Для боротьби з целюлітом, крім оцінки специфічних антицелюлітних процедур, немає нічого кращого, ніж фізична активність.
Ось поради з 3 практичними вправами для боротьби з целюлітом .
3 практичні заняття проти целюліту
Перша вправа для целюліту проста і неймовірно ефективна: ходьба, також перевага віддається мозку, а також нашою серцево-судинною системою. Встановлюючи одну ногу за іншу, добре натискаючи, використовуючи весь рулон ноги, сприяє перекачування крові.
Так, для фізичних навантажень тренувань у поєднанні з використанням ізотонічного обладнання або вільних ваг . Потрібні легкі навантаження, і повторення повинні бути функціональними для тренувань, а не перебільшеними або надмірно вимогливими до м'язів. Мета полягає в тренуванні, спрямованому на підвищення жирової маси і стимулювання обміну речовин .
Це означає, що після того, як ви залишите вагову кімнату, ви повинні присвятити себе аеробній активності помірної інтенсивності, що сприяє утилізації молочної кислоти, мікроциркуляції та оксигенації тканин .
Для тих, хто любить їздити на велосипеді або спінінгом, зверніть увагу на те, щоб витрачати занадто багато часу на сідлі, щоб не порушувати циркуляцію в сідницях, одній з областей тіла, найбільш уражених пороком.
Трьома "мушкетерами", які борються з целюлітом, є:
присадкуватий
Також відомий як присідання на корточках або задній присідання, з вільним тілом або зі штангою. Це слід робити, не висуваючи коліна вперед, особливо якщо ви виконуєте його зі штангою. Тулуб не нахиляється занадто далеко вперед, а цервікальна арка не вигнута.
Коліна не слід носити всередині. Не думайте про коліна, але думайте про таз і сідниці, які повинні бути проеціюються назад, як би для досягнення положення сидячи.
Горизонтальний натиск ноги
Вона виконується в положенні сидячи на машині, зігнуті коліна і ноги, що лежать на платформі. Задня і задня сідниці контактують зі спинкою. Ніжки повільно зігнуті до максимальної допустимої точки, причому чотириголові торкаються до тулуба. Потім платформа висувається в початкове положення. Після миттєвого скорочення м'язів знову поверніться вниз.
Ця вправа дозволяє працювати на всьому чотириголовому м'язі, діючи на велику медіально-внутрішню, зовнішню і стегнову пряму кишку. Залучена група вторинних м'язів: сідниці і задня частина стегон (м'язи стегнової кістки).
19207.jpg "data-type =" article_long ">
Випади
Незалежно від того, чи є вони латеральними, фронтальними, просуваються або обертаються, важливо знати, як їх виконувати з правильним диханням. Потім можна перейти на випади зі штангою або гантелями. Найбільш поширеними є фронтальні. Вона починається від стоячої станції, а ноги разом, пальці вперед, руки на стегнах. З погруддям і спиною, зробіть крок правою ногою вперед і утримуйте його на 45 °.
Одночасно ліве коліно згинається і майже торкається землі. Звідти, піднявши п'яту з землі, дайте собі імпульс, щоб повернутися до вихідного положення. Вправу слід зосередити на задній нозі, щоб укріпити сідниці. Щодня ви робите три набори по 10 випадок на ногу.
Вправи гімнастики духу для целюліту
Це здається абсурдним, і замість того, щоб на додаток до вправ суду, він також потребує поглиблення вправ, корисних для духу. Перший - абсолютний спокій.
Так, до аеробної діяльності і до роботи з вагами і інструментами, та до довгих прогулянок, але і дайте собі час для відпочинку, можливо, з піднятими ногами. Ще одна духовна вправа має велике значення: дихання . Спостерігайте, якщо ваше дихання коротке. Розтягніть його, полюбіть себе і свої тканини.
Також: пити. Коли відчувається спрага, ми дійсно довго хотіли пити. Літр та півдня - це мінімальна кількість води, яку можна взяти, можливо, від їжі, щоб уникнути розбавлення травних соків, дозволяючи хороший діурез і оптимальну елімінацію токсинів.
Нарешті: самостійно розслаблятися. Це прекрасний спосіб дізнатися себе і дати собі реальний шанс побачити прогрес, прогрес. Нагрійте руки добре, потираючи їх разом і витрачаючи дорогоцінні хвилини саме на себе, залишаючись зі своєю шкірою. Завжди намагайтеся масажувати знизу вгору, щоб допомогти кровообігу і в районах, відповідних основним лімфатичних станціях, бути легкими і разом визначити.
