Всесвітній день сну - це щорічна подія, яка хоче бути святом гарного сну і зосередитися на важливих питаннях, пов'язаних з правильною гігієною сну .
Він організований Всесвітнім комітетом Дня сну WASM (Всесвітня асоціація медицини сну).
Перефразовуючи гасло, якщо ви спите добре і глибоко, здоров'я і щастя рясніють, і це дійсно є; для того, щоб залишатися здоровим, важливо вилікувати сон, запобігаючи та / або стикаючись з будь-якими порушеннями, пов'язаними з ним.
Ми скористаємося Всесвітнім днем сну 2015 року, щоб згадати основні питання про сон .
Скільки годин ми повинні спати?
Ідеальний сон для дорослого - 7 годин ; відповідно до недавніх досліджень, насправді, спати менше або більше 7 годин буде піддавати більше ризику серцево-судинних захворювань.
Крім того, коли людина спить менше або більше, ніж очікувалося, можна було б мати не оптимальну пізнавальну продуктивність і більше проблем з пам'яттю. Насправді, не вся наукова спільнота погоджується з тим, що 7 - це ідеальне число, коли мова йде про години сну; деякі школи думки, насправді, стверджують, що 8 годин краще, ніж 7.
Для того, щоб усунути сумніви, ми очікуємо нових офіційних керівних принципів з цього питання, які мають надходити до кінця 2015 року, і на яких група експертів, обрана Американською академією медицини, суспільством досліджень сну та центрами для контроль захворювання (CoC).
Тим часом згадаємо деякі основні правила, які сприятимуть нічному відпочинку .
Але як розрахувати правильний сон для нас?
Як сприяти гарному сну
Експерти пропонують:
- Лягайте спати, коли відчуваєте втому .
- Припиніть використовувати таблетки, персональні комп'ютери, консолі тощо принаймні пару годин, перш ніж заснути.
- Уникайте занадто багато кофеїну і занадто багато алкоголю, загалом, але особливо ввечері.
- Організуйте спальню так, щоб вона містила найнеобхідніше; тому не рекомендується розміщувати телевізори, комп'ютери, столи та інші об'єкти, що розслабляють, які могли б встановити зв'язок, який надто тісний з діяльністю, що проводиться протягом дня.
- В ідеалі спальня повинна бути спокійною ; температура не надто гаряча, ані занадто холодна; Ви повинні спати в темряві.
- Уникайте переїдання увечері.
- Уникайте куріння сигарет, особливо ввечері.
- Будь-який південь повинен бути дуже коротким і ніколи не повинен бути перенесений пізно вдень. Якщо ви не можете обійтися без дрімоти, то краще зарезервувати його на перші південь.
- Якщо у вас є звичка прийняти теплу ванну ввечері, бажано, щоб це було зроблено принаймні за годину перед сном.
- Увечері не займайтеся спортом ; замість цього, трохи вправи вдень дуже корисні.
- Постарайтеся лежати і прокидатися часом як постійним і постійним, наскільки це можливо, намагаючись поважати свою природну схильність до сну. Очевидно, завжди за умови, що його робоча активність дозволяє.
