Перед комп'ютером ноги повинні бути міцно прилягають до землі. Поза повинна гармонізувати дихання; завжди намагайтеся прислухатися до того, як ваша діафрагма, якщо ваша грудна клітина красиво відкрита, і поперекова область спини не надто висока.
Ось кілька порад щодо правильної постави перед комп'ютером.
Поради щодо правильної постави перед комп'ютером
Не дозволяйте екрану поглинати вас і швидкість, з якою те, що ви маєте перед собою, знімає природний спокій вдиху і видиху .
Голова в центрі плечей, не випускайте з уваги той факт, що ми перебуваємо на півдорозі між землею і небом, а наш скальп схиляється до хмар і в нашому животі є гарячий центр намірів. Тримайте плечі розслабленими.
Екран повинен зберігатися на відстані (близько 65-70 см, залежно від довжини руки) і достатньої яскравості . Локти, прикріплені до боків, дозволяють вам правильно працювати.
Завжди перевіряйте розслабленість зап'ястя . При використанні миші не просто працюйте тільки з однією частиною, а з усією рукою.
Поза комп'ютера: крісло
Висота стільця повинна бути такою, щоб забезпечити зручну опору для сідниць і дозволяючи ногам відпочивати на підлозі. Спина підтримує колону, передпліччя і стегна повинні працювати на горизонтальній площині. Спинка повинна поважати чотири хвилі колони.
Поперекова підтримка важлива. Область, де відпочинок ніг повинна бути на два-три сантиметри ширше, ніж талія, щоб дозволити бічне рух ніг. Не вибирайте стільці, в яких вона опускається, коліна завжди повинні бути зігнуті на 90 °. Так, до регульованих підлокітників, уникайте їх заниження.
Альтернативою є ергономічне крісло, засноване на постуральній моделі, яка вивантажує вагу на коліна і полегшує тримання спини прямо. Колона зберігає свою природну криву, тому що площина, на якій стоїть коліна, нахилена і забезпечує оптимальне згинання стегон відповідно до розподілу ваги. Він отримує дихання і кровообіг, але рада почути терапевта, остеопата або довіреного фізіотерапевта у випадку патологій або травм коліна .
