Загалом, продуктивність зростає зі збільшенням температури тіла. Відомо, що виконання вправ і, загалом, «холодних» рухів передбачає обмежену рухливість і може призвести до розривів і дискомфорту.
Це змушує нас вважати, що існує кореляція між працездатністю в фізичній активності і підвищенням температури тіла.
Чим вище температура нагрівання м'язів, тим краще виконується фізична вправа.
Які конкретні переваги опалення?
Серед позитивних ефектів нагрівання ми виявляємо збільшення потоку кисню до м'язів, зниження енергетичного порогу, при якому відбуваються метаболічні реакції, підвищення механічної ефективності, зниження в'язкості крові та синовіальної рідини в суглобах., збільшення швидкості передачі нервових імпульсів, підвищення ефективності серцево-респіраторного апарату до раптового зусилля і, нарешті, зменшення травм проти сполучної тканини, сухожиль і м'язів.
Ви коли-небудь пробували trx, навчання кабелю?
Яка температура повинна бути досягнута?
Для основної спортивної діяльності, наприклад, фітнесу, підвищення температури тіла на один градус, тобто близько 38 ° C, дозволяє підвищити рівень фізичної працездатності.
Для змагальної діяльності спостерігається температура тіла 39-39, 5 °. На цьому рівні органічні фізіологічні процеси максимальні.
Що потрібно знати про розігрівання м'язів
Щоб розігріти м'язи, ми починаємо з вправ низької інтенсивності, щоб потім поступово досягти інтенсивності фізичних вправ. Така поступовость дозволяє уникнути передчасного підйому лактату. Наша мета - досягти 38 ° C, і для цього нам потрібно щонайменше 10 хвилин. 20 було б краще.
Зовнішня температура не враховується. Літо вам не допоможе. Не забувайте про розігрівання м'язів, коли він гарячий. Висока температура навколишнього середовища не гарантує належної ефективності м'язів. Пам'ятайте, що пітливість не є ознакою потепління і що пасивне нагрівання, отримане через тепло на тілі (випромінювання, компреси), не гарантує тих же результатів.
Нарешті, важливо знати час і методи нагрівання дисципліни, яку ви хочете практикувати.
Також читайте:
> Як планувати опалення в бойових мистецтвах
> Щоденні звички для здоров'я м'язів
