Сон піддається численним варіаціям протягом багатьох років: він змінює якість і кількість, пристосовується до способу життя суб'єкта, його стану здоров'я, його потреб і психіки. Давайте дізнаємося, як змінюється фізіологія сну літніх людей .
Люди старшого віку менше сплять
Якщо в середньому доросла людина спить 7 або 8 годин, у літніх спостерігається кількісне виснаження годин сну . Середній гіпнотип на протязі шістдесяти років може вимагати 5 або 6 годин відпочинку і часто знижується з настанням старості.
Відпочиваючи протягом дня з короткими спокійними "сістестами", також знижується кількість сну вночі. Причини, однак, не завжди є лише фізіологічними.
Фізіологія сну у літніх людей
Сон блакитних років також відрізняється за формою, більше не є суто монофазним, але передбачає багатофазну структуру, фрагментований у численних пробудженнях і часто дозується навіть у денні години: найбільше впливає найглибший N-REM сон.
Насправді, це, як правило, перший етап сну, де бета-хвилі, типові для пробудження, залишають простір для Альфи, в якому розум розслабляється і добре підготовлений для медитації, а потім для Тети, це відбувається з легкістю і поглиблюється на другому етапі.
Також дельта-хвилі, типові для несвідомого, потім роблять свій вигляд на третьому етапі, але навряд чи домінують протягом сну протягом тривалого часу і роблять його глибоким і відновлюючим.
REM-фаза, навпаки, у здорових суб'єктів, як правило, не зазнає депривації або трансформації і зберігає функцію церебральної регенерації, що дуже важливо для психічної цілісності людей похилого віку.
Розлади сну у літніх людей
Як правило, потреба в сну у літніх людей зменшується, тому що енерговитрати зменшуються, тому що збільшується доступний час, щоб мати можливість забезпечити відновний денний сон, який додається до необхідної кількості сну, оскільки циркадні ритми більш витончені до темно-світлових стимулів і частина монофазного сну обмежується тими нічними годинами, що вимагають реального пробудження при першому світлі світанку.
Однак іноді, коли ми вивчаємо сон у літніх людей, ми не тільки стикаємося з простою гіпосомнією, а й починають з'являтися реальні симптоми безсоння.
Труднощі в засинанні, які включають періоди часу, що перевищують 30 хвилин, є симптомами форми початкової безсоння або інакше відомої як "затримка сну", переривання сну з реальними пробудженнями, які тривають більше 30 хвилин, вважаються формами безсоння центральне або "нічне пробудження", надмірно ранні пробудження вважаються термінальною безсонням.
Які причини порушень сну в геріатричному полі? Гіпосомнія часто обумовлена частотою фізичних захворювань, постуральних болів, фізіологічних артрозів, травних, респіраторних, серцевих труднощів або може бути викликана метаболічними та фармакологічними розладами, які можуть викликати безсоння.
Відкрийте для себе всі природні засоби для остеоартриту
На жаль, люди похилого віку більш схильні до ризику депресії у літніх людей, і початкова безсоння часто вважається сигналом тривоги. Насправді, в геріатричному віці людина стикається з втратою своїх однолітків, з фізичним розпадом, з втратою самодостатності: зміна радикальних умов, які "вбивають" спокій людини і вписуються в порочне дегенеративне ланцюжок.
Ця ж причина може викликати гіперсомнію, особливо денну. Літня людина, яка більше не отримує цікавих стимулів ззовні, який через фізичні проблеми приурочений до дому, який зазнає депресії, знаходить притулок у численних денних дрімотах, які відводять його від тяжкості повсякденного життя. Більше ніяких зв'язків з циркадними ритмами немає, тому що патологія знищила рівновагу, а ендогенний біологічний годинник більше не вирівнюється з екзогенним.
Засоби бабусі
Нелегко втручатися на фармакологічному рівні щодо порушень сну у літніх людей, оскільки часто взаємодія з іншими лікарськими засобами при захворюваннях різної природи не дозволяють втручатися цілеспрямовано без серйозних побічних ефектів. Деякі прості запобіжні заходи можуть допомогти отримати хорошу якість сну, а не тільки для людей похилого віку:
- У вечірніх годинниках уникайте захоплюючих речовин, таких як кофеїн, теїн, алкоголь, тютюн і нікотин
- Почекайте щонайменше 3 години після обіду, щоб полежати, таким чином, це дозволяє правильне травлення і уникає обміну постпрандіальним сном з нічним сном.
- Створіть постійні години, щоб лягти і прокидатися і намагатися завжди поважати їх, щоб допомогти внутрішньому біологічному годиннику відновити свій правильний ритм.
- Підтримуйте температуру близько 18/20 градусів у спальні, щоб сприяти зниженню температури тіла і, як наслідок, сонливості.
- Створіть свій власний ритуал, щоб поважати перед сном: пийте розслаблюючий трав'яний чай, приймайте теплу ванну, що полегшує терморегуляцію, читайте книгу.
- Не засинайте перед телевізором і, по можливості, не тримайте обладнання, яке випускає електромагнітні хвилі в спальні.
- Спати в темряві, щоб стимулювати секрецію мелатоніну
- Протягом дня обмежуйтеся простим дрімотом максимум 20 хвилин.
Інші статті про сну:
> Трав'яні чаї для сну
> Йога, сон і iRest
> Йога і сон
