Магній є мінералом, який наш організм потребує, щоб залишатися здоровим.

Насправді наш організм використовує магній у широкому діапазоні біохімічних функцій, таких як скорочення м'язів, гідросаліновий баланс, виробництво клітинної енергії, а також незамінний для травної системи, нервової системи і серцевого апарату .

Магній знаходиться в природі зазвичай у формі магнієвої солі, тому що солі складається з кислоти, що має функцію транспортування речовини в нашому тілі.

Якщо ми маємо присутність солі, ми будемо мати більшу або меншу клітинну здатність поглинання самої речовини .

Цей показник клітинної абсорбції є одним з параметрів, які згадуються для вибору найкращого магнієвого доповнення

,

Магній: інтеграція в раціон

Наше тіло отримує магній через трансформацію продуктів, які ми вживаємо в наш щоденний раціон.

Нагадаємо, що продукти, багаті магнієм, - це зелені листові овочі, такі як шпинат, буряк, брокколі, а також сухофрукти, такі як лісові горіхи, мигдаль, волоські горіхи, гарбузові та соняшникові насіння.

Відмінна інтеграція в раціон риб, таких як оселедець і тріска, а також цілі зерна, оскільки вони містять хорошу кількість магнію.

У випадку, якщо вибір харчових продуктів не призводить до великої кількості магнію або навіть у випадку специфічних проблем зі здоров'ям, ми можемо вирішити прийняти натуральну добавку магнію.

Багато видів магнію ... як вибрати?

Існують численні речовини в основному у формі солі, що містять магній в різних відсотках. Давайте познайомимося з солями магнію і деякими порадами для їх використання ...

Хлорид магнію

Хлорид магнію має хімічну формулу, що складається з молекули магнію, пов'язаної з 2 хлором і 6 вод .

Завдяки своїй структурі вона є кращою розчинністю у воді, а також є дуже біодоступною. З цієї причини його легко приймати через рот, і тіло здатне поглинати його у великих кількостях без втрати енергії.

Рекомендується для тих, у кого є проблеми, пов'язані з дегідратацією, наприклад, після спортивних змагань, реконвалесценції, в якій ми багато потіли через лихоманку, але також корисні при передменструальних проблемах і для людей з дефіцитом калію і кальцію.

Натомість людям, які мають проблеми з каменями в нирках або кислотністю шлунка, слід уникати хлориду магнію.

Ця форма магнію легко доступна в спеціалізованих магазинах, ми можемо знайти його у вигляді капсул з покриттям, в порошку або в іншій формі, яка може бути розчинена у воді завдяки високій розчинності.

Оксид магнію

Оксид магнію переважно рекомендується, коли ми хочемо зробити кишкове очищення, і його дію вважається схожим на проносне .

Насправді ця форма магнію продукує кисень в кишечнику і призводить до сильного проносного дії .

Оксид магнію багатий магнієм, але не дуже розчинний у воді і навіть його біодоступність дуже низька, тому можна сказати, що це не один з кращих джерел добавок магнію.

Цитрат магнію або "Magnesium Supermo"

Цитрат магнію також добре всмоктується сіль з хорошою біодоступністю. Згідно з дослідженнями, цей магній в 4, 5 рази більше поглинається організмом, ніж оксид магнію, а також містить 16% елементарного магнію .

Його функція полягає в алкалізації тіла і, зокрема, сечі . Рекомендується у разі запорів, сечової кислоти та цистинових каменів, а також як правило, корисні проти запалення, оскільки вони зміщують рН до лужності.

В Італії цитрат магнію продається під зареєстрованою торговою маркою "вищий магній" і легко доступний в травниках і магазинах натуральних добавок.

Пілолат магнію

Пидолат магнію є органічною сіллю, в якій присутня пидольная кислота.

Його поглинання є дуже швидким, оскільки його вступ у клітину сприяє його хімічній структурі. Це дозволяє швидко інтегрувати магній з клітинами нашого організму .

Підолат магнію рекомендується при передменструальному синдромі, а також при нападах мігрені .

Він також відмінно підходить для швидкого інтегрування магнію, коли є дефіцит цього мінералу і, отже, у вас є симптоми гіпомагнезії . Ці симптоми зазвичай проявляються як фізична і психічна втома, м'язова втома, дратівливість і нервозність.

Органічний магній

Органічний магній або лактат магнію добре розчиняється у воді і також має чудову здатність до всмоктування в організмі.

В основному використовується для живлення шкіри і доповнення кальцію магнієм. Насправді, крім здоров'я епідермісу, лактат магнію показаний для спазмів м'язів і для печіння або інших дрібних шлункових проблем.

Сульфат магнію

Сульфат магнію завжди являє собою сіль, пов'язану з кислотою, і використовується у вигляді солі.

Його біодоступність вважається низькою при пероральному прийомі, і фактично в лікарняних умовах її введення є внутрішньом'язовим або внутрішньовенним .

Сульфат магнію харчова добавка найбільш відома як "Англійська сіль" або Epsom сіль.

В основному використовується для його проносного дії, рекомендується, коли ми хочемо зробити печінку і шлунково-кишкові очищення.