Магній виконує багато важливих для здоров'я організму функцій :
> він є фундаментальним для конституції і здоров'я кісток і зубів;
> допомагає регулювати м'язові скорочення і артеріальний тиск;
> втручається в метаболізм цукрів і жирів;
> діє на настрій і регулярність сну;
> відіграє важливу роль у ферментній діяльності, згортанні крові, передачі нервових імпульсів.
Як запобігти дефіциту магнію під час вагітності
Магній знаходиться в основному в харчових продуктах рослинного походження і, зокрема, цільних зернових, бобових, олійних, зелених листових овочах, сушених фруктах, какао і багатьох видах свіжих фруктів.
У нормальних умовах різноманітна дієта, багата нерафінованими рослинними продуктами, гарантує організму достатню кількість магнію. Проте під час вагітності, навіть при догляді за їжею, магнію, взятого з їжі, може бути недостатньо ; причини по суті дві:
- під час вагітності збільшується потреба магнію ;
- нудота і блювота, які можуть виникнути в першому триместрі і труднощі травлення, поширені у всіх дев'яти місяців вагітності, викликають більші втрати магнію та / або більш обмежене всмоктування цього мінералу.
Якщо магнію не вистачає, лікар зазвичай рекомендує використовувати специфічні добавки.
Навіть при прийомі добавок на основі магнію необхідно подбати про харчування під час вагітності. Доповнення є додатковою допомогою, але не може замінити належну дієту.
Ось що є ідеальним під час вагітності
Як ми повинні їсти, щоб уникнути дефіциту магнію під час вагітності?
Щоб взяти якомога більше магнію через їжу, ми повинні:
- Споживають переважно цільні зерна ; більша частина магнію, присутнього в цих продуктах, фактично втрачається шляхом рафінування.
- Їжте сирі або просто варені овочі ; тривале приготування їжі знижує вміст магнію; отже, наприклад, краще парити, ніж кип'ятити. Очевидно, що при вживанні сирих овочів під час вагітності всі правила гігієни повинні дотримуватися для запобігання токсоплазмозу.
- Не пропустіть продукти, багаті магнієм, такі як квасоля, бразильські горіхи, насіння гарбуза, насіння кунжуту, фініки, шпинат, буряк, банани тощо.
Переваги магнію під час вагітності
Магній важливий для регулювання м'язових скорочень ; отже, вона допомагає утримати матку розслабленою .
Дефіцит магнію під час вагітності є фактором ризику появи ранніх скорочень матки, що може призвести до передчасних пологів.
Забезпечення організму необхідним магнієм допомагає запобігти та подолати деякі типові розлади вагітності, такі як безсоння, дратівливість та астенія .
Нарешті, магній допомагає контролювати значення артеріального тиску і втручається в обмін вуглеводів ; Тому важливо зберегти серцево-судинне здоров'я вагітних жінок і, як наслідок, правильний розвиток плоду.
