Погано спати, намагатися спати, прокинутися занадто рано, прокинутися занадто пізно, розщепити сон вночі, страждаючи від безсоння, є загальними симптомами, які мають багато спільного.

Існують численні способи сну , починаючи від звички харчування до медитації та природних засобів. Давайте дізнаємося, що вони є.

Симптом поширений, причина індивідуальна

Алопатична медицина вивчила і сформулювала фармакологічні засоби, які лікують ці симптоми, стандартизували активний інгредієнт і розподіляли його, готові до введення.

Природні ліки навчають, наскільки фундаментальним є визначення справжньої причини симптому, здатність супроводжувати його на шляху дозволу і часто цей шлях є довгим і повинен відповідати різним підходам і інструментам в цілісному баченні, яке піклується про все життя, тіло, розум, психіка, середовище.

Кожна людина повинна бути активним суб'єктом у цій подорожі відкриття, вивчення та аналізу, що підтримується без делегування.

Освіта добре спати

Якість здоров'я, благополуччя і умови життя залежать, насамперед, від здорового балансу, а правильний відпочинок - частина кола, яка повинна бути доброчесною - добре спати, «стежити», добре відпочивати і так далі.

На жаль, екологічні причини, психофізичний стрес, патологія, або навіть прості турботи негативно впливають на перетворення кола на порочне - ви живете погано, погано спите, "стежте" погано, і причина обмінюється ефектом, роблячи умови нездатними.

Усвідомлення того, що він хоче зірвати цей механізм і викликати відновлення хорошого якості сну, є першим кроком, який допоможе пробудити стан і його благополуччя. Присвятити 6-7 або 8 годин сну, тіло, розум і імунна система добре схильні стикатися з дисбалансом.

Визначення графіків і повага до них допомагає виховувати організм, привчати його до наслідування і відчувати ритм сну-бодрствованія, який прагне до регулярності: щоб лежати і завжди прокидатися одночасно, навіть у вихідні він посилає це повідомлення.

Відкрийте для себе трави, які допоможуть вам добре спати

Способи сну

Існує не рецепт для сну, немає вимикача "On / Off", і якщо Morfeo затримується прибуття, добре втручатися на декількох фронтах швидко, так що ми можемо діяти в профілактиці, перш ніж розлад стає хронічним і перетворюється на Патологія, що підлягає лікуванню, є метою, яку кожен повинен задати.

Діяльність на навколишнє середовище, призначена для ночівлі:

• Кімната повинна стати "храмом сну", без важких меблів, пилопоглинаючих штор, радіоприймачів, телевізорів або комп'ютерів, що випромінюють електромагнітні хвилі.
• Температура спальні не повинна бути занадто гарячою, від 18 до 20 градусів. Таким чином швидше знижується температура тіла і вноситься сонливість.
• Ліжко повинно бути зручною і підтримуючою для тіла, компенсуючи природні вигини спини і шиї. Матраци нового покоління, такі як латекс або спеціальні гібридні матеріали, дуже допомагають.
• Спальня повинна бути добре утеплена акустично і в темряві. Джерела світла гальмують секрецію мелатоніну, гормону, який регулює сон. Спляча в повній темряві є засобом засипання, дозволяючи епіфізу вивільняти потрібну кількість мелатоніну, який досягає своєї пікової концентрації між h. 02.00 та h. 04.00 ранку.

Подбайте про своє вечірнє харчування :

• Було б добре, щоб мати можливість вечеряти найближчим часом, щоб дозволити повне травлення перед сном. Легкі продукти харчування, з низьким вмістом цукру, але багаті клітковиною і білком, в невеликих кількостях (біле м'ясо, риба, овочі).
• Захоплюючі речовини, такі як кофеїн, вони повинні бути виключені з вечірніх звичок. Алкоголь, хоча і має судинорозширювальну дію, стимулює нервову систему і може виводити сон.

Введіть деякі розслаблюючі звички, здатні видалити щоденні стреси:

• Ванна або гарячий душ принаймні на 38 ° має властивість розслаблювати м'язи, розслаблювати напруження суглобів і підвищувати температуру тіла, тим самим прискорюючи наступний температурний діапазон, який сприяє сну і сну.
• Читання книги (можливо, не надто захоплюючий трилер) допомагає відвернути себе від думок того дня, увійти в світ фантазії і розслабитися. Концентрація на читанні передає розум низькочастотним мозковим хвилям, що супроводжують їх від Альфи до Тети, а потім спати.
• Частота мозкових хвиль, характерних для сну, від Альфи до Дельти через Тету, може бути "згадана" також завдяки прослуховуванню певної розслаблюючої музики, вивченої для цієї мети, або слідами білих шумів, низька частота яких спонукає розум вирівняти з ними, ввести медитативне стан, а потім заснути.
• Деякі краплі ефірних масел з розслаблюючим дією в дифузорі або розпилюються на подушці посилають повідомлення гіпоталамусу і гіпофізі, що розшифровується вегетативною нервовою системою. Для сприяння релаксації і сну слід розглядати такі есенції з парасимпатоміметичним дією (що збуджує активність парасимпатичної системи), наприклад, ефірне масло вербени і симпатолітичну дію (що пригнічує активність симпатичної системи), наприклад, лаванду.,

Перед сном доповнюйте свій раціон натуральними засобами :

• Розслабляючий гарячий трав'яний чай, чий фітокомплекс або активний інгредієнт, як і для ефірних масел, діє на парасимпатичну нервову систему, стимулює седативну активність. Ромашка ромашка - рослина з спазмолітичними, знеболюючими і седативними властивостями СН, показана при невралгії, дратівливості, безсонні, повільному травленні. Пасифлора, багата на флавоноїди, надає заспокійливу дію на СН, його анксіолітичні та седативні властивості роблять його чудовим ад'ювантним засобом для лікування сну. Вапно, багате флавоноїдами, кумаринами і слизом, свідчить про безсоння, головний біль, тривогу, стрес. Виконує розслаблюючу активність на 360 °, на нервову систему, на серцево-судинну систему, на кишковий апарат (синдром подразненої кишки). Інші рослини з розслаблюючими і седативними властивостями - Меліса, Мальва, Валеріана, Глід і Ескользія. Кожен засіб має специфічні особливості, які роблять його більш ефективним на основі сезонності, енергії користувача, причини розлади сну.
• Деякі трав'яні засоби слід приймати у вигляді фітопрепаратів, таких як хміль у екстракті рідини. Лупулін надає седативний ефект на центральну нервову систему і є ефективним засобом при безсонні. Він зовсім не повинен бути пов'язаний з психотропними препаратами, антипсихотиками і бензодіазепінами, оскільки він може викликати адитивний депресивний ефект. Валеріана в настій матері, завдяки своєму фітокомплекту, як і хмелю, має седативну дію і може вводитися в синергії з іншими засобами.
• Баланс електролітів в організмі завжди слід враховувати навіть при порушеннях сну, а мікроелементи вступають у гру для відновлення дефіциту на цьому рівні. Марганець-кобальт показаний для легкого і перерваного сну, що важко засипати увечері. Мідь-золото-срібло: показаний для безперервного пробудження, втоми, апатії, нервозності.
• Існують вібраційні засоби, такі як квіти Баха, чиє "тонке" повідомлення може бути введене в будь-який час дня, кілька разів. Вона діє емоційно і тісно пов'язана з причиною розладу. Білий каштан показаний для повторюваних думок, які переривають сон, В'яз для тих, хто не стурбований і не може спати, Горіх для тих, хто відчуває зміни, які викликають занепокоєння, стрес, труднощі адаптації і викликають сон,

Більше статей про методи сну

> Як сприяти сну у дітей

> Правильну поставу добре спати