Весна - це сезон, який любить і боїться величезного населення алергічних людей: дні довгі і часто сонячні, природа прокидається, температура пом'якшується. Проте, це також піковий період сезонних алергій, пов'язаних з рослинним пилком, який у найбільш серйозних випадках може призвести до криз астми різного ступеня тяжкості.
З минулого століття вчені досліджували можливості, які йога пропонує керувати астмою на додаток до традиційних методів лікування. Перше клінічне випробування в цьому відношенні датується 1967 р., Проведене в Індії д-ром. Mukund Bohle і дав обнадійливі результати.
Щоб закрити коло, ми цитуємо недавнє дослідження, представлене в Американському коледжі спортивної медицини, яке показує, як значна частина учасників астми фіксувала позитивні результати, вводячи йогу в своє життя, особливо щодо частоти та інтенсивності гострих епізодів.
Важливість дихання
Першим елементом, який пов'язує йогу та астму, є центральна роль дихального акту . Дихання в йозі є альфа і омега, невидима нитка, яка об'єднує наше фізичне, психічне і енергетичне тіло.
Цілеспрямовані вправи в пранаямі (контроль дихання) можуть принести велику користь: нова освіта в диханні є однією з перших речей, яка вражає неофітів йоги.
Навчитися дихати носом, глибоко, повільно, залучаючи діафрагму і в правильній позі, виграють ті, хто страждає від астми.
Більш того, під час цих вправ вам пропонується звернути пильну увагу на те, що ви робите, робити їх, тобто в повній свідомості. Це розумне ставлення дуже корисно, щоб відновити впевненість у власному диханні, про яке часто абсолютно не знають. Першим кроком до їх вирішення є експерименти з власними дисфункціями (дихання частіше і поверхнево, схильність до дихання або дихання з відкритим ротом тощо) і межі, що випливають з них.
Доктор пояснює Джонатан Польовий директор клініки алергії та астми Нью-йоркської медичної школи: « Йога покращує усвідомлення дихання, так що можна заздалегідь визначити, коли дихання не на регулярних рівнях і діяти оперативно ».
Також можна використовувати ефірні масла з відхаркувальною функцією, яка сприяє правильному оксигенації.
Дізнайтеся більше про користь йоги для дихальної і серцево-судинної систем
Деяка позиція спробувати в разі астми
Крім пранаями, йога може допомогти з релаксацією і асани . Що стосується першого елемента, то практикуючи савасану (положення трупа), допомагає усвідомити дихання і полегшити дихання в черевній порожнині, що також сприятиме психоемоційному рівню, даючи спокій і спокій.
Що стосується пози, позиції вгору-вниз, як правило, рекомендується, оскільки діафрагма рухається разом з гравітацією, а не проти неї (як це зазвичай робиться при стоянні). Якщо ви не в змозі взяти на себе позицію на голові, ви можете спробувати з позиції свічки або viparita karani, обидва також використовують опори у разі потреби.
Зворотне згинання також рекомендується, тому що воно охоплює легені і активує всю дихальну систему. Вони покращують розширення грудної клітки, постачання кисню і усунення домішок з органів дихання.
Найбільш відомими позиціями, які йдуть у цьому напрямку, є: положення верблюда, положення риби, положення арки, положення мосту, положення кобри .
