Скільки ви повинні спати ? Таким чином, поставлене питання відкриває інші. Як довго спати? Скільки ви повинні спати, щоб залишатися здоровим? Як довго тривати природний сон?

Визначимо всі відповіді на ці питання.

1. Кількість сну

Кількість сну

Важливі дослідження та дослідження американських університетів приходять на допомогу, щоб пояснити, скільки годин сну потрібні для того, щоб людський організм залишався здоровим. За даними Університету Пітсбурзької медичної школи і Західного психіатричного інституту і клініки тривалість сну повинна становити вісім годин . Під цим порогом можуть виникнути серйозні захворювання.

Імунна система слабшає, а вірусні захворювання, простуда і біль у горлі частіше розвиваються. Також згідно з даними дослідження, позбавлення годин сну в довгостроковій перспективі впливає на функціонування нирок і легенів, можуть виникати інфаркти і інсульти.

Також метаболізм зазнає раптових змін з ризиком набирати вагу, оскільки деякі гормони більше не вивільняються; діабет знаходиться за рогом, оскільки змінюється синтез цукру.

Деякі японські дослідження навіть показали, що сон менше шести годин показав збільшення захворюваності на рак молочної залози. Коротше кажучи, катастрофа! Ми повинні спати і добре спати!

Онтогенез сну

Крім цих тривожних дзвінків, це правда, що кількість годин, відведених для сну, вписана в оціночну сітку, яка враховує деякі стандартні параметри, такі як вік осіб, в першу чергу, і аспекти характеру у другому випадку.

Прислів'я говорить: " годинник сну повинен бути: п'ять для мандрівника, шість для купця, сім для студента і вісім для інших людей ". Як завжди, популярна мудрість допомагає зрозуміти, де результати певних досліджень стандартизують рецепти і деконтекстулюють їх. Не всі люди повинні спати вісім годин на день, а менша частка не обов'язково призводить до хвороби.

Однак сон є необхідним для всіх і функціональний для фізичної регенерації (NREM сон) і регенерації мозку (REM sleep). З кількісної точки зору потреба в годинах сну назад пропорційна збільшенню віку. Чим старше ви отримуєте, тим менше вам потрібно спати .

Врахуйте, що дитині до двох років потрібно 12, 5 годин сну, від трьох до п'яти років 11 годин, від шести до дев'яти років 10 годин і 20 хвилин, від десяти до тринадцяти 10 годин, від чотирнадцяти до дев'ятнадцяти років 8 годин і 20 хвилин, від двадцяти до двадцяти п'яти років 8 годин. До тридцяти років, 7 годин і 20 хвилин достатньо, до сорока п'яти 7 годин, до п'ятдесяти шести годин і 20 хвилин і більше п'ятидесяти шести годин загального сну. Багато людей похилого віку фракціонують сон навіть у короткі дні, що знижує необхідність спати вночі.

З іншого боку, стійкість до сну набагато сильніше у молодих суб'єктів, яким вдається пізно спізнюватися для занять або навчання, тоді як старші предмети, за відсутності особливих подразників, засипають набагато легше: часто телебачення для них стає снодійним.

"Психотип" Час сну

Крім вікового фактора, існують особливості, дуже особисті психологічні нахили, пов'язані з єдиним суб'єктом, що характеризують сон і його тривалість. Дуже енергійні, амбітні, екстравертні, активні особи, як правило, витрачають мало часу на сон, їхні потреби обмежені, і вони живуть фазою сну, як необхідність зарядити свою енергію, щоб зіткнутися з новим днем ​​на повній швидкості.

Замість суб'єктів, більш інтровертних, більш рефлексивних, ніж активних, які схильні хвилюватися і замислюватися, як правило, потрібно більше годин сну, щоб відпочити від стресу і втоми. Депресія сну або надмірний сон в порівнянні з кількісними параметрами та індивідуальними особистісними характеристиками потрапляють у патологію і тому повинні лікуватися.

Якість сну

Великим дискримінаційним фактором є якість сну . Важливо, що цикл сну поважає свою архітектуру і змінюється між фазами NonREM, в яких тіло розслабляється, вегетативна система сповільнюється, тіло спочиває, фаза REM, в якій мозок реактивується, клітини мозку стають вони регенеруються і пам'ять консолідується .

Одна фаза є підготовчою до іншої, і в цьому циклі, який в середньому змінюється кожні 90 хвилин, людина оновлюється, відпочиває, відновлює енергію, мріє і готується до нового інтенсивного циклу неспання. Якщо правильна кількість і відмінна якість завжди можуть бути разом, багато розладів і патологій, безсумнівно, будуть далекою пам'яттю.

Інший вміст сну

> Як розрахувати потрібні години сну

> Як сприяти дитячому сну

> Йога і сон

> Йога, сон і iRest

> Антропологія сну, способи сну

Зображення | Uratex.com