Дефіцит магнію може залежати від поганого раціону харчування або навіть хронічного алкоголізму . Це часто викликає такі симптоми, як дратівливість, спазми і втома, які можна лікувати через харчування. Давайте дізнаємося, як це зробити.

Симптоми дефіциту магнію

Здоровий запас магнію становить від 150 до 500 міліграмів на добу, залежно від маси тіла та віку.

Симптоми дефіциту магнію тісно пов'язані з поганим поглинанням або неадекватним раціоном харчування. Але інші фактори також вступають у гру. Коли магній відсутній, глюкоза не перетворюється на енергію, а організм послаблюється.

Симптоми дефіциту магнію різні, серед них можна зустріти: втома , дратівливість, змінене настрій, психічна плутанина, відсутність координації м'язів, тремтіння, судоми; у випадках серйозних дефіцитів також спостерігається аномалія акцентуації сухожильних рефлексів, серцевої аритмії та артеріальної гіпертензії.

У жінок дефіцит магнію може підкреслити порушення, пов'язані з передменструальним синдромом. Дефіцит магнію можна виявити через ретельний аналіз крові та сечі.

Причини дефіциту магнію

Причини дефіциту магнію можуть бути різними, хоча хронічний алкоголізм є одним з найбільш поширених у західному суспільстві.

Дефіцит магнію внаслідок недостатнього споживання їжі часто спостерігається навіть у випадках голодування або синдрому Квашіоркора, в бідних країнах, де набряклий живіт знедолених африканських дітей також є ознакою дефіциту білка. Якщо кишечник не функціонує належним чином, це впливає на поглинання магнію.

Панкреатит, коліт, виразки, целіакія можуть бути причинами поганого всмоктування мінералів . Якщо діарея і блювота є частими і постійними, також фіксуються синдроми дефіциту магнію. Деякі проносні засоби, діуретики або наркотики або занадто інтенсивна спортивна діяльність також можуть призвести до втрати. Ниркова недостатність, стрес і порушення щитовидної залози можуть викликати серйозні втрати магнію.

Ви можете вивчити всі властивості і переваги магнію

Доповнення дефіциту магнію харчуванням

Якщо є недолік магнію, ви можете негайно бігти на покриття через їжу. Продукти, що містять більшу кількість магнію, - це зелені листові овочі, банани та фініки, арахіс, какао, цільні зерна. Іншими хорошими джерелами магнію є бобові та горіхи, такі як волоські горіхи, мигдаль та сушені інжири .

М'ясо, риба і молоко містять менше. Щоб збагатити споживання магнію, краще використовувати нерафіновані зерна. Не менш важливим є постачання магнію через воду, враховуючи, що кількість дуже різноманітна залежно від типу води.