Першим засобом запобігання панічним атакам уві сні є створення ритуалу перед сном, щоб залишити всі негативні думки і страхи з спальні .

Крім того, хороша порада - привести ваше тіло до максимальної втоми, можливо, працюючи і займаючись спортом протягом дня, щоб фізично втомитися вночі.

У випадку, якщо паніка захопиться саме тоді, коли прийде час лягти, а потім спати не приходить, це стане справою, щоб встати і зробити щось ще в іншій кімнаті: прочитати хорошу книгу, побачити щось або закінчити невелике зобов'язання принести тіло до справжньої втоми, яка спонтанно потребує сну, не думаючи про турботи.

Відпочинок: гарячі ванни та ароматерапія

Перед сном ми могли потрапити в звичку прийняти теплу ванну з розслаблюючими ефірними маслами лавандових і помаранчевих квітів .

Крім того, ефірне масло ромашки вказує на підтримку внутрішнього балансу і встановлення спокійного емоційного стану, що дозволяє протидіяти кризам тривоги, нападам паніки, такою ж безсонням і іншими проблемами, пов'язаними з агітацією.

Навіть ефірне масло майорану є балансом нейровегетативної системи, яка вдається спокійно заспокоїти стан страху, тривоги, страждань, а також панічних нападів, особливо пов'язаних з безсонням.

Використання цих есенцій дозволить тілу розслабитися і розслабитися, відпустивши всі напруги дня і забувши негативні думки.

Ці ароматизовані есенції, таким чином, зможуть супроводжувати людину в стані спокою і спокою, які зможуть спокійно продовжувати спати протягом ночі.

Есенції також можна використовувати в дифузорі, який розсіює їх у повітрі спальні, або їх можна додати на хустку або на подушку, щоб запахнути перед засипанням.

Фітопрепарати: трав'яні чаї і протипанічні напади нічних барвників

Вживання трав'яного чаю з розслаблюючим ефектом, який допомагає вам спати, є ще одним великим природним засобом для уникнення нічних панічних нападів.

Найбільш придатними рослинами є меліса, липа, ромашка, квітка пристрасті, валеріана і глід.

Зокрема, ромашка використовується з давніх часів за її заспокійливу і заспокійливу дію, яка неодмінно допоможе в цій ситуації і особливо проти стану тривоги.

Ці рослини можна вживати як трав'яні чаї, щоб випити, і буде добре довести, яка з них має більшу ефективність і є більш придатною для нашого конкретного випадку.

Ці трави можна приймати індивідуально як трав'яний чай або навіть змішувати разом, створюючи специфічну рецептуру.

Нарешті, якщо панічні атаки є дуже інтенсивними і частими, хороша ідея вибрати засоби з більш ефективною ефективністю, наприклад, настойки матері, крім трав'яних чаїв.

Ці трав'яні засоби слід приймати по краплях два або три рази в день і, зокрема, до вечора, щоб сприяти спокою і сну.

Розслабляючою і підходящою травою для цієї ситуації завжди є ромашка, валеріана, меліса, квітка страсти, лайм і глід.

Нічна паніка: добавки та харчування

Наукові дослідження показали, що для боротьби зі стресовими ситуаціями і травматичними подіями необхідно ввести в організм магній .

Ця мінеральна сіль допомагає полегшити напади паніки, дозволяючи і полегшуючи реакцію нашого мозку на пошук нових позитивних рішень, які стикаються з страхами і тривогами.

Крім того , магній діє на центральну нервову систему, що, очевидно, пов'язане з утворенням чи ні тривоги або страху.

Магнієві добавки можна знайти в фітотерапії або в інших спеціалізованих магазинах і тому можуть бути дійсною підтримкою проти нічних нападів паніки.

Крім того, харчові продукти, що містять магній, багато як овочі, бобові, зокрема, квасоля, інжир, риба і насіння олії, особливо мигдаль .

Іншою інтеграцією корисних речовин, які зменшують тривожні стани більш ніж на 20%, є незамінні жирні кислоти, зокрема добавки Омега-3.

Серед продуктів, багатих омега-3, ми знаходимо синю рибу, а також олійні насіння, такі як льон, кунжут, волоські горіхи і навіть деякі дикі трави, як портулак.

Зокрема, відома як добавка жирних кислот - коноплі або, скоріше, її насіння, що містять пропорції омега-3 і 6, дійсно оптимальні для людського організму.

Останньою харчовою добавкою проти нічних панічних атак є аміномасляна кислота, яка використовується для розслаблення і заспокоєння нервів центральної нервової системи.

Ця речовина є нейромедіатором, який може бути обмежений тривалими станами тривоги і стресу, тому дуже важливо додати його з дієтою.

Продукти, що містять його, мають рослинне походження, зокрема, ми знаходимо їх у всіх цитрусових, бананах, в брокколі, в шпинаті, в зеленому чаї і в сухофруктах, особливо в мигдалях.

Нарешті, як останній наконечник, не забувайте уникати продуктів, які збуджують нервову систему, таку як кава і чорний чай, а також зменшують кількість м'яса, особливо червоного м'яса і ковбас, які замінюються на бобові, зернові і овочеві.

Читайте також Панічні атаки: спробуйте медитацію >>

Бах квіти проти панічних нападів уві сні

Страх і паніка можуть мати різні причини, і засоби захисту квітки Баха допомагають збалансувати психофізичний і емоційний стан людини.

Перш за все є засіб, що використовується як миттєве екстрене втручання, що приносить заспокійливу дію .

Цей засіб відомий як засіб 39-го Баха і є надзвичайним рішенням, коли людина перебуває в ситуації інтенсивної паніки, страху або стресу. Ми також маємо Роуз Роуз, коли страх паралізує людину, змушує її тремтіти і потіти, вступаючи в паніку.

Навіть у нічні пробудження цей засіб може бути дійсною допомогою, щоб прищеплювати мужність і спокій, таким чином стикаючись зі станом агітації і терору.

Іншим засобом є Аспен, що вказується перш за все на напади паніки, які виникають перед засипанням, ті, які пов'язані з проблемою засипання, безсоння через механізм, що починає думати, міркувати і розмножуватися, повторюючи і нав'язливі думки які живлять стан, що викликає занепокоєння.

Ця ситуація викликає страх не заснути і занепокоєння, що настане панічний напад. Це Aspen засіб від квітів Баха допомагає зупинити повторювані і нав'язливі думки, звільняючи розум і розслабляючи людину, уражену цим розладом.

Останнім засобом може бути вишня Cherry, яка вказується людям, які бояться втратити контроль над своїми діями. Цей засіб від Баха стає істотним, коли людина прокидається вночі з панічним нападом, що має особливість страху збожеволіти. Щоденне вживання квітів Баха допомагає створити стан внутрішньої безтурботності і впевненості, а також можна буде прийняти кілька крапель коштів на час необхідності, коли панічний напад триває, або на його початку, отримуючи негайне вирішення. проблеми.

Що таке нічні напади паніки:

Нічні напади паніки характеризуються раптовими пробудженнями від сну з сильним станом страждання і страху, або відбуваються незадовго до сну через розв'язання високих рівнів турботи, страхів, тривог і стресів.

Часто відчуваються відчуття, що серце б'ється дико, з сильним серцебиттям, що в технічному жаргоні визначається як тахікардія.

Це, як правило, пов'язане з сильним потовиділенням при поштовхах і гарячих або холодних спалах.

Зокрема відчуття страждання відчувається на грудях з труднощами в диханні, відчуттям пригнічення і задухи.

Людина, яка переживає нічну панічну атаку, відчуває себе безсилим і закінчується в стані надзвичайного страху, так що вона описується як травматична подія, пов'язана зі страхом бути здатним померти або мати серцевий напад або зійти з розуму.

Тривалість нічного панічного нападу зазвичай становить кілька хвилин і в будь-якому випадку завжди менше 10 хвилин.

Пережитий досвід настільки вражаючий, що суб'єкти залишаються дуже вражені подією, що викликає ще більше спіралі страху, що це все одно може статися протягом ночі або наступних ночей.

Визначальним фактором є: серотонін

Коли ми лягаємо спати, нам потрібен серотонін, який є нейротрансмітером, що використовується для сприяння релаксації і сну.

На жаль, протягом дня, коли ми піддаємося великій напруженості і стресу, ми стаємо нервовими, тим самим збільшуючи інші речовини, такі як кортизол і адреналін .

Вони мають протилежний вплив на серотонін і стають проблемою, якщо вони залишаються в обігу перед засипанням.

У моменти страху, занепокоєння і занепокоєння ці речовини більше присутні в нашому тілі і тому не дозволяють нам спати спокійно і спати таким чином всю ніч.

Тому важливо підтримувати високий рівень серотоніну, який виробляється, коли ми живемо без загроз і в сприятливому середовищі без небезпеки. Природні засоби і здорове харчування, а також різні поведінкові поради слугують для сприяння спокою і спокою, що сприяє збільшенню серотоніну.