Я овоч: і волосся?
Однією з найбільших дилем для тих, хто вирішує перейти на вегетаріанську дієту, є зміна не тільки всередині, а й зовні, свого тіла: що буде з моєю вагою, моєю шкірою і моїм волоссям? Прийняття вегетаріанської дієти не означає лише їжу м'яса та риби. Якщо йти шляхом вегетаріанства, необхідно з самого початку втілити в життя всі ті маленькі щоденні трюки, які дають можливість правильного споживання та засвоєння поживних речовин. Цей фактор є дуже важливим, оскільки певні недоліки можуть викликати дисбаланси в організмі більшої або меншої величини. Лозунг має змінюватися !
Волосся, включаючи вітаміни, білки і омега-3
Тому шкіра, волосся та нігті можуть бути уражені. Ось що важливо щодня приймати на вегетаріанській дієті, щоб зберегти добробут під контролем. Перш за все необхідні білки, вітаміни, мінерали. Серед найважливіших вітамінів для волосся є біотин або вітамін H. Вітамін H робить здорове волосся рости, перешкоджає облисінню і сивини. Це вітамін, який можна отримати з їжі, але також синтезується в кишечнику. Вітамін H міститься в пивних дріжджах, в овочах і овочах, в шоколаді, в молоці і сирі, в яйцях, в цільнозерновій борошні, яблуках, апельсинах і рисі.
Вітаміни групи В дуже важливі: щоб мати здорове і сильне волосся, гарною ідеєю є заповнити сніданки для сніданку і збагатити йогурт зародками пшениці . Морква багата на вітамін А, ідеальний для збереження шкіри голови здоровою, а також кульбаби, часнику, спіруліни та маточного молочка або пилку . Багато темно-зелені овочі, такі як шпинат, буряк і брокколі, містять високий вміст вітамінів А і С, які необхідні для виробництва та регулювання шкірного сала, необхідного речовини для хорошого росту волосся.
Навіть білки, цинк і залізо повинні постійно входити до вегетаріанської дієти, тому дуже важливо брати їжу, таку як просо, свіжий сир, молоко, сухий фруктовий йогурт (горіхи, кеш'ю, мигдаль, пекан) для здоров'я та шкіри. боби і цілі зерна . Зокрема, квасоля не тільки повна білків, які підтримують ріст волосся, але також багаті залізом, цинком і біотином, які є абсолютно необхідними.
Ви можете дізнатися більше про природні засоби для сухого волосся
Кальцій однаково корисний для процесу формування шкіри та волосся, тому потрібно бути обережним щодо абсорбції та асиміляції. Молоко і молочні продукти, безумовно, вказують на продукти харчування, але вони не єдині. Не можна забувати, що навіть насіння олійних культур, мигдаль і фундук багаті кальцієм. Багато овочів містять значні кількості, такі як сушені овочі, сушені фрукти, особливо інжир і фініки, і тофу . Серед овочів не варто пропускати салат, зелені боби, буряк і капусту. Споживання водоростей (hijiki і kombu) і соєвого молока може бути гарною звичкою.
Серед інших важливих продуктів для здорового і сильного волосся ми знаходимо насіння льону, волоські горіхи, сою, гарбуз і насіння кунжуту, багаті омега-3 і фітоестрогени, які називаються лігнанами. Не забувайте, яйця, джерело білка, біотин і вітамін B-12, важливі для збереження здорового волосся.
