Ви берете на себе літак для відпустки або часто використовуєте його для роботи? Чи знаєте ви симптоми відставання ?
Поганий сон, стомлюваність удень, труднощі з концентрацією уваги та уваги, проблеми зі шлунком: ось кілька простих порад, які вийдуть з дверей літака, поверніться в темп якомога швидше і пом'якшіть невдачі цілком природно.
1. Моделюйте нову дорожню карту до прибуття
Якщо ви подорожуєте на схід, почніть передбачати час сну, починаючи за півгодини до ночі протягом декількох ночей перед від'їздом. Якщо ви подорожуєте на захід, зробіть навпаки. Ви також можете спробувати перенести графік прийому їжі до того моменту, коли ви будете знаходитися у пункті призначення.
2. Під час польоту адаптуйтеся до нової дорожньої карти
Скиньте годинник, коли перебуваєте на літаку, це психологічний фактор, який допомагає вам бути в психічному стані того, що ви будете робити, коли ви прибуваєте.
Постарайтеся спати на літаку, якщо там, де ви прибуваєте, це відповідає ночі, навпаки, ви прокинулися, якщо це денне світло, не намагаючись занадто сильно, щоб не спати, якщо ви не можете зробити це.
3. Змістіть себе
Пийте багато води, краще натуральну і при кімнатній температурі, до і після польоту. Уникайте пиття кави, кока-кола, чаю або алкоголю, оскільки вони можуть порушити сон і, зокрема, алкоголь, викликати зневоднення.
4. Перемістити
Час від часу вставайте і проходьте по проходу, виконайте деякі вправи на розтягування і скручування під час польоту, особливо щоб полегшити тяжкість ваших ніг і ніг.
Але як тільки ви потрапите туди, уникайте вправ перед сном, вони можуть затримати сон. Навчання на відкритому повітрі, виконане за кілька днів до або після, прискорює процес адаптації біологічних годин до нового часового поясу. Практика кузова також є альтернативною терапією, яка виявилася корисною для такого типу подорожей.
5. Використовуйте природні засоби замість мелатоніну
Nux vomica є найчастіше призначеним гомеопатичним засобом для розвороту, що вказується загалом на порушення сну, особливо при ранньому пробудженні, що супроводжується важким перетравленням, сухістю та обструкцією носа.
Іншими корисними гомеопатичними засобами є Kalium phosphoricum і Arnica, які можна спробувати після консультації з гомеопатичним лікарем.
Акупунктура - це ще один природний засіб, який довів свою ефективність у боротьбі з безсонням затримки.
Які переваги і протипоказання мелатоніну для сну?
6. Фототерапія або геліотерапія
Фототерапія, або опромінення світлом, що виробляється пристроєм або лампою з природним спектром, є лікуванням, яке виявилося ефективним у полегшенні загального нездужання, викликаного затримкою.
Якщо ви віддаєте перевагу, можете також спробувати геліотерапію, вплив на сонячні промені: якщо ви подорожуєте на захід, бажано, щоб за день до поїздки вранці проходити сонячне світло, уникаючи його вдень; навпаки, для поїздок на схід.
Світло багато допомагає регулювати годинник серця організму, щоб почувати себе більш спокійним і пробудженим своєчасно на час призначення.
7. Їжте ретельно
Харчування в безжировому способі за пару днів до від'їзду і після прибуття, уникаючи важких, смажених, жирних або занадто багато вуглеводних продуктів, допомагають краще збалансувати сон і відпочинок, що є важливим для полегшення затримки.
Потім виберіть свіжі фрукти, овочі, такі як салат, уникаючи важких речей, які можуть служити вам в їжі на літаку.
Відкрийте для себе також подорожі, австралійська суміш квіток для подорожей і торкання струменя
8. Перед сном приймайте гарячу ванну
Приємна тепла ванна, можливо збагачена крохмалем, солями або ефірними маслами (ефірна олія лаванди заспокоює) сприяє сну, розслаблює м'язи і допомагає зняти напругу, біль у суглобах, головні болі, викликані затримкою.
Речі, які потрібно знати про реактивне відставання
Реактивний лаг - це розлад циркадного ритму, який виникає, коли біологічний годинник тіла більше не синхронізується з біологічними ритмами, на яких він регулюється, тобто з часом і циклом світла і темряви.
При подорожах із заходу на схід погіршуються симптоми реактивного відставання; Більш того, чим ви старше, тим більше дратує затримка струменя і більш повільне відновлення.
Як і затримка, але яка не змінює циркадних ритмів, це «втома від подорожей», більш відома як « втома від подорожей », пов'язана зі станом загальної втоми, втоми, головного болю, дезорієнтації.
У цьому випадку відновлення коротше, всього за пару днів, на відміну від затримки, що викликає симптоми, які можуть тривати навіть протягом тижня.
