Як кинути палити, мій досвід

Відмова від куріння, безумовно, важке завдання, але це неможливо: з правильними порадами навіть найстрашніші курці можуть позбутися від цієї поганої залежності. У цій статті я розповім вам про свій досвід, сподіваючись, що це допоможе тим, хто вирішив попрощатися з сигаретами .

Кинути палити: потрібні мотивація та сила волі

Щоб кинути палити, потрібна мотивація і сила волі, і кожен може відмовитися від цієї поганої звички, включаючи сильних курців.

При правильній мотивації, насправді не потрібні нікотинові пластирі або камедь, електронні сигарети або інші замінники сигарет , і навіть ті, хто багато дим сигарет на день протягом декількох років може позбутися від наркоманії за короткий час.

Перш за все, напишіть на аркуші паперу причини, які змушують вас кинути палити : зазвичай ті, хто хоче кинути палити, зумовлені здоров'ям і хочуть позбутися задишки, пожовклих зубів і пальців, болю в горлі і кашлі, а також страху перед серйозним захворюванням.

Причини також можуть бути економічними, або ви можете керуватися бажанням знову відкрити свободу насолоджуватися фільмом або прогулянками, не думаючи про сигарету, так що вільно записуйте все, що приходить на думку.

Записавши мотиви, які підштовхують вас позбутися сигарет, підготуйте щоденник . Щоденник повинен містити щоденні столи, в яких ви будете вказувати всі сигарети, які ви будете палити за день, і вам доведеться відзначити час, прогресивний номер і причину куріння .

З того моменту, коли ви почнете заповнювати щоденник, завжди зберігайте його разом із вами, бажано з пачкою сигарет.

Щоденник дуже корисний, тому що він допоможе вам відстежувати сигарети з копчення, з'ясує причини, чому ви збираєтеся палити, і значно скоротять кількість сигарет, що викурюються протягом дня: ви помітите, що через тиждень ви скоротитеся принаймні на половину кількість викурених сигарет .

Записуючи причину, чому ви збираєтеся палити, буде дуже корисно зрозуміти, чому ви курите і замінюєте акт розпалювання сигарети іншою діяльністю: насправді ви часто викурюєте від нудьги, робите перерву або тому, що у вас поганий настрій і сигарету можна замінити на телефонний дзвінок другу, на прогулянку або п'ять хвилин медитації, щоб відновити спокій і втрачену енергію.

Після тижня початку заповнення щоденника, ви поступово зменшуєте сигарети, зменшуючи загальну кількість сигарет, викурених на одну-чотири сигарети на день, і після десяти днів викурюєте від трьох до п'яти сигарет. Щоб зробити це, витрачайте якомога більше часу між однією сигаретою і наступною, намагаючись відкласти момент, коли ви його включите.

Кожен день, особливо в найскладніші моменти, перечитайте свої мотиви і продовжуйте завершувати щоденник . Через десять днів зобов'язані не курити протягом трьох днів : це тільки три дні, ви можете це зробити!

Також прочитайте 10 пасивних пошкоджень диму >>

Припиніть курити, як чинити опір без сигарет

Перші дні без сигарет, безумовно, найскладніші, але ви вже скоротили кількість сигарет, і ви вже навчилися виключати багато сигарет, замінюючи їх іншим.

Після перших трьох днів у вас буде виключено нікотин з вашого тіла, так що вам доведеться тільки усунути психологічну залежність . У моменти, коли ви відчуваєте, що не можете протистояти без куріння, просто зробіть щось інше : похапайте моркву, випийте склянку води, гуляйте, чистіть зуби, випийте розслаблюючий трав'яний чай, зателефонуйте комусь, перечитайте мотивацій. Потяг до куріння пройде протягом декількох хвилин і час від часу зменшується, поки він не зникне.

Викидайте сигарети, запальнички і попільнички і вперше тримайтеся подалі від ситуацій, які нагадують сигарети, намагаючись замінити звички, які змушують вас курити: наприклад, якщо після кави вам сподобається курити, протягом декількох днів замінити каву чашкою чаю або женьшеню.

Через кілька тижнів ви зрозумієте, що відмова від куріння була простішою, ніж очікувалося, і вам доведеться тільки продовжувати цей шлях: щоб не почати знову, достатньо не курити і навіть не піддаватися пострілу. Насправді, потрібно лише один постріл, навіть місяці або роки пізніше, щоб ризикувати поверненням до недосконалих зусиль зникнення, але якщо ви не потрапите в спокусу, ви будете вільні від наркоманії, і ви будете довго залишатися щасливими колишніми курцями.

Якщо вам потрібна додаткова допомога, ви можете зв'язатися з LILT, який періодично організовує безкоштовні маршрути в різних містах, щоб допомогти вам кинути палити, або ви можете підписатися на одну з багатьох груп у Facebook, щоб отримати підтримку від тих, хто вже зупинився або кидає палити: Союз - це сила, і разом ви маєте більше шансів на успіх.