Раса випробовує суглоби, подібні до колін - шедевр зв'язок, сухожиль, жирової подушки, кісток - до значного навантаження.
Існує також ризик неправильного навантаження на цервікальний тракт з наслідками для всього хребта. Ось чому важливо добре розподіляти вагу і правильно стежити за ходом.
Відмінна ознака для тих, хто бажає почати біг, можна підсумувати двома простими словами: втрата ваги, якщо необхідно, звичайно.
Це пояснюється тим, що вантаж вже важливий, якщо він вищий, ніж він підходить, існує ризик погіршення чутливості швів.
Правильна постава для запуску
Шукаючи правильну поставу, означає піклуватися про всю архітектуру тіла, це означає розуміння того, як ми розподіляємо вагу . Вона починається з спостереження за собою в повсякденних діях і особливо під час ходьби: рулон стопи розповідає нам багато про нашу двосторонність.
Лінія тіла
Лінія тіла повинна бути виведена вперед, але збалансовано. Іншими словами, вони не повинні «усаджуватися», але повинні стежити за ходом стовбура, приносячи імпульс.
Вага повинна потрапляти в потрібне місце, щоб гарантувати, що дія бігу може бути оптимальною і не ставати неекономічною і травматичною, особливо щодо хребців, з ризиком дроблення, випинань, гриж або форм артрозу в довгостроковій перспективі.
Голова не повинна бути занадто спроектованою вперед, і вона не повинна затримуватися.
Поради для тих, хто любить бігати вранці
Зброя
Руки не повинні втрачати гармонію в коливаннях і не надто згинатися до стовбура, щоб уникнути натягу шиї і задньої м'язи на рівні лопаток. Вони повинні слідувати за природним відкриттям кута передпліччя / кисті.
Багато хто вважає, що тонізуючі вправи, які треба виконувати, повинні виконувати тільки для м'язів живота і нижніх кінцівок, але насправді їх потребують і верхні кінцівки. Спосіб обробки рук значно впливає на застосування сили до землі.
Руки і зап'ястки повинні бути пухкими, м'якими і торкатися гребенів клубової кістки, тобто рухатися вздовж напрямку тазу.
Підтримка стоп
При контакті нога торкається різних кутів, і ця фаза займає близько 25% загального часу підтримки. Ми переходимо до наступного, який триває 40% від загального часу підтримки, в якому все навантаження тіла лежить на нозі.
Лопатка, найбільш середня і внутрішня кістка підошовної арки, обертається всередину і вниз, і цей механік, який називається пронація, дозволяє розширити простір розряду ваги. Тут м'язи литки готуються до наступної фази.
Під час останньої фази нога "ганяє" землю, штовхає проти неї і діє як важіль, починає обертатися вгору і назовні ( супінація ).
Крок
Крок повинен дійсно оцінюватися на основі особистих почуттів, а іноді може бути корисним пропозиція постуролога або фізіотерапевта. Оцінюються анатомічні характеристики, технічна чутливість, рухливість суглобів в поперековій ділянці, таз і щиколотки.
Необхідно також оцінити, як довго він працює, як розташований центр тяжіння, як управляються сила і швидкість.
