Будь-який респектабельний урок бойових мистецтв повинен починатися з попередніх вправ, які називаються «розминка» .
Ті, хто добре не знає світу бойових мистецтв і починає практикувати їх, очікуючи, що вони навчать себе в техніці, часто вважають цю частину нудною; однак вона є фундаментальною, вона ніколи не повинна виконуватися в поспіху і, дійсно, практикувати її з совістю і самоконтролем - це психологічна вправа.
Причини хорошого опалення
М'язи розігріваються, щоб уникнути холодних вправ, стан, що спричиняє численні ризики травм .
Добре виконане розігрівання повинно стосуватися всіх частин тіла, так що кров зробить вас, киснюючи їх, підвищуючи температуру і роблячи їх більш еластичними, як на рівні м'язів, так і сухожиль.
Серце і легені поступово збільшують свою працездатність, для того, щоб підготувати студента до хороших показників, суглоби змащуються, а тіло потіє у відповідь на нагрівання, виштовхуючи токсини і готуючи м'язи до роботи.
Розтягування для нагрівання
Розтягування завжди повинно бути присутнім: воно працює в короткостроковій і довгостроковій перспективі, тобто готує м'язи, суглоби і сухожилля практикуючого до уроку, і водночас покращує його з кожним днем, даючи чіткі результати з точки зору гнучкості і еластичності.
Важливо робити вправи на розтяжку для шиї, яка в бойових мистецтвах багато працює, для плечей і стегон, для ліктів і зап'ястя .
Важливо розтягнути м'язи ніг і підготувати сухожилля колін, дуже важливі частини бойової практики.
Стегна і таз в цілому є іншою областю, яка вимагає важливої роботи: з часом голова стегнової кістки має тенденцію до кальцифікації в порожнині кульшової порожнини тазу, зменшуючи рухи і роблячи деякі неперервні практики ногами більш шкідливими. Цього можна запобігти шляхом ретельного очищення від накипу, який, крім годівлі, здійснюється при хорошому розтягуванні.
Наприкінці робочих сеансів, як, наприклад, серія черевних пресів, важливо розтягнути працюючі м'язи . Цікаво працювати парами, щоб ігнорувати біль, який вони «тягнуть».
Якщо розтягування м'язів стає ритуалом
Динамічні вправи для опалення
Але опалення не просто розтягування і розтягування: для підвищення температури потрібні динамічні вправи, які ставлять нас в рух підвищення температури тіла.
Пробіжка, навколо татамі або на місці, стрибки, присідання, віджимання, присідання, різні аеробні вправи і багато інших практик вільного тіла, взяті з будь-якого виду спорту або від йоги або гімнастики .
Однак кожне бойове мистецтво має свою важливу рутину, часто пов'язану з традиційним опаленням, з яким ми підемо пізніше. Існують також опалювальні шляхи, які включають використання деяких інструментів, таких як мотузки, ваги, кулі для медицини, сумки, пружини підтягування тощо, які дуже важливі для нагрівання і розвитку м'язів для військової практики.
Такий тип опалення пов'язаний з функціональним навчанням, яке походить з стимулюючої гімнастики. В даний час він використовується в багатьох видах спорту для підвищення здібностей м'язів, суглобів і сухожиль .
Жінки і єдиноборства: 10 причин для їх практичного застосування
Традиційне опалення
Кожне бойове мистецтво, як правило, має свою власну рутину потепління, пов'язану з більшістю частин тіла, і те, як він використовує їх: деякі кунг-фу схильні використовувати силу сухожиль, у той час як багато боротьби використовують силу м'язів; бокс виробляє енергію шляхом обертання тулуба, інші східні бойові мистецтва шукають використання центральної тяги ніг; багато хто виробляє аеробні зусилля, а інші вимагають анаеробних зусиль.
Приклади:
- Лотта, дзюдо, BJJ, Sambo : підігрів цих дисциплін встановлюється на розтягування, на функціональну підготовку, особливо для розвитку сили, і часто деякі основні вправи, такі як падіння, виконуються під час розігріву.
- Карате : велика увага приділяється розтягуванню і зміцненню сухожиль і суглобів, особливо колін і зап'ястей, щоб витримати вплив віддачі ударів і ударів.
- Муай-тай і кікбоксинг : крім розтягування і багато бігу, ці бойові мистецтва вимагають, щоб м'язи і кістки були загартовані, тому функціональні вправи і серія ударних ударів є частиною традиційного колеса.
