Перед тренуванням або перегонами важливо адаптувати свій раціон після дієти, розробленої спеціально для спортсменів. Давайте подивимося, які правильні поради для тих, хто практикує біг, теніс, плавання або будь-який інший вид спорту на постійній основі, навіть якщо це не обов'язково на конкурентному рівні. Якщо ви займаєтеся спортом, то в першу чергу необхідно враховувати дієти або дієти, які мають баланс як лозунг.
Енергетичне споживання м'яза насправді особливо високе, коли воно піддається постійній фізичній активності. Тому м'язи загалом потребуватимуть більшого споживання енергії та вітамінів саме тому, що вони практикують багато спорту.
Крім того, спортсменка сильно потіє, тому дієти для добре запрограмованих спортсменів вимагають гарної та постійної інтеграції рідин.
Дієти для спортсменів: спеціальна дієта
На базі спортивних дієт є ті самі продукти, які споживають не спортсмени, але планування їжі відрізняється і забезпечує розподіл, що дозволяє регулярно споживати енергію протягом дня . Тому рекомендується три або чотири скорочені їжі, а не кілька, але багаті. Подивимося, як дієти встановлюються для спортсменів:
- Молочні продукти слід вживати при кожному прийомі їжі, щоб забезпечити хороше споживання білка і кальцію, обидва з яких беруть участь у скороченні м'язів
- М'ясо, риба або білкові продукти (бобові, яйця) повинні бути інтегровані у більшій кількості, ніж звичайно, щоб сприяти відновленню та росту м'язів і споживання заліза;
- Фрукти і овочі входять до складу кожної їжі спортивних дієт, оскільки вони забезпечують правильне відновлення мінеральних солей і вітамінів. Багаті водою, вони є важливими продуктами харчування для спортсменів, оскільки вони сприяють регідратації. Крім того, фруктоза, цукор, що міститься в плодах, має особливі властивості. Наше тіло має дві основні точки, в яких він зберігає вуглеводи і цукру : в м'язах (глікоген м'язів) і в печінці (глікоген печінки). Фруктоза не може «зберігатися», тому зберігається в м'язах як глікоген, а тільки в печінці. Зберігання глікогену в печінці є дуже важливим резервом для забезпечення хороших спортивних показників ;
- Як згадувалося, вода повинна постійно поповнюватися, як до, так і після фізичної активності. Воду слід вибирати з більшою або меншою кількістю мінеральних солей, залежно від людини: втрата 1% ваги тіла у воді під час фізичних вправ означає зниження ефективності м'язів на 10%;
- Зернові та похідні продукти приносять значні кількості ідеального палива на найвищому етапі фізичного навантаження, тобто вуглеводів . Іноді спортсмени доповнюють їх напоями, які містять їх;
- У дієтах для спортсменів, звичайно, не вистачає жирів, оскільки вони є переносниками вітамінів і незамінних жирних кислот, необхідних для нормального функціонування організму.
Споживання цих різних поживних речовин повинно бути поширене протягом усього дня, залежно від деяких змінних параметрів, які слід враховувати: час спортивної практики, тип спорту, що практикується, вік людини, час року та клімат.
