Запобігти інфаркту в 4 ходах

Інфаркт є гострою подією і може раптово закінчитися; є так звані тихі інфаркти, які не дають симптомів і тому не дають допомоги, щоб їх можна було викликати вчасно.

Щоб уникнути драматичної події, профілактика має життєво важливе значення.

Ось як запобігти інфаркту міокарда за 4 ходи.

1. Запобігання серцевого нападу шляхом припинення куріння

Куріння є одним з основних факторів серцево-судинного ризику . Середній вік першого серцевого нападу серед некурців становить 63 роки; знижується до 53 у курців.

Монооксид вуглецю, що вдихається сигаретами, знижує здатність серця поглинати кисень, що, отже, особливо в умовах стресу, ускладнюється.

Крім того, куріння пошкоджує стінки артерій, сприяючи збереженню жиру, збільшуючи таким чином ризик тромбозу і, отже, інфаркту і інсульту.

Ті, хто довгий час палять, часто вважають, що шкода зараз робиться, і тому ми могли б продовжувати, нічого більш поганого: відмова від куріння в будь-якому віці знижує серцево-судинний ризик приблизно на 50% .

Три або чотири сигарети на день достатньо для того, щоб значно збільшити ризик серцевого нападу .

2. Запобігання серцевих нападів дієтою

Що ми їмо, дуже важливо для здоров'я серця . Дієта, багата жирами тварин, збільшує ризик накопичення жиру в крові і, як наслідок, переживає гострі події, такі як інфаркт і інсульт.

Навпаки, дієта, багата рослинними продуктами, є захисним фактором для серцево-судинної системи . Деякі практичні поради для запобігання серцевих нападів за столом?

Пийте багато води і уникайте солодких напоїв і алкоголю. Червоне вино, спожите в невеликих кількостях під час їжі, може принести користь завдяки наявності ресвератролу, відомого антиоксиданту.
Використовуйте тільки жирні соуси рослинного походження, зокрема оливкова олія екстра вірджин, яка також підходить для приготування їжі при високих температурах.
Уникайте готових страв і страв, які є надто складними .
Обмежте споживання цукру, особливо уникаючи промислових десертів.
Віддайте перевагу цілі зерна для вишуканих і не забудьте включити бобові в свій раціон.
Обмежте споживання м'яса, особливо червоного м'яса, і ковбасних виробів.
Серед молочних продуктів віддають перевагу пісні, такі як рикотта з коров'ячого молока і нежирний йогурт. Дуже обмежене споживання у віці сирів .
Споживайте не менше двох-трьох порцій овочів на день, просто або просто приготуйте.
Увага до способів приготування. Виняток має бути смаження.
Обмежте споживання солі .

Їжа для серця

3. Запобігання серцевого нападу з фізичною активністю

Регулярна практика фізичної активності, що відповідає віку і станом здоров'я, допомагає запобігти інфаркту. Спорт важливий, тому що:

Сприяє контролю артеріального тиску, глікемії та холестеринемії;
Покращує м'язовий тонус і оксигенацію ;
Допомагає підтримувати нормальну вагу ;
Тримайте стрес .

Фізичну активність треба проводити принаймні двічі на тиждень, краще три . Доцільно також слідувати активному способу життя, тобто ходити частіше пішки, йти по сходах, коли це можливо, і скористатися всією можливістю рухатися.

4. Запобігання серцевого нападу, уникаючи надмірної ваги

Надмірна вага і ожиріння є факторами ризику серцевих нападів: чим вище надмірна маса тіла, тим вищий ризик серцево-судинної системи.

Найбільш небезпечним є жир, розташований в центральній частині тіла ; Абдомінальне ожиріння, по суті, підвищує ризик інфаркту міокарда після подвоєння. Тому дуже важливо зробити все можливе, щоб зберегти нормальну вагу тіла зі здоровим способом життя.