Природними засобами для спазмів є ті, які зазвичай забезпечуються здоровою і збалансованою дієтою, здатною забезпечити поживні речовини, необхідні для фізичних вправ або прийнятого режиму життя . Насамперед, ми знаходимо мінеральні солі (особливо калій, магній, кальцій і натрій ), антиоксиданти і вітаміни, які можна приймати безпосередньо з сезонних фруктів і овочів.
Однак у тих, хто практикує інтенсивні фізичні навантаження, іноді необхідно збільшувати добову потребу цих речовин, приймаючи натуральні добавки, що містять трави і лікарські рослини з ремінералізуючою та антиоксидантною дією .
Інші способи уникнути спазмів полягають у тому, щоб здійснювати фізичну активність збалансовано, уникаючи переборювання, особливо якщо ви не навчені; розігрійте м'язи перед тренуванням, а потім розтягніть їх розтягуванням . Дуже корисним в цьому випадку є зовнішнє застосування масажних олій, багатих ефірними маслами з підбадьорливою дією, перед вправами і з розслаблюючим і розслаблюючим ефектом після спортивної діяльності.
Що таке судоми
Спазми є мимовільними, раптовими і хворобливими спазмами, викликаними скороченням однієї або декількох м'язів, що з'являється через декілька факторів, які ще не повністю зрозумілі. Вони зустрічаються найчастіше в кінцівках, але також можуть впливати на деякі внутрішні органи; саме з цієї причини термін " судом " зазвичай відноситься до будь-якого спастичного болю, який впливає на м'язи, включаючи черевну.
Зазвичай судоми виникають у спокої, через зменшення кровообігу; від недостатньої оксигенації м'язи; від холоду; від відсутності мінеральних солей; або в результаті тривалих зусиль; або для неприродного положення, що перешкоджає правильному кровотоку. Часто ці спазми є побічним ефектом деяких препаратів (таких як діуретики) або хімічних речовин, які вступають у контакт; або може бути симптомом нейродегенеративних захворювань .
Під час судороги мембрана м'язових волокон призводить до потенціалів дії на дуже високих частотах, при відсутності нервових стимулів . Це явище викликане зміною проникності мембрани, що, у свою чергу, пов'язане, ймовірно, зі зміною іонної концентрації тканинних рідин . Фактично, пітливість може викликати зневоднення і втрату мінеральних солей, що може призвести до виникнення м'язових судом.
Розрізняють різні типи:
- тепловий спазм : легше для тих, хто займається інтенсивною фізичною активністю в особливо спекотних умовах (температура вище 38 ° C) і погано провітрюється, або протягом літніх місяців, коли високий рівень вологості викликає надмірне потовиділення, що призводить до втрати води і мінеральних солей і зниження вмісту натрію в крові;
- професійні судоми : страждають деякі категорії працівників (друкарка) або художників (скрипалів, піаністів, танцюристів тощо), які з-за виду діяльності змушені використовувати групу м'язів для виконання певних звичних рухів з можливими поворотами або пози. ненормальний . До цієї категорії належить «судоматка» (графоспазм);
- Зношені пандуси є мимовільними і хворобливими скороченнями, які зазвичай впливають на теля і м'язи стопи, які виникають під час сну . Вони частіше з віком, але можуть впливати на всіх. Причина порушення неясна, вважається, що крім відсутності мінеральних солей, можливим фактором може бути зменшення кровотоку, що визначається тим, що протягом тривалого часу зберігається таке ж положення (наприклад, положення сидячи). ).
Природні засоби проти судом для внутрішнього використання
Щоб уникнути настання судом, у раціоні віддають перевагу банани, внаслідок їх прийому калію; і мигдаль, волоські горіхи, інжир, завдяки високому вмісту магнію, вітаміну Е і незамінних жирних кислот, таких як омега 3-6-9 .
Особливо в літні періоди, коли потовиділення більше, натрій, що міститься в кухонній солі, є необхідним для підтримки водного балансу організму, щоб не збільшити втрати рідини і, отже, сприяти зневодненню . На ринку можна знайти природні добавки магнію, калію та натрію, специфічні для занять спортом .
Навіть лікарські рослини надають дорогоцінні поживні речовини у формі, що є дуже доступною для нашого тіла, включаючи хвощ, кропиву, для ремінералізації мінеральних солей ; в той час як мака анди або водорості спіруліни приносять значну кількість амінокислот i для м'язів і вітамінів групи В для функціональності нервової і м'язової системи. Ягоди Açai також можуть бути відмінними засобами для забезпечення вітамінів і антиоксидантів.
Природні засоби проти судом для зовнішнього застосування
Природні засоби проти судом, які використовуються зовні, перед тим, як практикувати фізичну активність, є в основному бодрячими ефірними маслами, які допомагають послабити м'язи і підготувати їх до зусилля, такі як пачуї, розмарин і ефірне масло імбиру. Для приготування хорошого масажного масла можна розчинити 5 крапель однієї з цих есенцій у невеликій кількості мигдального масла і протерти уражену частину.
Згодом ви можете використовувати розслаблюючі ефірні олії, щоб допомогти розслабити стомлені або ниючі м'язи, а також полегшити синяки, вивихи, судоми або напруження м'язів. Використовуйте їх у маслі арніки для посилення їх протизапального ефекту, або приготуйте ванну, наливши 10-20 крапель у воду у ванні. Серед них ми пам'ятаємо ефірне масло ялівцю або камфори або грейпфрута.
