Італійська дієта - це дієта, яка охоплює принципи зональної дієти і середземноморської дієти, і зберігає велике значення для фізичної підготовки. Давайте дізнаємося краще.
Що таке італійська дієта
Об'єднайте зонну дієту і середземноморську дієту, а ось італійська дієта, офіційно розроблена і так звана з 2003 року.
Італійська дієта приймає успіхи і переваги двох і гібриди в конкретній дієті.
Дієта вважає тренування тіла високою; насправді, спорт стає одним з наріжних каменів, як і засвоєння макроелементів, усвідомлення кількості та якості.
Італійська дієта постійно розвивається, і нещодавно була запропонована модель ASI kitchen (акронім, що виступає за апетит, насичення, низьку калорію ). Вона заснована на нових і більш реалістичних межах надмірної ваги з визначенням нових таблиць тонкості, більш жорсткими, ніж у ВООЗ. Роберто Албанезі визначається як творець цієї дієти.
Основні продукти
Макроелементи, які італійська дієта передбачає, містять мінімум 45% вуглеводів, мінімум 15% білків і мінімум 25% жирів, а ще 15% розподілені між трьома групами у змінній залежності від специфічних особливостей. особи, такі як стать, вік і спосіб життя. Дієта включає:
- Молоко, йогурт, сир і молочні продукти;
- Оливкова олія;
- бобові;
- Свіжі та сушені фрукти;
- Сезонні овочі ;
- Картопля ;
- Райс;
- Паста і хліб;
- Різні зернові культури.
Уникайте насичених жирів, додавання цукру і алкогольних напоїв, або, якщо ви берете їх з надзвичайною помірністю, якщо ви дійсно не можете обійтися без них.
Переваги та протипоказання італійської дієти
Ми приймаємо користь зонної дієти, але без одержимості для вимірювань і правил Сирса, що спостерігаються в строгому сенсі. Відновити основні заповіді, віхи середземноморської дієти.
Другий більш науковий, перший виходить менш жорстким. Також цікавий баланс між вуглеводами та білками. Якщо зонна дієта має високий вміст білка, середземноморська дієта має тенденцію сприяти розвитку вуглеводів. Балансуючи дві речі, ви отримуєте гарний баланс.
Добре і поживне, дійсне і більш ніж підтверджене; не забувайте, що в 2010 році ЮНЕСКО визнала середземноморську дієту об'єктом світової спадщини, середземноморська кухня зосереджена на правильному виборі їжі : це дуже здоровий стиль харчування .
Італійська дієта: протипоказана якщо
Якщо ви пригри, слідуючи цій дієті, але без додавання руху, ви ризикуєте набрати вагу, так як спорт необхідний .
Той же Лабанесі пояснив, що "Для того, щоб мати м'язове і міцне тіло , спорт є фундаментальним, і щоб підтримувати завидну фізичну форму протягом усього життя, ви ніколи не повинні піти нижче порогу фізичної ефективності, що дозволяє їхати 10 км за годину біг або ходьба. ".
