Від травм через удари, до неправильних падінь, до травм через надмірне використання з часом, давайте подивимося, які основні типи травм у бойових мистецтвах, і поради про те, як їх уникнути .

Травми в бойових мистецтвах: кістки

Дуже важливо навчитися падати і котитися, щоб уникнути переломів і вивихів зап'ясть, ліктів і плечей: ці основні вправи ніколи не повинні бути недооцінені і повинні практикуватися протягом довгих років, навіть якщо ми чорні пояси.

Велику увагу слід приділяти охороні колін, легкою мішенню і справжнім магнітом для проблем сухожиль, таких як запалення. Часто це відбувається через надмірне виконання ударів, які розширюють коліно .

Слабкі чотириголові не можуть контролювати подовження коліна, тому добре тренувати цей м'яз.

Біль у кістках і суглобах часто погіршується, якщо не вживати лід відразу після травми в потрібний час .

Тримати під контролем мікротріщини : вони неминучі і, якщо їм дано час для лікування, вони створять більш сильну кістку (насправді надмірну підтримку), але якщо ви продовжуєте працювати на потрісканій кістці, ви ризикуєте назавжди,

Травми в бойових мистецтвах: м'язи

Багато практикуючих, особливо молодші, знаходять частину м'язового зігрівання та розтягування, не розуміючи, наскільки важливо запобігати виникненню м'язів і сліз; тому краще зробити десять хвилин підігрівання, а не десять менше.

М'язи шиї часто піддаються боротьбі з дисциплінами, які включають задушення; ці прийоми повинні практикуватися під наглядом вчителя, і добре спостерігати і поводитися з повагою, бо біль у шиї може бути дуже дражливим.

Болі в м'язах можна запобігти за допомогою вправ з анти-втомою, щоб полегшити реабсорбцію молочної кислоти; ми говоримо про біг, розтяжку, розрив м'язів, масаж пар .

Робіть перерви і надайте м'язам час для відновлення після зусиль і травм використання льоду або глини з ефірними маслами, відпочинок, хороше харчування, і все буде в порядку.

Переваги спортивного масажу, також для профілактики травм

Інші травми в бойових мистецтвах

Незважаючи на те, що це не буде пов'язано з бойовими мистецтвами, деякі незручні симптоми виникають в результаті надмірного удару (особливо в тілі або голові) або проекції.

Зберігання є важливою частиною навчання, але, як і всі речі, воно має бути добре збалансоване, щоб дати максимальний прибуток і мінімальний ризик.

Головні болі, нудота, запаморочення, утруднення запам'ятовування можуть тривати від декількох хвилин до декількох днів, і поки не буде відновлено гідне стан, було б добре припинити тренування .

Сльози і ссади вважаються незначними травмами і майже неминучі при практикуванні техніки, але ви завжди повинні дотримуватися високого рівня уваги, щоб уникнути більшого збитку, такого як ніс, рот, очі і зуби.

Палецькі травми можуть бути частими, якщо ви тренуєтеся з необережністю, відкриваючи відкриті пальці .

Недбалість, неуважність і банальність

Ризик малих і великих тілесних ушкоджень завжди присутній у кожному виді спорту, і бойові мистецтва не є винятком, але причина свідчить про те, що існують умови, які зменшують можливість травмування, а інші збільшують його.

Недбалість, безсумнівно, є поширеною причиною травм, оскільки призводить до невиконання необхідних запобіжних заходів або дотримання основних правил та попереджень майстра.

Не слухайте уважно вчителя, який пояснює, як виконувати техніку, а не порізати свої нігті, потрапляючи в подібну поведінку.

Неуважність також може бути причиною проблем: правильне виконання техніки також передбачає захист нашого партнера, і тому відсутність уваги призведе до поганих страт, які часто знаходять практикуючих непідготовлених.

Надмірне насичення завжди є причиною неприємностей. Добре тренуватись у приємній, веселій обстановці, де жартує, але краще уникати перезбудження і починати бездумне виконання техніки, яку неможливо освоїти : достаток призводить до недооцінки ризиків практики.