Чи існує зимова втома ? Ми завжди чуємо про весну і осінь, трохи менше, ніж взимку. Насправді він існує і в самих затяжних формах вказаний акронім SAD, Seasonal Affective Disorder. Коли приходить холод, наше тіло реагує і ми можемо допомогти їй не бути спійманим непідготовленим, закликаючи імунну систему і метаболізм, що неминуче сповільнюється за законами природи. Фактично, вже восени наш основний обмін сповільнює його ритми, тому що в природі все сповільнюється : сок у рослинах, деякі зимуючі тварини, водотоки закритого села, години зниженого світла; Коротше кажучи, якщо ми дивимося навколо, все говорить нам про довгі часи і чому наше тіло повинно бути винятком? Тож давайте побачимо деякі засоби, які необхідно ввести в наше повсякденне життя, щоб протидіяти падінню фізіологічної енергії в цьому сезоні, без надмірного впливу на сезонні ритми.
Вітамін С
Ми заповнюємо вітамін С, щоб протидіяти апатії, фізіологічній слабкості та легкості при застуді. Взимку ми можемо сприяти споживанню продуктів, багатих вітаміном С, таких як апельсини, ківі, ананаси, овочі, такі як брокколі, шпинат або картопля . Для тих, кому важко стежити за дієтою з сезонними фруктами та овочами, вони можуть зробити аскорбінову кислоту з добавками вітаміну С, які легко доступні в аптеках або травниках. Важливо дотримуватися рекомендованої дози, щоб уникнути проблем із шлунковою кислотою або іншими шлунково-кишковими розладами. У фітотерапії у нас є пара «друзів», які приносять вітамін С: шипшина і ацерола.
- Rosa canina: в геммодерівато він діє як імуномодулятор, таким чином регулюючи імунну захист нашого організму від алергії, але також проти запалення дихальних шляхів, слизових оболонок очей і носа. Ягоди собачої троянди, визначені як плоди шипшини, багаті вітаміном С, в концентрації вище, ніж у традиційних цитрусових, і тому можуть являти собою відмінну добавку без протипоказань.
- Ацерола: її ще називають вишнею Барбадосу, завдяки її зовнішньому вигляду, але смак нагадує кислий апельсин. Ацерола багата вітаміном С, а також вітамінами В і мінералами, такими як магній, калій, залізо і біофлавоноїди, синергічні з вітаміном С.
>> Вищий магній серед найбільш придатних добавок для втоми
5-НТР
Поговоримо про триптофан, який ми можемо синтезувати як попередник серотоніну . Він діє на наш організм, спонукаючи виробництво серотоніну на рівні центральної нервової системи, а також сприяє більшій концентрації мелатоніну, дофаміну, норадреналіну і бета-ендорфіну. Ці нейротрансмітери важливі для нашого психосоматичного самопочуття. 5HTP може бути прийнятий як доповнення, на ринку ми знаходимо його витягнуті з насіння Griffonia: він діє як модулятор настрою, контрастує форми апатії через сезонну тугу, легкі форми депресії, порушення сну.
Фізична активність
Взимку ми часто нехтуємо фізичною активністю на вулиці через холодну та погану погоду. Швидка ходьба достатня для того, щоб протидіяти стресу, психічній і фізичній втомі, апатії, психічній слабкості. Ми можемо скористатися перервою на обід, щоб носити зручне взуття, куртку, капелюшок і шарф і виходити на кілька кілометрів по вулицях міста або в якийсь парк. Ми звертаємо увагу на дихальний ритм і намагаємося координувати його на кроці, це допоможе нам затримати вправу, зробити її корисною для нашої серцево-судинної системи, випорожнити розум кругових думок, які забруднюють наш мозок і реоксигенируют всі наші клітини. Надниркові залози підтримають виробництво адреналіну, який витіснить втома і апатію.
