Практика йоги, як знають практикуючі, не просто декламує ом або занурюється у тривалі відновні релаксації. Навпаки, багато асан у вертикальному положенні, у підтримці або в рівновазі : коли комфорт підлоги залишиться і безпека, яку дає земля, учень викликається ... ходити своїми ногами.
Такий стан позитивно впливає на м'язи нижніх кінцівок, на пухкість стегон і суглобів, а також на поліпшення балансу або функціонування внутрішніх органів .
Також спина позитивно стимулюється тим, що хребці покликані відновити володіння природними просторами, які конкурують з ними, тим самим надаючи спритність і легкість часто вимушеному і вигнутому стволу. Отже, вони сприяють проприоцепції на постуральному рівні і, можливо, самокорекції деяких дрібних параморфізмів.
З психологічної точки зору постійні позиції сприяють розвитку впевненості в собі, волі та рішучості .
VIRABHADRASANA II
Ця асана нагадує героя Вірабхадри, втілення Шиви, народженого з волосся, яке бог гнівно кинув у Ганг. Тому вона представляє мужу силу і божественний гнів, втілений у міфі про воїна.
виконання:
> Виїзд в Тадасану (гірське місце).
> Збільшіть ноги ширше ширини тазу і підніміть руки, витягнуті на висоту плечей, долонями донизу.
> Поверніть ліву ногу на 90 ° вліво.
> Зігніть ліве коліно так, щоб стегно було паралельно підлозі (якщо можливо), коліно у відповідності з щиколоткою і гомілкою перпендикулярно до підлоги.
> Бюст прямостоячий, в центрі тіла, я дивлюся на неї за пальці руки, витягнутої перед нами. Руки вирівняні, груди відкриті. Ноги міцно посадили на підлогу в стабільному положенні.
> Утримуйте, поки позиція не буде зручною, а потім повторіть її з іншого боку.
Також спробуйте позиції йоги на землі
Trikonasana
Положення трикутника, з якого є кілька варіантів. Асану, яку ми будемо ілюструвати, називається, більш конкретно, utthita trikonasa, або розширений трикутник.
> Залиште для tadasana (гірське місце розташування).
> Збільшити ноги ширше ширини тазу і повернути праву ногу на 90 °.
> Вдихніть і підніміть руки з долонями донизу.
> Тримаючи коліна прямо, а переднє тулуб розгинається вправо, поки це не стане можливим.
> Опустіть праву руку, поки вона не торкнеться гомілки, щиколотки або підлоги (залежно від індивідуальної незграбності). Ліва рука одночасно тягнеться вгору і плечі вирівняні.
> Голова може залишатися в нейтральному положенні, або очі можуть бути спрямовані до великого пальця піднятої руки.
Тримайте, поки позиція не буде зручною, а потім повторіть її з іншого боку.
УТІТА ПАРСВАКОНАСАНА
Бічне положення розширеного кута, де парсва означає "бічний", бік, кона "кут" і utthita - як ми бачили для попереднього положення - "розширено".
> Виїзд у вірабхадрасана II з правого боку.
> Ліва рука тягнеться до стелі, а потім до вуха долонею до землі.
> У той же час права рука ковзає і торс наближається до правого стегна. Пальці (або долоні) правої руки досягають підлоги перед ногами. Праве коліно притискається до зовнішньої сторони плеча, що лежить на землі, і, як і для попередніх положень, зверніть увагу на вирівнювання між коліном і гомілковостопним суглобом і до вільних кінців гомілки щодо підлоги.
> Утримуйте, поки позиція не буде зручною, а потім повторіть її з іншого боку.
