Продукти, що містять вітамін С



Вітамін С є потужним антиоксидантом, який допомагає запобігти старінню і захищає від вільних радикалів. Також корисний для нервової системи, він здатний стимулювати загоєння ран . Давайте дізнаємося краще.

Властивості вітаміну С

Вітамін С або аскорбінова кислота є одним з основних водорозчинних вітамінів для організму. Це стосується запобігання капілярним кровотечам, і, будучи також потужним антиоксидантом, блокує старіння тіла і руйнівну дію вільних радикалів і врівноважує рівні вітаміну Е, однаково важливих для людини.

Вітамін С також вступає в гру для гармонійного розвитку організму і для відновлення тканин, адже важливо стимулювати загоєння ран. У мозку вітамін С відповідає за створення нейромедіатора, що називається норадреналіном, який допомагає контролювати використання речовин, що містяться в крові, зокрема глюкози .

Вітамін С в продуктах харчування

Харчовими джерелами вітаміну С є переважно свіжі фрукти і овочі, такі як гуава , і зокрема цитрусові, а саме: лимони, апельсини, грейпфрути.

Іншими джерелами їжі є: ягоди, диня, кавун, ківі, перець, спаржа, ріпа, брокколі, капуста і цвітна капуста, картопля, шпинат і помідори серед овочів. Вітамін С є дуже лабільним вітаміном і руйнується шляхом приготування їжі, консервації, впливу повітря і світла, тому важливо вживати свіжі продукти.

Що більше свіжої та менш приготованої їжі, тим більше вмісту вітаміну. Серед бажаних методів приготування ми нагадуємо мікрохвильову піч, парову і швидку смаження.

Солодкий перець можна зберігати близько трьох тижнів з мінімальними втратами. Серед харчових продуктів, що містять його, найчастіше є ківі: кількість вітаміну С в кількості 500 мг міститься в 6 ківі.

Вітамін С серед натуральних харчових добавок для здоров'я шкіри

Добова потреба вітаміну С

Середня рекомендована доза становить від 30 до 50 міліграмів на добу у здорової людини. Рекомендований рівень становить від мінімум 10 міліграмів, необхідних для запобігання цинги, хвороби через відсутність вітаміну С, до 200 міліграмів на день.

Люди з особливими порушеннями функцій або патологією часто потребують різної кількості. Можна, наприклад, використовувати натуральні добавки вітаміну С, як харчові, так і рослинні.

10 продуктів, багатих на вітамін С

  • Жовтий перець
  • нефеліум
  • Свіжий чебрець
  • Гарячі перець чилі
  • Апельсинова кірка
  • петрушка
  • Лимонна шкірка
  • Червоний перець, солодощі
  • ківі
  • брокколі

Попередня Стаття

Як вилікувати кучеряве волосся у дітей

Як вилікувати кучеряве волосся у дітей

Кучеряве волосся у дітей часто стає кучерявим: давайте подивимося, як дбати про кучеряве волосся дітей, щоб вона завжди залишалася м'якою і світлою. Кучеряве волосся у дітей, як уникнути вузлів і завивати Кучеряве волосся у дітей може бути важко керувати, тому що вони часто утворюють вузли, як правило, ламаються, коли ви їх розчісуєте і легко стають кучерявими. Щоб забезпечити Вашим дітям легкі та м'які завитки, вільні від вузлів і без завивання, необхідно подбати про їхнє волосся від очищення до висихання , так що Вам знадобиться чимало терпіння. Щоб вимити кучеряве волосся , виберіть ...

Наступна Стаття

Масаж китайської туї: техніка, переваги та протипоказання

Масаж китайської туї: техніка, переваги та протипоказання

Китайський масаж Tui Na - це техніка, яка допомагає розслабити м'язи, поліпшити роботу кісткової системи та усунути стрес . Давайте дізнаємося краще. Техніка китайського масажу Tui Na Китайський Tui Na масаж є невід'ємною частиною традиційної китайської системи медицини, що означає, що лікування проходить через вставку голок, акупунктури, регулювання годівлі відповідно до циклу сезонів, практика називається припікання, комплекс лікувальних трав і маніпуляцій через руки. Китайський Tui Na локалізований масаж можна легко навчити пацієнту дати безперервність лікування, яке включає, наприкл...