Під час вагітності жінка потребує стільки поживних речовин . Ідеальна дієта допомагає, але, хоча вона необхідна, вона може бути недостатньою. Нерідко, власне, для заповнення підвищених потреб деяких мікроелементів необхідно вдатися до конкретних добавок .
>
>
>
Не слід починати доповнення без попереднього звернення до лікаря. Найбільш часто вживаними під час вагітності є фолієва кислота, залізо і магній . Іноді їх приймають індивідуально, інші використовують полівітамінні добавки, спеціально розроблені для вагітності.
Добавки фолієвої кислоти під час вагітності
Фолієва кислота настільки важлива, що її слід приймати ще до вагітності, тобто при плануванні вагітності. Він є водорозчинним вітаміном групи В, вітаміном В9 і має фундаментальну роль у формуванні нових клітин і в синтезі ДНК .
Дефіцит фолієвої кислоти може викликати мегалобластную анемію, стан, що характеризується еритроцитами більшими, ніж звичайні, але з невеликим вмістом гемоглобіну. Під час вагітності недостатня кількість фолієвої кислоти може викликати серйозні вади розвитку плода.
Фолієву кислоту слід приймати насамперед через їжу; Середземноморська дієта гарантує хороше харчування.
Вітамін B9 зустрічається переважно в зелених листових овочах; у плодах, переважно цитрусових, бананах і дині; в цілих зернах; в бобових, особливо в квасолі; у ферментованих сирах; у дріжджах. Проте під час вагітності фолієва кислота, що приймається через харчування, часто не є достатньою, оскільки мінімальна потреба подвоюється, і тому важливо вдатися до конкретних добавок.
Ви можете виявити важливість фолієвої кислоти під час вагітності
Добавки заліза
Якщо доповнення фолієвої кислоти рекомендується практично завжди під час вагітності, препарати заліза повинні починатися тільки у анемічних жінок. Анемія під час вагітності дуже часта, оскільки потреба в залізі збільшується від 1-2 мг до 30 мг / добу.
Тому важливо включити в свій раціон харчові продукти, багаті на залізо. Тільки 10-35% заліза, що міститься в продуктах тваринного походження, і 2-10% цього вмісту в рослинній їжі фактично поглинається організмом. Залізо, що міститься в їжі, зустрічається у двох формах: гем, а не гем. Залізо гему характеризується значно більшою біодоступністю порівняно з негемом, але зустрічається тільки в червоному м'ясі, білому м'ясі і рибі.
У рослинах також міститься залізо без гему, але воно характеризується значно нижчою біодоступністю і потребує певної допомоги для поглинання; насправді, асоціація з іншими продуктами дуже важлива: вітамін С сприяє всмоктуванню заліза, в той час як інші речовини, наприклад, чай і кава, знижують його біодоступність.
Правильно багата залізом дієта має важливе значення під час вагітності і може бути збережена від анемії; однак це не завжди так. Якщо, незважаючи на правильну дієту, жінка анемічна, лікар може призначити специфічні добавки для того, щоб повернути значення до норми.
Корисні добавки для боротьби з втомою під час вагітності
Магнійні добавки під час вагітності
Магній під час вагітності дуже важливий, особливо для того, щоб утримати матку розслабленою і уникнути появи маткових скорочень, які були б небезпечними внаслідок правильного продовження гестаційного періоду.
Зелені листові овочі, сухофрукти, бобові, цільні зерна і какао - це продукти, багаті магнієм . Серед фруктів банан дуже багатий на магній, який містить втричі більше яблук, груш, слив і цитрусових.
Якщо мінерал є дефіцитним, особливо коли є маткові скорочення, лікар буде призначати конкретні добавки, такі як натуральні добавки, їжа або фітотерапія, магнію.
