Як зробити здорові енергетичні напої
Енергетичні напої - це ті, які споживаються на півдорозі між закусками або трапезою або тренуванням, або за годину до них, забезпечують тіло потрібною кількістю цукру для підтримки спортсмена і спортсмена. також на психологічному рівні, не тільки з фізичної точки зору.
Тривога і стрес можуть насправді знизити рівень цукру в крові і зробити фізичну працездатність важче і менш ефективним. Для «очікуваного раціону» фруктові та овочеві соки, соки та соки - ідеальні союзники . Серед овочів особливо вказують: морква, буряк, капуста, салат, селера, фенхель, петрушка, огірок, наприклад.
Хоча серед фруктів ми пам'ятаємо: апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин, груші та яблука . Тонізуюча дія, ефективна завдяки дії мікроелементів і вітамінів, поєднується з ремінералізуючою дією, використовуючи саме мінеральні солі.
Тут ви знайдете дієти, придатні для спортсменів
6 рецептів енергетичних напоїв
- Цитрусовий мікс : апельсини, близько трьох, щоб вичавити грейпфрутом. Або половину лимона, двох апельсинів і трьох мандаринів. Чистий вітамін С!
- Центрифуги Apple : дві яблука в центрифузі, апельсин і два мандарина . При бажанні можна замінити мандарин грейпфрутом. Яблуко, апельсин і лимон; яблуко і лимон; Мандарин і яблуко - це інші чудові комбінації. Натрій, калій, залізо, кальцій, фосфор, цинк, вітаміни групи В, яблуко багате, а його активізуюча дія зміцнюється підтримкою вітаміну С цитрусових.
- Риболовля спінінг : з приходом літа багато персиків прибудуть, фантастичні добавки. Відмінна центрифуга виготовляється з двома персиками, двома грейпфрутами і парою абрикосів. Ідеально підходить для спортсменів, тому що багатий водою (85-90%) і простими цукрами, вітаміном С і каротиноїдами.
- Полуничний напій : полуниця, близько п'яти, два яблука і половина лимона, корисні для спринт енергії. Полуниця містить залізо, фосфор, кальцій, вітамін А, В1, В2 і С, вони мають малу калорію, багаті клітковиною.
- Центрифуга з овочами : класика полягає в тому, щоб об'єднати три моркви та два яблука. Іншими цікавими сумішами з погляду харчування є: морква, апельсин, грейпфрут і морква, яблуко, селера (два яблука, дві моркви і пара селерових паличок); фенхель, селера і грейпфрут; шпинат, салат, червоний радікйо і лимон, високо мінералізуючий; фенхель і помаранчевий; морква, огірок і селера.
- Центрифуга буряка : поєднання соку моркви та буряка забезпечує хороший відсоток фосфору, сірки та калію. Велика суміш включає три моркви, три стебла селери, невелику буряк. Ви також можете замінити селеру на яблуко.
Ці ремінералізуючі напої можна вживати навіть після фізичного навантаження, як альтернатива воді або разом з водою, щоб поповнити втрачені потовиділеннями рідини і простягнути руку на м'язову і нервову систему, які багато працювали.
Хочете плоский живіт? Спробуйте центрифугувати, щоб зменшити сантиметри!
Енергетичні закуски
Помірна фізична активність не вимагає додавання великих харчових продуктів при дотриманні збалансованого харчування. Однак, якщо спортивна діяльність практикується кілька годин після основного обіду, наприклад, шість годин, доцільно, за годину до тренування, забезпечити запас енергії, взявши легку закуску . Ідеальними є:
- Свіжі сезонні фрукти ; банани, багаті калієм; яблука, що підсилюють; зволожуючі персики, щоб назвати лише кілька. Уникайте манго, папайї або інших екзотичних фруктів, занадто важких для тіла
- Жменька сухофруктів : волоські горіхи, мигдаль, фундук і султани
- Хліб з варенням або медом або сухе печиво і сухарі з непросіяного борошна
- Це також гарна звичка готувати натуральні закуски DIY, такі як червоні фруктові батончики або арахісове масло і овес мюслі, щоб завжди бути з вами. Дотримуючись дуже простих рецептів, банановий бар . На тарілці роздавити двома бананами виделкою, поки вони не будуть вершковими, додати дві жменьки вівсяних пластівців, столову ложку крупнозернистих сушених фініків або родзинок, суміш волоських горіхів, горіхів, кунжуту, мигдальних соснових горіхів, поки не досягнете скла. як три столові ложки кокосового молока або половина чайної ложки екстракту ванілі, щіпка солі. Змішайте все разом і влийте тісто у форму для випічки папером для випікання, добре розмотайте її за допомогою ложки, щоб максимально ущільнити її. Випікайте при температурі 180 градусів протягом 20 хвилин, розріжте бруски і дайте їм відпочити в духовці ще п'ять хвилин, поки все не охолоне.
Уникайте складних і важких харчових продуктів, таких як фокачча, піца, бутерброди, пиріжки з кремами. Якщо ви знаходитесь на роботі, організуйте себе напередодні, щоб не бути непідготовленими до призначення важливого харчування для організму, і хорошої підготовки!
