Підсумовуючи думку багатьох бойових майстрів, можна сказати, що для боротьби з трьома аспектами вони є фундаментальними .

Перший - це оволодіння технікою : без техніки немає ефективності, є втрата енергії і неможливість використовувати різні переваги в свою користь.

Другий - освоєння розуму : якщо нас переповнюють емоції, такі як страх чи гнів, ми не зможемо застосувати техніку, ми не побачимо слабких місць у нашого супротивника, і багато енергії буде витрачено даремно.

Третім дуже важливим фактором, що робить різницю, є стан форми, або кондиціонування: якщо наше тіло не стає сильним, еластичним, стійким і чуйним, то ми будемо на милості тих, хто більш спортивний, ніж ми.

Важливість сильних рук

Одним з найважливіших інструментів у практиці бойових мистецтв є удари, важливі не тільки в образі, але й для захисту своїх слабких місць і блокування атак.

Для того, щоб методи перфорації були найкраще виражені, дуже важливо, щоб тренувалися зап'ястки, які повинні бути здатні витримувати сильний тиск і правильно осідати з рештою тіла .

Ні для кого не секрет, що в різних бойових мистецтвах зап'ястя буквально паралізовані групами, щоб зробити їх надзвичайно міцними і, отже, здатними виразити велику силу, але якщо бойове мистецтво прагне бути ефективним навіть за межами кільця, зап'ястки вони повинні бути міцними навіть без пов'язок .

Трохи неправильний кут вкидання удару означав би розрив зап'ястя.

Найкращим способом тренувати зап'ясті є спеціальні згинання, дуже поширені в східних бойових мистецтвах, особливо в кунг-фу, для того, щоб генерувати так зване зап'ястя або повторне тренування зап'ястя і рук. Давайте вивчимо деякі разом.

Згинання рук і зап'ястя

Перш за все, для тренування зап'ястя під прямим кутом, лікті не повинні бути широкими, але близькими до тіла, уздовж ребер, за винятком деяких винятків. Це перша вимога.

У цей момент ми починаємо бачити деякі варіації вигину.

> Згинання на кулаках : воно зміцнює суглоби пальців, особливо середнього пальця, найбільш придатні для ефективного удару по мішені.

> Згинання, перевернуте всередину : ми повернемо руки на 180 градусів, доки кінчики пальців не будуть спрямовані на наше тіло і лікті. Відмінно підходить для зміцнення зовнішньої сторони зап'ястя.

> Згинання повернуто догори ногами : в цьому випадку ми повернемо руки на 180 градусів у зворотному напрямку, назовні, з ліктями, орієнтованими в одному напрямку. Вони підсилюють внутрішню сторону зап'ястя.

> Згинання перших двох кісточок : ми торкнемося землі тільки середніми фалангами вказівного і середнього пальця, уникаючи, що інші пальці торкаються землі, включаючи великий палець. Ідеальний згин для посилення суглобів і зап'ястя.

Flex на останніх трьох суглобах : цього разу ми розмістимо середні фаланги останніх трьох пальців на землю, вирівнюючи лікті до плечей. Ось вигин, який крім суглобів зміцнює зап'ястки для бічних ріжучих рухів.

> Згинання на спині : ми покладемо задню частину руки до землі, щоб пальці однієї руки вказували на ті, що стоять на іншій стороні, і лікті назовні. При такому згинанні ми тренуємо зап'ястя, щоб витримати внутрішній тиск.

> Згинання тигра : всі пальці повинні бути зігнуті і повинні торкатися землі тільки кінчиком і нігтями, а не кінчиками пальців. Це досить складне згинання зміцнює зап'ястки і пальці, надаючи велику силу під час захоплення.

> Згинання щуки : всі пальці з'єднані, щоб доторкнутися до великого пальця і ​​орієнтовані до землі кінчиком того ж. Це флекс, який може зміцнювати і зміцнювати кінчики пальців.

> Згинання п'яного : великий і вказівний пальці торкаються один одного, описуючи коло, як якщо б ми тримали чашку кави, після чого ми перевертаємо руку, примушуючи її доторкнутися до землі, не даючи іншим пальцям зробити це. Локти будуть спрямовані назовні і вгору. Ця згинання допомагає надати пружності зап'ястя для поворотів і бічних рухів.