Як аутогенні тренування можуть допомогти вам розслабитися і розслабитися за допомогою простих вправ.
Аутогенна підготовка: глобальне перемикання організмів і формули
Почнемо з ідеї «глобального перемикання організму», опори автогенного тренування . Не лякайтеся. Отже, підемо крок за кроком. Завдяки регулярному тренуванню досягається "комутація", яка є не що інше, як психофізична релаксація, яка відчувається через постійне вправу. Підсумовуючи, ми усвідомлюємо наші фізіологічні процеси здуття. Зниження м'язового напруження можна назвати гіпотонією, а в аутогенному тренуванні стає тяжкістю і посиленням кровообігу шкіри у вигляді тепла.
Тіло розслабляється, зовнішні подразники займають заднє сидіння і досягається стан, подібний до фази, що передує сну (це найбільш конкретний, хоча і короткий опис, який ми могли б зробити з "глобального перемикання організму").
Організм також відновлюється протягом дня і експериментує з тим, що в аутогенному тренуванні називається «затуханням емоційного резонансу». Балансова реакція допомагає окремими формулами, або намірами, вираженими у свідомому вигляді.
Аутогенна підготовка позитивно впливає на управління стресом, емоції, які нерозривно пов'язані з тілом, допомагають глибоко контактувати зі станами тривоги, іноді викликаючи радикальні зміни. Багато м'язових болів, зумовлених просто емоційним стресом, який впливає, очевидно, і на м'язи, вже послаблюються на перших сеансах практики.
Аутогенна тренування є одним з корисних засобів лікування також при нападах на тривожність
Дві вправи для нервової системи
Нервова система так, але давайте зробимо це справедливість, згадавши її внутрішню відмінність. Центральна нервова система (мозок і спинний мозок) розробляє, серед іншого, про зовнішні подразники, ставить нас у взаємодію з навколишнім світом (тоді ми поговоримо в іншому місці про те, що те, що навколо нас, належить нам і навпаки), Вегетативна нервова система регулює дихання, кровообіг, обмін речовин, тепловий і водний баланс, усвідомлення і операції, пов'язані з волею суб'єкта. Дія в цьому сенсі орієнтується на симпатичну, а релаксацію, травлення і парасимпатичну екскрецію.
Впливати на рівень напруженості мускулатури, з аутогенною тренувальною релаксацією, також передається в області мозку за допомогою нервових імпульсів. Пам'ятайте, що для контакту з технікою завжди добре покладатися на професіоналів. Ми хочемо залишити вам лише ідеї, з яких можна почати, можливо, більш тривалу дискусію. Ми робимо це, починаючи з підготовки в сидячих місцях.
- Посуньте вперед на стілець, відпочиньте всі ноги, залишіть ноги трохи в стороні, телята паралельно. Руки розслаблені на стегнах, руки схожі на висячі і схильні до внутрішньої сторони. Дозвольте собі рухатися вперед. Відпустіть м'язи шиї і опустіть голову вниз, тримаючи очі закритими. Відчуйте відчуття, які тіло посилає вам.
- Варіант розслабленого положення сидячого положення: ковзайте задом назад у крісло. Тримаючи спину прямо, спробуйте тримати ноги на землі. Руки можуть вивільнятися на стегнах або на підлокітниках. Залиште голову від спинки, але якщо ви не розслабляєтеся (тобто, якщо спинка недостатньо висока), нехай вона падає вперед. Очі закриті, залишають тіло в концентрації і релаксації.
Серед різних вправ з аутогенної підготовки ми згадуємо:
- Вправа спокою;
- Вправа тяжкості;
- Теплові вправи ;
- Дихальні вправи .
Ми залишимо вам смак першого. Експериментуйте спочатку з релаксацією, запропонованою у двох сидячих формах. Формула в даному випадку: я абсолютно спокійний. Це не може бути іншим, наприклад, якщо ви відмовляєтеся від того, що дієслово бути в майбутньому, це змінюється багато, все, по суті. Це бажаний стан в даний час. Hic et nunc .
