноморського стилю, придатних для тих, хто хоче схуднути і повернутися у форму, їжа, яку ми пропонуємо, хороша на обід, а також на вечерю:
- 70 г цільномолочної пасти з свіжими помідорами та базиліком, 150 г на грилі індички, порція вареного шпинату з лимонним соком;
- 70 г коричневого рису з артишоками, філе тріски на грилі, салат з салату з оливковою олією, оцтом і сіллю;
- 70 грам салати спельти з рикоттою коров'ячого молока та шпинатом;
- 150 г курячої грудки на грилі, змішаний салат, заправлений оливковою олією, сіллю і оцтом, двома невеликими шматочками хліба з непросіяного борошна;
- 200 грам підошви з бічною парою брокколі, приправленої лимоном, сіллю та оливковою олією; два невеликих шматочка хліба з твердих сортів пшениці;
- моцарелла, порція вареного кропу, дві маленькі шматочки хліба з непросіяного борошна .
Це, звичайно, лише кілька прикладів того, як ви можете скласти дієтичну їжу в ідеальному середземноморському стилі і є, по суті, лише прикладами. Ми завжди пам'ятаємо, що дієта не діє для всіх: кількість і якість продуктів, що приймаються щодня, змінюються від людини до людини і залежить від багатьох факторів.
Рекомендується ніколи не слідувати дієті, яка є занадто обмежувальною без консультації дієтолога. Що може бути зроблено автономно, це спробувати навчитися краще харчуватися, змінюючи продукти, вставляючи всі поживні речовини в раціон і присвячуючи себе відповідної фізичної активності для своєї людини.
Відкрийте для себе гомеопатичні засоби для схуднення
Інші статті на середземноморській дієті:
> Рецепти середземноморської дієти
> Піраміда середземноморської дієти
