Щоб перемогти безсоння, означає любити себе. Однак це завоювання, яке відбувається поступово, що часто вимагає від нас діалогу з тінями, які живуть у глибокому несвідомому стані або змушує нас мати справу з надлишковою енергією, не витрачаючи протягом дня.
Давайте підемо в різні типи безсоння і зачепимо деякі золоті правила, щоб добре спати.
Різні типи безсоння
Безсоння перешкоджає нам насолоджуватися тими дорогоцінними візитами, які є «поїздками» в найглибші місця душі. Сон - це перший засіб для краси, відновлювальний і виявляє фактор; Відновлюючи наші відносини з Морфеєм, ми можемо краще виразити життєву енергію, що витрачається протягом дня. Потреба в сну змінюється від людини до людини, хоча більшість дорослих відпочивають приблизно 6 або 7 годин в середньому.
В основному, завжди добре обчислювати години сну на основі прослуховування свого тіла, дотримуючись його ритмів і потреб. У вас можуть виникнути труднощі зі сном ( вечірня безсоння ); в інших випадках відбуваються повторні пробудження в середині ночі ( безсоння вночі ); ми говоримо про ранкове безсоння, коли пробудження рано.
Тривала безсоння веде до порушень, які поширюються протягом дня: надмірної втоми, уваги, сонливості, депресії, тривоги, дратівливості, диспепсії (від грецького δυσπε, ία, що складається з "δυς-" ( dys ) = "важко" і "πέψις" ( pepsis ) = "травлення").
Плантарна рефлексологія тестує також проти безсоння
Золоті правила для хорошого сну
Перший наконечник, щоб добре спати і врівноважити організм, - виконати самомасаж увечері, перед сном: він розслабляє і допомагає розслабити нерви.
Контакт із самим собою працює як вхідний квиток до світу мрій: ретельно масажуйте тіло солодким мигдальним маслом, додайте 7 крапель улюбленого ефірного масла (вибирайте між бензоїном, неролі, іланг-іланг) 5 чайних ложок на 25 мл рослинної олії. Якщо у вас є хтось, кого ви любите поруч із вами, поділіться теплом контакту .
По-друге, віддайте себе руху : сидячі люди відчувають більше проблем, пов'язаних з безсонням. Фізична активність підвищує метаболічну функцію і регулює баланс нервової системи.
Після того, як вибрана бажана фізична дисципліна, ідеальним було б піти спати і завжди прокидатися одночасно . Що стосується дієти, важливо змінювати між поживними та легкими продуктами, які підвищують продуктивність під час тренування та сприяють сну.
Зменшення споживання алкогольних напоїв, що порушує прогрес циклу сон-сон. Важливо також дбати про сонне середовище. Недостатньо очистити приміщення, де ви спите, підтримувати гігієну, але важливо зробити це самостійно, покласти деякі істотні об'єкти, турбуватися про хорошу вентиляцію, уникнути надмірного світла і шуму.
Особлива увага, нарешті, для вибору матраца, який повинен бути не занадто м'яким і не надто високим, краще, якщо він виготовлений з латексу, щоб на користь вигинів хребта.
