Незважаючи на те, що кожен з нас має свій власний харчовий баланс, що перед початком кожної дієти добре перевірити і проконсультуватися з лікарем, для тих, хто робить вибір вегетаріанства, природно дотримуватися правильної дієти, якщо вони хочуть втратити кілька кілограмів занадто багато, важливо розглянути та підібрати їжу правильно.

Розбиваючи день на п'ять прийомів їжі, три з яких є основними, добре і природно вносити найбільший енергетичний внесок в організм вранці, зменшуючись до вечора з їжею в кінці дня, що важливо. У перекладі з практичної точки зору це означає, починаючи з вуглеводів і закінчуючи білками. Але давайте розглянемо основні правила будь-якої вегетаріанської дієти для схуднення.

Вегетаріанські дієти: деякі основні правила

Люди, які хочуть розпочати індивідуальні вегетаріанські дієти для втрати ваги, які добре підходять для їх повсякденного життя і схуднути в потрібних місцях, повинні враховувати деякі основні правила, які необхідно застосовувати.

Перш за все, ніколи не пропускайте їжу . По-друге, завжди добре робити рух (аеробний спорт, як плавання, ходьба, біг і т.д.) у поєднанні з гарною дисципліною щодо сну, корисним союзником проти зайвих кілограмів. Також добре віддавати перевагу овочам і сезонним фруктам, а також свіжим і органічним продуктам для консервів або заморожених.

Це ароматизовані спеціями, не надто багато солі, та чайній ложці оливкової олії до сезону, ні газованим напоям, ні духам. Абсолютно віддавати перевагу вишуканим хлібом, рисом, макаронами та цілими зернами.

Так само добре відомий "білий отрута", рафінований цукор: віддають перевагу весь цукор (не плутати з тростинним цукром) або натуральні підсолоджувачі, такі як сік, сок агави , концентрований яблучний сік, ячмінний солод, кукурудзи або рису, кленового сиропу, меду. Чилі також є дійсною допомогою для лінії, що сприяє прискоренню обміну речовин. Так, щоб різні насіння збагачували салати. Завжди дуже важливо пити багато води.

Вегетаріанські дієти: як позначити день і продукти харчування

Сніданок з вегетаріанських дієт для схуднення повинен бути збалансованим: чай, кава, трав'яний чай, ячмінь або молоко, супроводжувані сухарями з медом або джемом, крупи та сушені фрукти (горіхи, мигдаль, арахіс, фундук, кеш'ю) або пару печива соєві боби.

Обід повинен змінюватися, балансуючи правильну кількість в дозах, залежно від програми зниження ваги, яку ви хочете слідувати. Наприклад, при 60 грамах пасти, рису, кус-куса, потрібні кількості бобових (сочевиця, боби, соя) можна об'єднати, наприклад, 200 грамів, якщо вони свіжі.

В якості другого курсу ви можете вибрати гарну страву з сезонних овочів, щоб приправити чайною ложкою оливкової олії. Допускається невеликий плід до або після їжі і 40 грамів хліба.

Вечері повинні забезпечити гарне споживання білка і бути максимально легкими у вуглеводах. У поважаючому себе вегетаріанському вечері бобові будуть мати почесне місце: 200/250 грам гороху, квасолі, квасолі, сочевиці, свіжої сої для поєднання з сезонними овочами в кількості 250/300 грамів, які будуть увінчані чайною ложкою «масло. Так хліб з непросіяного борошна, 40 грамів, без картоплі або кукурудзи.

Закуски дуже корисні, навіть для схуднення вегетаріанських дієт: фруктовий на смак, як сухий, так і свіжий і в сезон, або мізерний йогурт в середині ранку, а для полуденної закуски ідеальний.