Щоб зберегти ваші очі здоровими, давайте дізнаємося, які продукти ви віддаєте перевагу і вправи, які допоможуть вам піклуватися про свій зір.
Продукти для очей
Чому морква головна їжа на тарілці тих, хто дбає про свої очі ? Тому що вона багата бета-каротином, і саме в організмі і тілі ця поживна речовина перетворюється на вітамін А. У хворих на цукровий діабет цей перетворювальний процес є більш складним, і саме тому очні проблеми часто пов'язані з діабетом . Вітамін А в сітківці служить для формування зорових пігментів. Бета-каротин також присутня в абрикосах, кабачках, перцю і перцю, манго, дині.
Що стосується овочів, то вона зустрічається в зелених листочках, таких як, брокколі, салат, шпинат, мангольд, капуста, петрушка . Інші продукти - яйця, вугор, печінка, молоко . Зокрема, яєчний жовток також містить антиоксидантний каротиноїд лютеїн, який має захисну дію для очей порівняно з сонячними променями, виконуючи функцію «природних окулярів». Цей антиоксидантний принцип також міститься в кукурудзи, цибулю-порей, гороху, брокколі, капусті.
Цинк і селен - це ще дві важливі речовини для благополуччя зору, які сприяють всмоктуванню вітаміну Е і А і беруть участь у антиоксидантних процесах.
Селен міститься в тунцях, цілих зернах, морепродуктах, курятині та капусті та брокколі. Цинк міститься в яловичині та баранині, а також у молоці та його похідних, в олійних насінні (особливо гарбузових та соняшникових), в авокадо, в маслі, в пшеничних висівах.
Омега-3 часто згадуються для своєї захисної функції для серцево-судинної системи, але вони також відіграють важливу роль у профілактиці таких розладів, як дегенерація жовтої плями, яка виникає в похилому віці.
Нарешті, пити, пити, пити; необхідна гідратація . А ось сигарета, яка створює пошкодження кровообігу в дрібних судинах, що оточують сітківку.
Здійснюйте очі
Для посилення подання можна встановити точку, об'єкт на кілька хвилин. Робіть це, поєднуючи дихання і підтримуючи контакт зі своїм внутрішнім миром, щоб відпочити свої очі.
Потім можна повільно шукати, а потім знову опускати. Завжди повільно повертайте її вправо і вліво. Відкрийте і закрийте очі 20 разів, а потім залиште їх закритими протягом декількох секунд.
Як останній крок у вправі очі, спробуйте тримати їх широко відкритими протягом принаймні 40 секунд.
Якщо ви хочете більш системного підходу, ми пропонуємо вам наблизитися до візуального перевиховання за методом Бейтса.
