Іноді трапляється, що ми опиняємося в ліжку, під кришками, втомленим і намагаємося, і все ж не в змозі відмовитися від сну .
Хоча ми хочемо вітати Морфея, ми відчуваємо, що наше тіло протиставляє опір. Ми відчуваємо себе жорсткими, зв'язаними, і ми не можемо насолоджуватися рештою, яка, нарешті, до нас.
Ця картина досить поширена як через неспокійний спосіб життя, який часто призводить до наслідків, так і через відсутність турботи про те, що багато резервів для психофізичного благополуччя .
Таким чином, напруженість, нервозність, страхи створюють броню навколо тіла, що утримує м'язи і перешкоджає їм відпускати. Відпочинок стає важким, сон поверхневий, а вранці не відчувається, що треба.
Читайте далі!
Деякі асани для нашого сну
Ми хочемо запропонувати вам кілька простих позицій йоги, які допоможуть вам позбутися броні, яку ви надягаєте, і перешкоджаєте спокійному сну.
Для того, щоб практика була привабливою навіть для самих ледачих читачів, ми подумали про деякі легкі асани для виконання безпосередньо в ліжку, без необхідності мати килимки або інструментів і ефективної сили розслаблення.
Савасана (положення трупа)
Неминуче перша асана, яку ми пропонуємо, - це просто савасана, положення трупа . Ляжтеся на спину, долоні руки звернені вгору, починайте зосереджувати дихання, дивіться, як він сидить у животі.
Довге, глибоке і повільне дихання в животі: намагайтеся сприймати відчуття релаксації, що затоплює кожну частину тіла, ніг, ніг, тазу, черевного преса ...
Зверніть увагу на те, як ця увага, видих після видиху, все більше і більше виснажує ваш розум, заглушуючи безперервну балаканину, яка її населяє.
Pavanamuktasana (положення вітру)
Ця асана може бути виконана в різних версіях; Давайте почнемо, пропонуючи вам найбільш традиційні: з положення лежачи на спині, зігніть ноги, вітайте коліна до грудей і утримуйте своє положення. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете одночасно обняти одне коліно і залишити іншу ногу зігнуту або розслаблену.
З цієї позиції ви можете ковзати в інше положення, яке називається " крученням живота ": ноги в грудях повільно опускаються вправо, поки вони не торкнуться ложа, що залучає колонку в приємний поворот . Руки відкриті, плече проти колін переважно відпочиває, але якщо ви встаєте, не примушуйте.
Sthambasana (положення стовпа)
Ця асана дійсно велика, особливо якщо ви схильні накопичувати напругу або тяжкість в ногах через роботу або спосіб життя. Це завжди робиться, починаючи з положення лежачи на спині, а потім ноги піднімаються перпендикулярно до ліжка. Ви можете підняти їх разом або по одному.
Ця позиція може бути інтенсивною в перші кілька разів, коли ви практикуєте її, так що той, хто хоче, може відпочити свої ноги на узголів'я або на стіні, тим самим сприяючи більшому розслабленню.
Давайте навчимося позбуватися нашої броні!
Ми не хочемо перебільшувати пропозицію, навпаки, ви також можете вибрати тільки одну з цих позицій і практикувати її на дозвіллі, відповідно до запитів органу. Тримайте достатньо часу, завжди зосереджуючи свою увагу на диханні.
Повільно, йога допоможе вам позбутися психофізичної броні на користь якості відпочинку. Легкий, еластичний і кинутий ви приємно впаде в глибокий і по-справжньому регенеруючий сон.
