Не надягаючи комбінезон, не роблячи все, щоб відчувати себе у фітнес-одязі, без великого відображення серйозних облич із жорстких жорстких органів черевної порожнини, ми пропонуємо вам два-три щоденні жести, але переглянемо в забавному і навчальному ключі: ось деякі вправи для ніг і не тільки,
Дякую вранці і підніміть проект
Доброго ранку. Прокинувся. Дві хвилини, щоб відчути серце, кілька хвилин, щоб уникнути нападу нічим, крім того, щоб бути в даний момент. Хороший великий стакан гарячої води з лимоном, щоб очистити нутрощі добре, евакуйований, якщо все працює належним чином, а потім вимкнуто, дякуємо дню, вітаючи його належним чином. І як щось отримано? З жести відкриття . І якщо ми хочемо йти працювати на ноги, нам треба їх відкривати.
Їх добре відокремлюють, пальці ноги повертають назовні. Якщо у вас є м'яч ( м'яка вага ідеальна), утримуйте його між руками на рівні грудей. Зігніть ноги в присадку, намагаючись привести стегна як паралельні до підлоги. Коліна зовсім зовні. Сідниці стиснулися, щоб тримати спину прямо. Коли ви спускаєтеся з лінії колонки, розтягніть руки вгору. Тепер, ранок тільки починається, так візуалізуйте проект всередині м'яча , сильний намір, який ви хочете виконати. Піднімаючи його вгору, не затухаючи лікті, подумайте радісно про те, чого хочете досягти. Повторіть ці вправи 15 разів для 3 наборів .
Робота: присадки (внутрішня стегна) і плечові м'язи .
Відкрийте для себе вправи, щоб зміцнити руки
Попросіть чогось посміхаючись
Ви не повинні просити чиюсь руку, ні. Але ви можете зірвати посмішку, якщо на роботі або перед друзями ви задаєте питання тілу . А тим часом, фірма вгору. Ноги настільки ж широкі, як і стегна, крок вперед з лівою ногою, зігніть в ударі, піднімаючи праву п'яту. Повторіть праву ногу. Дехто подумає, що ви божевільні, але що це має значення: ми всі, деякі залишаються, як сказав Бекетт. Якщо ви хочете зробити це вдома серйозно, як тренування тіла, повторіть випадок 20 разів за 3 комплекти .
Робота: ноги та сідниці .
Переосмислення злетів і падінь життя з чотириголового
Щось пішло не так. Це не повинно було закінчитися, як це. Або ви повні підйомів і падінь. Або, знову ж, ви більше не знаєте, що таке вага і яка легкість, ви не можете залишатися легким, але не поверхневим. Вгору-вниз думки і емоції розбивають вас. Ну, щось робити на глибокому рівні. Як? Зрозуміло, робимо вгору і вниз .
Якщо у вас є м'яч тренування ( стабільність м'яча ), то ще краще.
Стоячи спиною до стіни, м'яч відділяє вас від стіни і знаходиться на висоті лопаток, спускаючись до сідниць. Ноги рухалися вперед, щодо осі тіла. Спускайтеся вниз, тримаючи тіло до тих пір, поки стегна не будуть паралельні землі і утворюють кут близько 80 °. Поверніться в початкове положення, не розтягуючи ніг повністю.
Робота: дорогоцінні чотириголові стегнові кістки, розташовані в передній частині стегна, функцією яких є розгинання коліна і, відповідно, всієї нижньої кінцівки.
