Що означає покращення? Що означає вільніше рухатися? Жест може виконуватися механічно як обов'язкова вправа або бути природним, функціональним до того, що ви хочете робити.

Амплітуда не може бути головним компонентом, за допомогою якого можна параметризувати поліпшення, існують і інші фактори, які вступають у гру, наприклад, легкість або почуття задоволення, свободи, яку може викликати рух.

Нижче наводиться невеликий приклад того, як можна розірвати звичайні закономірності, що створює новий погляд на те, як ми використовуємо себе.

Не забувайте робити маленькі рухи, не примушувати, відпочивати, як тільки ви відчуваєте втому і завжди намагаєтеся бути комфортними.

Сядьте на край стільця, сидіння повинні бути плоскими і не нахиленими. Ноги добре відпочивають на землі. Будьте обережні, щоб завжди мати міцний контакт з підлогою.

Як ноги? Дуже відкритий або дуже закритий? Знайдіть зручне положення, в якому м'язи ніг не повинні докладати зусиль.

Поверніть наліво і подивіться, як далеко ви зі своїми очима перед собою. Потім зробіть те ж саме справа, оберніться і зафіксуйте в голові точку, яку ви бачите перед собою.

Поверніться в центр і поверніть ліворуч, переконавшись, що ваша голова і очі залишаються фіксованими перед вами. Відчуйте поворот бюста вліво, залишивши м'які плечі і шию.

Робіть це рух, ненав'язливо іноді, докладайте зусиль, не переходьте до межі перебування в "зоні комфорту". Робіть це кілька разів, і не зупиняйтеся на місці, а поверніться назад.

Розслабтеся.

Поверніть тулуб знову ліворуч, але голова залишається прикріпленою до стіни перед вами. Зверніть увагу на те, що рух більш складний, обмежений. Тепер очей і голова диференційовані, вони не йдуть разом. Очі, зафіксовані перед вами, стримують кручення грудної клітки. Повторіть рух кілька разів і спостерігайте, якщо дихання припиняється.

Як ви можете продовжувати дихати нормально? Спробуйте рухатися повільніше і обертайтеся менше.

Розслабтеся.

Спробуйте повернути ліворуч і подивитися, де ви зараз дивитеся. Ви йдете далі, ніж раніше?

Розслабтеся.

Тим не менше, сидячи на краю стільця, міцно тримаючи ноги на землі, підніміть праве коліно вперед, як би висунувшись з лівого коліна.

Як далеко ви відчуваєте, що рух наближається? У басейні? У спину?

Зверніть увагу, що правий бік басейну просувається. Ви можете покласти руки на гребені клубової кістки, якщо хочете, відчуваючи, як один просувається, а інші натякає на трохи назад. Ідіть і поверніться колись.

Поверніть ліворуч і в той же час розтягніть праве коліно вперед. Рух стає ширшим. Голова злегка штовхається вгору, ви витягуєтеся.

Іноді користуються цим слабшим, більш широким рухом, що охоплює всіх вас.

Повторіть всі кроки, повертаючи праворуч. Слідкуйте за тим, щоб спостерігати, яку точку ви досягаєте своїми очима перед собою.

Ідіть відразу вправо і один вліво. Наскільки широкий рух зараз?

Уявіть собі, що нитка підтримує кінчик вашої голови, і ви злегка тягнетеся. Руки залишені вздовж сторін. Нахиліться вперед, відчуйте, що вага рухається більше на підошвах ніг на землі, і завжди уявляючи собі нитку, яка тягне вас, підведіть себе до ніг.

Як ви стоїте? Зробіть кілька кроків.

Насолоджуйтеся цим новим способом обертання.

Якщо ви знаєте лише один спосіб зробити щось, ви можете це зробити, або ви не можете це зробити. Вивчення нових способів виконання одних і тих самих речей звільняє нас від цього "все або нічого".

У цьому маленькому прикладі ви дізнаєтеся, як ви також можете використовувати таз, щоб розвернутися, і як очі дуже важливі і керують нашими рухами.