Якщо ви користуєтеся смартфоном або ноутбуком протягом дня, читаєте книгу або журнал, або сидите на дивані, дивившись телевізор, тоді у вас можуть виникнути певні болі в шиї . Це відбувається тому, що ваше тіло займає нездорову позицію протягом тривалого періоду часу.

"Це пошкодження, викликане надмірним використанням . Ваше тіло призначене для переміщення, але ви занадто довго змушуєте шию і плечі статичною, - говорить доктор Клер Сафран-Нортон, фізіотерапевт і клінічний керівник відділу реабілітації Brigham та жінок лікарня.

Перевірте свою позицію

Дивлячись вниз, шия згинається вперед. Перебування в цьому положенні вимагає допомоги грудинно-ключично-соскоподібних м'язів (SCM) і, іноді, плечей і м'язів лопаток, таких як м'яз леватора, верхня або центральна трапеція і ромбоїди.

- Через деякий час м'язи будуть втомлені, занадто напружені і слабкі. Якщо ви приймаєте цю позицію занадто часто, ваша шия і плечі почнуть боліти, - говорить доктор Сафран-Нортон.

Те ж саме можна сказати і про те, що ви лежите на дивані або сидіти з поганою поставою на робочому столі протягом тривалого часу, коли ваші плечі і шия зігнуті вперед.

Прості виправлення

Якщо ви помітили будь-яку хворобу на шиї, доктор Сафран-Нортон рекомендує піднімати екран або те, що ви читаєте на рівні очей, так що вам не доведеться довго дивитися вниз. Навіть невеликі зміни можуть мати велике значення.

Наприклад:

• Покладіть подушку на коліна і поставте ноутбук або планшет на подушку.
• Підніміть екран комп'ютера до рівня очей, встановивши монітор на стопку великих, міцних книг.
• Покладіть книгу в книжковий держатель, а потім покладіть її на подушку або стіл.
• Тримайте руки на підлокітниках стільця.

Важлива також постава. Якщо ви сидите за столом або столом, сідайте прямо, з шиєю в ряд з рештою хребта і тримайте плечі назад. Вставайте кожну годину, щоб ваші м'язи міняли положення.

Якщо ви лежите на зручному кріслі або на дивані, доктор Сафран-Нортон пропонує розмістити руки на руках або подушках. "М'язи шиї пов'язані з м'язами лопатки, тому, коли ви знімаєте тиск з рук, ви знімаєте тиск з плечей, м'язи шиї і плечей можуть розслабитися", - говорить він. Знову ж таки, добре вставати кожну годину.

Шукайте допомоги

Якщо біль у шиї триває більше двох тижнів, доктор Сафран-Нортон пропонує отримати професійну допомогу .

До найбільш серйозних причин болю в шиї відносяться артрит, випинання шиї, порушені диски хребта, переломи, сколіоз (бічна кривизна хребта) і старий хлист.

Хороший спосіб почати - звернутися до лікаря або лікаря- ортопеда. Один з цих лікарів, виключивши та / або вирішивши будь-які основні умови, швидше за все, направить вас до фізіотерапевта .

Фізіотерапевт може навчити вам відповідні вправи для шиї, такі як розтягування.

Почніть з голови природно спрямованої вперед, потім повільно поверніть голову вправо. Утримуйте кілька секунд. Поверніться в початкове положення, потім поверніть голову вліво і утримуйте позицію протягом декількох секунд. У будь-якому випадку ніколи не повертайте шию .

"Шия була сконструйована в основному для того, щоб повернути вліво і вправо, або рухатися вперед і назад, але вона не має великої рухливості, щоб спиратися з боку на бік", - відзначає доктор Сафран-Нортон.

Вправи для зміцнення шиї також можуть бути корисними, як втягування шиї ( див. Малюнок нижче ). Втягування шиї допомагає розтягнути м'язи SCM до боків шиї.

Доктор Сафран-Нортон пропонує робити ці вправи на початку кожного дня, а потім пару разів на тиждень. Нарешті, підтримка хорошої постави і читання на рівні очей може запобігти подальшому дискомфорту і болю.

1. Сядьте в природному положенні і тримайте голову в нормальному положенні відпочинку.

Потім повільно просуньте голову назад, підкрутивши підборіддя, доки ви не пересунете голову і підборіддя якомога далі, не нахиляючи голову або киваючи головою.

3. Тримайте позицію протягом 3-5 секунд, а потім відпустіть. Повторіть 10 разів.

Джерело: Чи звички викликають біль у шиї?