Коли м'язи розтягуються, як мотузки, технічно неможливо підійти до звільнення, навіть емоційного, і навпаки, або що смуги можуть надмірно стискатися через довготривалих емоцій .
Менш епізодичне і досить хронічне скорочення м'язів - справжній бар'єр, який суб'єкт ставить на відрив від своїх емоцій. Постава є результатом багатьох факторів, це складна архітектура, що включає нейрофізіологічні та біомеханічні механізми, а також емоційні процеси.
Підтримання неправильних позицій протягом тривалого часу, які призводять до дисбалансу функції між хребтом і тазом, зрештою впливає на підошовну підтримку.
Намагатися наблизитися до правильної постави вимагає певної кількості самостійного спостереження, особливо коли рухається за допомогою завантаження ваг (наприклад, витрат).
Зробити рух свідомим чином корисно не тільки для змащування тіла, але й для того, щоб помітити звички спуску на землю, розширення кінцівок, розширення простору.
Бездоганні пози протягом дня
Давайте подивимося, як краще приймати певні дії, які ми виконуємо протягом дня, від положення стоячи до того, що ми беремо перед сном.
Правильна постава стоячи
Це здається дивним, але спосіб, яким ми дихаємо безпосередньо і суттєво впливає на нашу правильну позицію. Може бути корисно подивитися в дзеркало і намалювати розумом уявну лінію, що йде від мочки вух, і яка проходить через плечі, стегна і коліна до центру щиколоток.
Подумайте про свій постуральний зразок як про "скриньку для внутрішніх органів" : наприклад, серце не може бути зручним, якщо груди постійно закриваються. Навіть якщо ви стоїте в черзі або в інших ситуаціях, коли вас просять чекати, ви завжди можете присвятити себе конкретним дихальним вправам.
Які симптоми неправильної постави?
Правильна постава під час ходьби
Вивчення власного темпу - справжня пригода, і ви зможете відкрити для себе речі, про які ви не знали. Наприклад, при ходьбі, скільки ви виражаєте повний рулон стопи? Скільки ви рухаєтеся у зовнішньому супінації або пронації? Першим кроком для виправлення кроку є думка, що жест ходьби починається в черевній порожнині, як і всі наші дії.
Шиї і плечі повинні бути розслаблені, спина повинна залишатися вертикальною (завжди без усунення 4 хвиль), не занадто арочними. Нога повинна ковзати від п'яти до ніг і руки повинні залишатися вільними, стежити за ходом ноги.
Поза в гонці
Для того, щоб постава була правильною в гонці, необхідно спочатку подумати про біомеханіку спортивного жесту, щоб повністю зрозуміти, наскільки важливо не перевантажувати суглоби .
Розмах рук також передає ритм гаммам; психічно треба думати про витягування центральної частини тулуба і згинання трохи вперед з тазом, щоб мати стегна в функціональному положенні по відношенню до ніг .
При натисканні на крок треба зосередитися на сідницях, щоб мати силу на наступному кроці. Завжди слід підтримувати контакт із ґрунтом, а також уникнути погіршення мікротравми хребетного стовпа внаслідок впливу.
Правильне положення сидячи
Висота стільця повинна бути такою, щоб забезпечити зручну опору для сідниць, а ноги повинні лежати на землі .
Спинка повинна дотримуватися чотирьох хвиль колони; коліна завжди повинні бути зігнуті на 90 °, в іншому випадку це означає, що ви опускаєтеся в крісло. Так, до регульованих підлокітників, уникайте їх заниження.
Правильна поза комп'ютера
Згинання над комп'ютером неправильне і означає, що не повністю зрозуміла природу самого комп'ютера, який є насправді інструментом, його слід використовувати, але не повинно відбуватися протилежного, ми не повинні бути тими, хто нахилився над ним.
Плечі повинні бути розслаблені, а голова в центрі. Екран повинен зберігатися на відстані (приблизно 65-70 см, залежно від довжини руки) і з достатньою яскравістю .
Локти, прикріплені до боків, дозволяють вам правильно працювати. Завжди перевіряйте розслабленість зап'ястя. Використовуйте мишу, не працюючи тільки з однією частиною, але з усією рукою. Ніщо не заважає вам зупинятися, щоб відпочити свої очі і насолодитися деякими столовими вправами.
Правильна постава у ванній кімнаті
Наше положення, що сидить на унітазі, було допитано різними теоретиками і вченими кишкового балансу . По суті, положення сидячи не оптимально сприяє перистальтиці: механізм закриття кишечника не призначений для оптимального розкриття сфінктера при стоянні або повністю сидячому.
Присідання було б кращим для дефекації і в довгостроковій перспективі дозволило б уникнути епізодів дивертикуліту і запору; ми знаємо, що це здасться досить дивним, але насправді це майже буде сидіти на унітазі з ногами, що опираються на ліжечко, а коліна високі, щоб зберегти присідання.
Дуже важлива деталь, яка об'єднує догляд за поставою: добре дихає. Дуже важливо не затримувати дихання, коли йдеш у ванну.
Поза під час водіння
За кермом потрібний баланс між "відсталістю" і схильністю вперед : у першому випадку ми скорочуємо паравертебральні диски і наполягаємо на пролапсі на рівні паравертебральних м'язів, які повинні завжди підтримувати бюст; у другому випадку створюється величезна напруга на рівні шийних хребців. Отже, руки витягнуті, але не напружені, що легко досягають вершини керма
Як тримати кермо ? Зап'ясті слід тримати в проміжному положенні між згинанням і розгинанням (нейтральне положення), щоб уникнути патологій, що впливають на сухожилля (тендінопатії) і нерви (синдром зап'ястного тунелю) і руки, що стягують два кінці керма, в 10:10.
Правильна постава для сну
Здається, що позиція, в яку ми входимо в розмірність мрії, робить велику різницю по відношенню до якості мрій, які ми маємо.
Багато досліджень, пов'язаних з позицією тіла (BAP), показали, що існує кілька позицій, які перешкоджають спокійному сну : подушка не повинна бути ні занадто високою, ні занадто низькою, щоб уникнути проблем у шийному тракті. Латексні подушки підтримують шию, але не створюють напруги в шиї і голові.
Добре брати позицію, що дозволяє всім кінцівкам розширюватися або збиратися. Зазвичай положення лежачи на правій стороні сприяє хорошому якості сну, якщо немає особливих проблем на рівні тулуба, а подушка добре осідає по відношенню до плеча.
