Що таке стрес?
Стрес - це сукупність реакцій, що реалізуються індивідом перед зовнішніми стимулами, які сприймаються як дестабілізуючі, несподівані і часто загрозливі.
Чи це інтенсивний період роботи, або несподівана зміна, стресові ситуації змінюються від людини до людини і викликають зміну балансу тих, хто їх страждає, як фізично, так і психічно та емоційно.
З фізичної точки зору, стрес проявляється при введенні в організм більшої кількості адреналіну з перевантаженням надниркових залоз.
Коли ситуація зберігається, стрес призводить до фізичного виснаження: втому, депресія, напруга, безсоння, проблеми з травленням - це всі симптоми фізичного і психічного перевантаження, що призводять до стійкого стресу.
У цьому випадку корисно пробігатися на покриття до досягнення повного виснаження.
10 природних стресових засобів
До досягнення межі можна керувати стресом і перевантаженням за допомогою простих і ефективних природних засобів, доступних для всіх :
Зупинка : легше сказати, ніж зробити, але це перша необхідність організму, який загнаний в занадто високий ритм. Медитація є простим і безпосереднім способом, який дозволяє уповільнити темп і відновити володіння реальністю. Існує багато типів медитації, і починати медитувати дуже просто: найпростіший спосіб - зупинитися на кілька хвилин і зосередити свою увагу на вдихуванні й виході, ритмічно, не намагаючись примусити його чи направити. Навіть просто слухаючи цей природний ритм, можна заспокоїти дихання і зупинити всю прискорену фізіологію, дозволяючи потім відновити діяльність з більшим відчуттям свіжості і ясності. Це займає всього п'ять хвилин три рази на день: вранці, ввечері і в середині дня;
Або основи, які використовуються в ефірі пальника, допомагають розслабити нерви і відпочити розумом: 5 крапель лаванди, 5 крапель сандалового дерева, 3 краплі бергамоту, розведених у невеликій кількості води, являють собою приємну суміш. У лаванди одночасно є заспокійливі і зміцнюючі властивості, сандалове дерево розчиняє напруженість і допомагає сповільнюватися, в той час як бергамот посилює дію мастил, які він збігається;
Бах квітка засоби : збалансувати симптоми, що виникають в результаті стресу, діючи на причини. Кожен з нас по-різному реагує на різні стимули, і те, що може бути джерелом стресу для когось іншого, може не мати ніякого дестабілізуючого ефекту. Виходячи з припущення, що стрес є перебільшеною і тривалою реакцією на стимул, інтерпретований як "загрозливий" і "терміновий для вирішення", квіти Баха нормалізують особисту реакцію і дозволяють нам повернутися в стан рівноваги, якщо вони тривали занадто довго. погодні умови.
Оливкова і Vervein допомагають зарядити вашу енергію після особливо складного періоду і розслабити напруженість. Інші квіти можуть допомогти, такі як дуб, в'яз, білий каштан і граб, і всі діють на тривалу втома і відчуття надмірної відповідальності;
Зупинка стресу: зупинка стресу - це суміш австралійських квітів, розроблених спеціально для тих моментів, коли ви піддаєтеся тривалому стресу. Суміш цих австралійських квітів дає змогу знайти спокій і сконцентруватися, допомагаючи тим, хто приймає це, розрізняти пріоритети і отримувати доступ до своїх ресурсів, не будучи перевантаженими;
Харчування є важливою підтримкою для тих, хто піддається стресу: доповнюючи продукти, що містять вітаміни групи В, магній і калій, допомагає полегшити втому і знизити вироблення кортизолу і адреналіну. Також не рекомендується впродовж моменту перевантаження вводити збудники, такі як кофеїн, теїн, алкоголь, дим і цукор: відчуття негайного "заряду", яке вони дають, служить лише тим, щоб вичерпати енергію, тимчасово, залишаючи ще більше втомлений, напружений і виснажений;
Принаймні 15 або 20 хвилин, це дозволяє тілу рухатися і вивільняти надлишкову енергію, яка виробляється і зберігається, коли ми перебуваємо в стані стресу. Оксигенація тіла і розуму допомагає, як і медитація, припинити френетичний ритм, часто, здається, не в змозі відірватися;
Вплив сонця : тривалий стрес виснажує тіло, а також розум, і може призвести до фізичної втоми і апатії або депресії. Виставляючи себе на сонячне світло якомога довше протягом дня, ви можете регулювати настрій. Ідеальним було б щонайменше півгодини кожен день, але навіть просто подорож на роботу або дві автобусні зупинки при переїзді з одного пункту до іншого більш ніж корисна;
Настої і трав'яні чаї : найвідомішим вливанням є ромашка. Ви можете пити його у великих кількостях протягом дня, обережно не залишаючи його в інфузії більше трьох хвилин, час, за яким ромашка стає тоніком, а не седативним засобом. Глід, липа, меліса: все це легко доступні трави, які допомагають відновити баланс тіла, а також заспокоїти розум;
Для тих, хто перебуває в стані стресу, необхідна діяльність. Стрес призводить до поганого сну і порушень сну, а також до декількох годин сплячого палива. Це замкнене коло, з якого важко вийти. Саме тому абсолютно і абсолютно необхідно присвятити потрібний час якісному відпочинку. Якщо голова і тіло продовжують працювати автономно навіть у години, які ми повинні присвятити сну, ми можемо допомогти собі з вливаннями, які ми написали вище, з медитацією і глибокою релаксацією: коли розум зупиняється, тіло руйнується під вага втоми;
Акупрессурна самолікування : є точки, які дозволяють розслабити нерви. Деякі з них повинні виконуватися досвідченими операторами, інші - самі. Це точки на руках і ногах. Масаж рук може бути виконаний в точках, розташованих у підстави шиї, у скронях і в точці між двома брови.
Масаж ніг, з іншого боку, може бути виконаний навіть без рефлексотерапії, він розслабляє і в той же час регенерує: масажувати підошви ніг, натискати на м'які частини і спину, доглядаючи за тиском між канавками плюсневих кісток.
