До побачення болю в спині з йогою

" Біль у спині " є, мабуть, дещо загальним і ненауковим терміном, і все ж ми всі знаємо, про що ми говоримо: чи є цей розлад майже так само поширеним, як і найчастіше простуд, чи то в поперековому, спинному або шийному тракті.

Якщо ви не хочете чекати фатального "удару відьми" і неминучого прийому численних наркотиків, йога може бути величезною допомогою для нашого рахісу, особливо якщо це практикується як профілактика гострих епізодів.

Дослідження також підтверджують: йога є союзником проти болю в спині

Часто ми, любителі йоги, «звинувачуємо» у тому, що бачимо в ній ліки від кожного зла. Очевидно, це не так - на жаль! -, але немає жодного сумніву, що це грізний союзник для психофізичного благополуччя. Говорячи про проблеми, пов'язані зі спиною, наука починає давати нам навіть розум, демонструючи переваги, які кожен з нас пережив у нашій особистій практиці.

Медична школа Бостонського університету опублікувала дослідження з доказової додаткової та альтернативної медицини, під час якої 95 осіб, які страждають від болю в попереку або болю в попереку, просили практикувати йогу протягом 3 місяців навіть раз на тиждень. Результати показали, що всі практикуючі знайшли переваги в кінці випробування, таким чином покращуючи якість життя, що підривається болями в спині.

Результати американського університету нічого не зробили, але підтвердили багато попередніх досліджень з цього питання. Ми наводимо, наприклад, роботу, проведену доктором Шерманом та її командою в Національних інститутах здоров'я.

Це дослідження проводилося на 200 дорослих з помірними проблемами болю в спині протягом шести місяців. Особливість дослідження полягає в тому, що вони були розділені на три групи: перший отримав інформаційний матеріал (The back pain handbook) для самостійного управління проблемою, другий слідував за заняттями йогою і третім розтягом.

Було зроблено висновок, що йога і розтягнення дають дуже схожі переваги серед учасників, що робить висновок, що, ймовірно, причина полягає в тому, що обидві дисципліни працюють на зміцнення і розтягування м'язів .

Йога, однак, ми можемо додати, може йти набагато далі: як цілісна дисципліна вона не обмежена (і не ставить собі за основну мету) м'язовий тонус або просто розтягування, але він також надає великі переваги на психічному рівні, що дозволяє нам працювати над нашим емоції і, в кінцевому рахунку, про себе.

Для шийки матки, спробуйте ці прості вправи йоги

Біль у спині? Деякі йогічні пропозиції

Завжди важко рекомендувати вправи величезній віртуальній аудиторії, тому що легко сказати біль у спині: існує багато факторів, які потрібно враховувати, коли йдеться про асани, за межі загальної болю. Вік, спосіб життя, специфічний тип патології, рівень рухливості спини - це лише деякі з параметрів, які впливатимуть на тип практики, що пропонується студенту.

Позиції, такі як тадасана (особливо у версії з піднятими руками), каті чакрасана (позиція повороту життя), пащімотасана (положення захоплення), буянгасана (положення кобри), рух, що називається корова-корова (marjayasana-bitilasana), supta pawanmuktasana (положення зігнутих ніг), dhanurasana (положення лука) і всі повороти (ступінь яких буде залежати від студента) може надати істотну користь тим, хто страждає від болю в спині, і є лише невеликим прикладом можливого робота.

У цих випадках стає принциповим покладатися на компетентного вчителя, здатного запропонувати певну послідовність для студента перед ним, структуровану відповідно до його потреб.

100% релаксація з йога нідра

У 360 ° підході до болю в спині ми не повинні забувати про те, що фізичний біль є лише результатом деякого психічного та емоційного дискомфорту. Спостереження вчить, що дуже часто спина стає каталізатором напруги і контрактур, які стосуються не тільки тіла, але й розуму, який має надзвичайну потребу (і сьогодні більше, ніж будь-коли) для релаксації .

Парадоксально, але для того, щоб ми повністю розслабилися, дуже важко і потрібно тривалий період практики, щоб мати можливість, принаймні частково, відпустити. Методологія - це так звана йога-нідра, яка також називається йогическим сном . За допомогою керівного голосу, учень супроводжується до стану свідомого розслаблення до найглибших рівнів свого буття, щоб досягти поступового, але глибоко розслабляючого розслаблення. Бажаючи спростити, це форма розслаблення в савасані (положення трупа), як це зазвичай відбувається в кінці сеансу йоги, але на більш високому і складному рівні великої допомоги у випадку напруги.

Якщо студент із проблемами спини відчуває дискомфорт, що лежить на спині в савасані (як це іноді буває), він може використовувати подушки, щоб помістити під коліна, щоб полегшити тілесне розслаблення.

На спині , стрес, тривоги, тривоги і турботи, які стискають нас щодня, створюють кору негативу, яка блокує нас, як фізично, так і психічно. Йога може бути долотом, що розмиває оболонку і дозволяє нам відновити нашу природну гнучкість і легкість.