Подивившись на зв'язок між великою вагою і поверхнею, ми бачимо, що щиколотки - це суглоб, який у всьому тілі повинен нести найбільшу напругу щодня .

Це суглоби, які з'єднують великогомілкової кістки і малогомілкової кістки на одній стороні, довгі кістки нижньої частини ноги, з'єднані у верхній частині з коліном, а з іншого - астрагал, коротка кістка стопи, яка передає всі стреси через вагу тіло знизу вгору.

Слабкі щиколотки за спадковими причинами або для поганого використання та тренування, проблеми з сухожиллями, надмірною вагою, зносом, перенапругою, нещасними випадками і, насамперед, травмами спортивного походження, є, як правило, причинами проблем для кавґлі, які потребують певної реабілітації.

Одним з найбільш поширених інцидентів є розтягнення гомілковостопного суглоба, нещасний випадок, який часто впливає на здоров'я одного або декількох з чотирьох зв'язок лодыжки. Найбільш очевидними симптомами є запалення, гематома, набряк, наявність рідини і постійний біль.

Цей тип аварії виникає внаслідок механічних причин, таких як неправильне використання взуття на високих підборах або погана підтримка, що проходить на поверхнях, що підвищують ризик викривлення і т.д., або внаслідок вроджених причин, таких як відсутність рівноваги, можливо, через проблеми нервової природи, що може генерувати недостатньо адекватну проприоцепцію, або слабкість м'язів, сухожиль або зв'язок гомілковостопного суглоба.

Методи реабілітації гомілковостопного суглоба

Реабілітація гомілковостопного суглоба потребує часу і повинна бути спрямована як на м'язи ніг і ніг, так і на чотири зв'язки: тібіонавікулярний, тибеоастрагалео задній і передній, і, нарешті, тібіоканальний.

Почнемо з простої простої вправи, яка допомагає відновити втрачену рухливість під час госпіталізації та відпочинку . Ми сидимо з нашою інертною ногою прямо перед нами, відпочиваючи на іншому кріслі. Ми витягуємо нашу ногу якомога більше, натискаючи пальці вперед, а потім відводимо їх назад до нашого тіла. Вправу повторюють десять разів на день протягом не менше 5 хвилин.

> Одним з найважливіших м'язів ніг для здоров'я гомілковостопного суглоба є теля, який ми допоможемо зберегти форму з цією базовою вправою: ми займемо ту саму початкову позицію, описану в попередній вправі, і за допомогою рушника, розміщеного під рослиною ноги, ми будемо тягнути назад, поки верхня частина теля починає розтягуватися.

> Ще одна цікава вправа для зміцнення теляти під час реабілітації гомілковостопного суглоба полягає в наступному: ми покладемо себе перед стіною, що опирається руками, після чого будемо ставити ногу, яку треба реабілітувати задніми пальцями, повернувши пальці до стіни. Повільно ми згинемо лобне коліно, поки нижня частина теляти не почне правильно розтягуватися.

> Давайте перейдемо до досить безпечного заняття, яке допоможе нам реабілітувати сухожилля для відновлення сил у бічних рухах : ми будемо сидіти в кріслі, прикріпленому до стіни. Поранена нога повинна бути точно на боці стіни і притулитися до сторони. Тримайте підошву стопи, яка прилипає до землі і сторони стопи, що прилипає до стіни, і регулярно натискайте на стіну протягом принаймні трьох секунд, щоб вирости до 10 при поліпшенні стану щиколотки.

Протилежне вправу, для реабілітації як сухожиль, так і м'язів, що покривають гомілку збоку, виконується більш-менш з тієї ж позиції, не потребуючи при цьому жодної стінки. Ми будемо сидіти і тримати ноги поруч з внутрішньою стороною, в той же час підошва ноги повинна завжди прилипати до підлоги. З тією ж частотою, що описана перед тиском від 3 до 10 секунд, описаним вище, ми будемо натискати всередину замість зовнішнього.

Нарешті, остання вправа зробити в кінці реабілітації, щоб відновити баланс . Це просто питання стояння на одній нозі (тій, яка має працювати), тримаючи очі закритими настільки довго, наскільки це можливо: всі мікро-рухи, породжені позицією, стимулюватимуть відновлення сухожиль щиколотки.