Тому що ви страждаєте від нервового голоду
Нервовий голод є помилковим голодом, викликаним цілим рядом факторів, які далекі від необхідності реального харчування.
Давайте подивимося, як знайти її і не допустити її руйнування нашої лінії і здоров'я . Потрібно насправді пояснити механізм, який веде до вживання їжі, незважаючи на те, що він не голодний, пояснюючи, що дослідники посилаються на зміну механізму контролю гіпоталамусом. Насправді в мозку є сторож, які попереджають тіло, коли рівень цукру є занадто низьким, і викликає потребу в їжі та дії, щоб отримати її як відповідь.
Але цей фізичний механізм не завжди працює досконало, або на нього можуть впливати інші причини, такі як психологічні. На практиці, як стверджують багато дієтологи, нервовий голод може бути викликаний багатьма факторами, серед яких: тривога, смуток, відчуття порожнечі, гнів, страх або нудьга.
Пояснення, яке веде до цього типу голоду, механізму, який називається " емоційним прийомом їжі " і що призводить до заміни прихильності, безпеки або радості, яку не має хтось з їжею, здається, повертається до перших етапів життя, коли Мати, що пропонують молоко плачучому дитині, навіть якщо голод не є справжньою причиною для плачу, це створює плутанину між станом голоду і станом запиту на любов.
Тикають почуття голоду? План з акупунктурою!
Ось продукти, які знижують нервовий голод
Є продукти, які мають потужний заспокійливий ефект на цей нервовий стимул. Це продукти та напої, які містять триптофан, який є попередником серотоніну, здатного активувати нейротрансмітери, які негайно вивільняють приємне відчуття задоволення і самопочуття. В основному це фрукти, такі як банани , первинне джерело триптофану. Але також молоко, яйця, свіжі сири, сушені овочі і цільні зерна . Не менш корисним є вживання продуктів, багатих бромом, таких як салат, і магнію, таких як сушені фрукти ( горіхи і мигдаль ), какао і гіркий шоколад, каштани.
Деякі невеликі хитрощі, пов'язані зі звичками, допомагають зменшити відчуття нервової їжі. Наприклад, що корисно для зниження нервового голоду, це зробити закваску на основі фруктів або овочів : овочі багаті волокнами, які створюють масу в шлунку, що заспокоює голод.
Ніколи не виключайте хліб і макарони повністю зі столу, оскільки вуглеводи мають здатність стимулювати виробництво серотоніну, який регулює механізм голоду. Гарно поєднувати овочі з першими: наприклад, якщо ви готуєте пасту з брокколі, покладіть більше брокколі, ніж пасту на вашій тарілці.
Їжте гостро і спокійно : ця комбінація полегшує задоволення шлунка і почуття ситості. Гострі страви також сприяють виробництву ендорфінів, речовин, що підвищують задоволення, роблячи їжу задоволенням. Часто п'ють: воду, зелений чай і трав'яні чаї . А ще центрифугують, фруктові соки, коктейлі. Все допомагає наситити, не піднімаючи голкою балансу.
Нарешті, тут є альтернативні засоби
Коли голодують напади раптово на вас, порахуйте до десяти. Не кидайте холодильник відкритим, але тричі довго вдихайте і постарайтеся зрозуміти, з чого походить справжній імпульс і подивіться навколо. Наповніть ванну, запалите ладан, приготуйте чай або трав'яний чай, послухайте пісню, яку ви любите, і співайте, розтягуйте.
Регулярний спорт є одним з кращих союзників проти нервових атак голоду. Деякі терапевти також радять вести щоденник, де все є і чому. Ароматерапія також корисна. Коротше кажучи, виберіть свою техніку особистого розслаблення.
Серед рослинної сировини ідеальними є Citrus aurantium, гіркий апельсин і родіола, більш відома як родіола. Останнє допомагає знизити рівень стресу і втоми, які можуть викликати нездорову випивку. Навіть трав'яний чай, приготований з вапна, або на основі меліси, ангеліки і пасифлори, може допомогти заспокоїти і похвалити стани тривоги .
