ЯК МЕТОД ПІЛАТІВ?
ІСТОРІЯ
Джозеф Хубертус Пілатес народився поблизу Дюссельдорфа в Німеччині в 1880 році. Немічний хлопчик, який страждає астмою, рахітом і ревматизмом, присвячує своє життя фізичній підготовці, щоб стати сильнішим. Під час молодості пілатес стає досвідченим культуристом, водолазом, лижником і гімнастом. У 1912 році переїхав до Англії, де працював боксером. З початком Першої світової війни Пілатес служить армії в Ланкастері, а потім на острові Мен, працюючи медсестрою і навчаючи фізичної активності іншим солдатам. Його метод навчання був визнаний, коли в період епідемії грипу, яка розгромила життя тисячі людей, не захворіли солдати. Після війни пілатес продовжував викладати свої програми фітнесу в Гамбурзі, де працював у міській поліції. У 1926 році він вирішив переїхати до Америки і на трансатлантичному кораблі в Нью-Йорк зустрів свою майбутню дружину Клару.
Незабаром після його приїзду до Нью-Йорка Йосиф оселився в студії на 939-й Авеню. До 1940-х років Джозеф став відомий в нью-йоркській танцювальній спільноті. "У одному пункті" читається стаття лютого 1956 року в журналі Dance, "майже кожен танцюрист в Нью-Йорку і, звичайно, кожен, хто навчався з ним, смиренно підкорився освіті Джозефа Пілатеса".
До 1960-х років подружжя Пілатеса мали серед своїх клієнтів декілька нью-йоркських танцюристів. Хореограф Джордж Баланчін навчався у "Джо", як студія Пілатес отримала прізвисько, і запропонувала останньому проінструктову свою молодість в Нью-Йоркському балеті.
Протягом свого життя Джо ніколи не брав на себе ініціативу патентувати свій метод, не записував метод під своїм ім'ям, ані будь-які інші дії, щоб зробити пілатес комерційною власністю. На момент смерті Джозефа Пілатеса в 1967 році його метод був не дуже відомий, крім невеликої групи танцюристів, акторів і багатих клієнтів, які навчалися в його студії. Джозеф захоплювався своєю роботою і сподівався, що кожна школа зможе її навчити. Він мріяв, що одного дня слово Пілатес стане відомим у кожному домі. "Я на 50 років попереду свого часу", - сказав він. В даний час більше 5 мільйонів людей практикують пілатес, і це число все ще зростає.
ПЕРЕВАГИ ПІЛАТІВ
Метод Пілатес є винятковою дисципліною для фізичних вправ: він розслабляє і зміцнює м'язи і покращує еластичність, баланс, дихання, пози і вирівнювання. Звикайте до визнання своїх сильних сторін і виявлення слабких сторін, надаючи інструменти для їх усунення. За допомогою цього методу весь організм набуває сили і рівноваги. Пілатес має на меті зміцнити центр тіла за рахунок використання м'язів живота і глибокої мускулатури. Пілатес також сприяє концентрації, поступово підвищує загальний рівень поінформованості, координації та вирівнювання.
Пілатес - це метод, поєднаний з іншими дисциплінами, оскільки він зміцнює, врівноважує і перенастроює тіло, одночасно покращуючи усвідомлення свого тіла і тим самим зменшуючи ризик травмування або травматичних подій, так часто в інших формах рухової діяльності. Насправді доцільно практикувати пілатес, щоб доповнити інші види вправ, а не замінити їх: навіть найчастіше практикуючий пілатес зробить краще включити деякі серцево-судинні вправи до своєї щотижневої програми. Нарешті, оскільки всі вправи можуть бути змінені відповідно до індивідуальних потреб, одним з найбільш цікавих аспектів пілатесу є те, що він підходить для всіх, незалежно від віку, побудови або умов навчання. Це також дуже добре для тих, хто ніколи не стежив за гімнастичною програмою, і для тих, хто хоче одужати після аварії.
ПРИНЦИПИ ТЕХНІКИ
Техніка пілатес розділена на дві категорії: робота на мат (робота на мат) і робота на машинах . Подібно до дисципліни йоги, її можна викладати в різних формах, але, незважаючи на безліч варіантів вправ і техніки, ми можемо перелічити наступні принципи як вісім принципів техніки Пілатес:
1) Концентрація: завданням розумового тіла цієї техніки є відкинути всі інші думки, залишаючись зосередженими на русі, думати перед тим, як рухатися.
2) Дихання: Дихання охоплює велику частину цієї техніки. Основне правило - видихнути, коли зусилля найбільше. Це найскладніша та найскладніша частина досконалості.
3) Дослідження центру: Грудна клітка і спина є точками найбільшої уваги. Щоб сидіти належним чином, потрібно покращити свій баланс або знайти центр грудної клітини. У вправах, заснованих на методі Пілатес, центром грудної клітки є «Будинок енергії» (він відповідає перед 3/4-м поперековим хребцем, за пупком. Кожна вправа контролюється скороченням м'язів живота.
4) Контроль: робота проти сили тяжіння у вправах, заснованих на техніці Пілатеса, зміцнює тіло; чим повільніше рух, тим більше сили розвивається, тим більше м'язових волокон підкреслюється.
5) Точність: для початківців покладання тіла в певних точних позиціях може бути важко, але звичка до техніки призводить до більшого контролю руху і, отже, до більш точного виконання вправи. Прибирання рухів також пов'язане з повторенням.
6) Плинність руху: Вправи, засновані на методі Пілатес, характеризуються безперервним рухом, з однаковою швидкістю протягом всього циклу і амплітудою руху. Рух не порушений і гармонізований з диханням.
7) Ізоляція: вправи, засновані на методі Пілатеса, дають інший виклик кожній людині, тому що кожен тип тіла відрізняється, і кожен режим вирівнювання розвиває іншу силу, тому ми маємо різні сильні та слабкі сторони. Освітня сторона техніки веде до вивчення і знання структури нашого тіла, а також через балансування ефектів техніки, для розробки більшого контролю в ізоляції різних груп м'язів.
8) Повторення: З повторенням і частотою відбувається поліпшення здатності до виконання.
