М'язові судоми виявляються як раптові і гострі болі. Вони залишаються протягом декількох секунд або навіть протягом цілих хвилин, роблячи пошкоджену кінцівку або частину тіла непридатною: м'язи більше не реагують.

Судоми складаються з раптових і хворобливих скорочень добровільної мускулатури. Давайте розглянемо причини та терапії.

Причини судом

Причини м'язових спазмів, за винятком діагностованих захворювань, таких як хвороба Лу Геріга або компресія спинного нерва, обумовлені рядом факторів:

• інтенсивна фізична активність і фізична активність без адекватної підготовки : внаслідок хімічного дисбалансу внаслідок втрати солей під час потовиділення або поганого кровообігу, що не дозволяє кисню досягати м'язів і тому працювати в оптимальному середовищі;

• Проблеми кровообігу : коли ви не піддані фізичній активності, в м'язах можуть виникати судоми, особливо в ногах і ногах. Причина полягає в поганій оксигенації м'язових тканин;

• тривалі неправильні пози : як і в попередніх випадках, судоми викликані поганою циркуляцією.

Запобігання м'язових судом

М'язові спазми, коли вони є спорадичним проявом втоми, зникають, коли біохімічні умови організму нормалізуються. У разі зусиль або ситуацій втрати мінеральних солей достатньо почекати, поки суглоб пройде і негайно регідратації тіла.

Якщо, з іншого боку, судоми часто виникають під час фізичних навантажень або навіть у стані спокою, як це може статися з нічними судомами, необхідно звернути увагу і виконати ряд запобіжних заходів, щоб уникнути хворобливого початку :

• підтримувати постійну і оптимальну гідратацію, не перебільшуючи прийом рідини. Насправді надмірне зволоження, з одного боку, може дати проблему застою рідин у схильних суб'єктів і що вони слідують дієті, надмірно багатій натрієм, з іншого, що стимулює діурез, може призвести до усунення мінеральних солей, таких як калій, необхідний для гарної функціонування м'язів., що сприяє початку того, що насправді намагається уникнути, що в даному випадку це саме м'язовий судом;

• адаптувати фізичну активність до свого загального стану здоров'я, не перевантажуючи мускулатуру, особливо у випадках анаеробних або аеробних зусиль тривалої інтенсивності, і завжди вставляючи вправи післяактивного розтягування і попереднє розігрівання;

• виконувати регулярні глибокі дихальні вправи, які дозволяють полегшити кровообіг і рівень всього апарату організму, а також втручатися, через дихальні вправи, активувати оптимальну центральну і периферичну лімфатичну циркуляцію;

• прийняти спосіб життя, який дозволяє гарне кровообіг, вводячи помірну фізичну активність (ходьба, плавання, йога тощо) і дієту, багату поживними речовинами і бідними хімічними добавками (збільшення споживання овочів і фруктів, обмеження жирні продукти, ковбаси, м'ясо та кількість азотних відходів).

Дефіцит магнію може викликати м'язові спазми, як їх інтегрувати?

Лікування спазмів м'язів

М'язова судома і представляє себе без попередження: її прояв болючий, раптовий і гострий.

Тому необхідно діяти негайно з втручанням, спрямованим на розтягування і вивільнення стиснутого м'яза .

Продовжуйте класичне розтягування м'яза, розтягуючи уражену кінцівку або висуваючи його м'яко, але міцно в протилежну позицію, ніж контрактура (приклад: у судомах у пальцях ноги часто згортаються, як кігті.

У цьому випадку корисно повернути пальці в положення, яке вони, природно, припускають, якщо вони були розслаблені, обережно і без примусового з'єднання в неприродне положення).

Іншим засобом є нанесення теплого компресу, щоб зняти м'яз. Холоду не рекомендується, оскільки це призводить до скорочення волокон, а тому може полегшити біль, але не дозволяє контрактурі швидко розчинитися.

Нарешті, навіть поступове і стійке тиск на контрактну ділянку, з подальшим вивільненням, може дозволити швидку релаксацію скороченого м'яза.

Майже всі маніпуляції і масажі дозволяють знайти полегшення від судом, тому що вони реактивують кровообіг і в той же час розчиняють м'яз.

Тому, коли у вас є судома, головне правило полягає в тому, щоб покласти руки і доторкнутися до неї: хоча це може здатися більш болісним, це дозволить вам спочатку позбутися його.

Природні засоби для спазмів