Користь для здоров'я від велоспорту багато, особливо якщо виконувати прості кроки. Давайте побачимо їх разом
Перед їздою: відрегулюйте педалі і сідло
Педалювання гармонії означає повернення до усвідомлення жесту, що здається очевидним, але воно ввійшло в нашу моторну пам'ять лише з певного моменту. Після того, як ми знайшли відповідний велосипед для морфології нашого тіла, нам необхідно налаштувати вимірювання .
З п'ятою, що лежить на педалі, а нога перпендикулярна нозі, педаль повертається назад, поки не досягнете нижньої точки педалі. У цьому положенні нижня кінцівка повинна проявлятися з повністю витягнутим коліном. Потім помістіть передню частину стопи правильно на педаль, завершіть повне педалювання вперед, поки не повернетеся до вихідної точки.
Звідси й перевірка: якщо коліно більше не розслаблене, але злегка зігнуте, а гомілковостопний суглоб майже повністю вільний протягом всього руху, це означає, що висота сідла правильна, і це буде лише питанням регулювання просування або відступ.
За допомогою цього випробування потрібно взяти положення з легким нахилом тулуба вперед, з руками на кермі. Тут теж можна перевірити: виступ підборіддя повинен падати приблизно на висоті штифта керма. Якщо цього не відбувається, існує ризик вигину тулуба, сприяючи процесам поперекового кіфозу . Якщо, навпаки, велосипед занадто "довгий", лопатки мають тенденцію виступати і ви ризикуєте затягнути плечі занадто багато.
Чи знаєте ви, що ви також можете педалювати руками? Відкрийте кранкінг!
Переваги їзди
Як тільки сесія на місці, підемо. Ми не говоримо про їзду на велосипеді і так далі. Ніякі дії, які ми приймаємо, не є незначними. При їзді переваги м'язової, суглобової, серцево-судинної, дихальної і нервової систем . Позитивні ефекти спостерігаються на ногах, стегнах і сідницях, які стають твердішими.
Руки і плечі допомагають стабілізувати положення і все одно працювати. Велоспорт допомагає підтримувати здорові стегна, коліна та щиколотки . Ви коли-небудь думали, що велосипед відмінний, тому що вага тіла розряджається на рамі, а не на хребті? Це означає, що спина завжди знаходиться у вихлопі.
Присвячуючи принаймні півгодини на день педалюванню, також допомагає серце, оскільки це знижує ризик серцево-судинних захворювань приблизно на 40-50% . Це не тривіальна справа. Якщо ви не педалювали протягом тривалого часу, ви можете почати м'яко, з сесіями помірними темпами на рівних шляхах. Після першого підходу потрібна наполегливість: близько 30-40 хвилин 3 рази на тиждень є гарною відправною точкою.
Навіть форма виграшів: калорійність витрат на годину середньошвидкісних велосипедів становить близько 250-300 ккал.
Для людей з захворюваннями сечовидільної або любкосцитатики або геморою, жінки з циститом або чоловіки з проблемами передміхурової залози краще звертати увагу і не перевищувати: зберігати м'який ритм, уникаючи штамів і ліз.
Якщо ви їдете на велосипеді взимку, будьте обережні, щоб накрити себе правильно. Пийте, щоб уникнути спазмів . Якщо ви їдете по місту, не забувайте про своє дихання і про те, що відбувається навколо вас: у деяких мегаполісах потрібно тричі більше уваги. Переконайтеся, що ви добре помітні, якщо їдете вночі; носити легкий і флуоресцентний одяг, мати велосипед з білим переднім світлом, червоне заднє світло і відбивачі на педалях і спицях.
