Фази сну, скільки і які є



Сон являє собою циклічне і регулярне чергування фаз : на етапах фази не-Рем фаза Рем чергується, фаза якої глибоко впирається і мріє. Давайте дізнаємося, скільки і які всі етапи сну .

Фази сну

Легко сказати "я сплю", або "Я спав цілий сон", як ніби сон був простою паузою від пробудження, без особливих наслідків.

Реальність, найбільш природний акт у світі, - це комплекс механізмів, модальностей, хімічних обмінів і модифікацій на різних рівнях, що знімає її з позиції простого акта спокою і надає йому точні функції, фази шляхів, поступовий глибинний рівень і позначає його як реальну діяльність, від якої уникнути неможливо.

За допомогою спеціальних приладів аналізували сон, фіксували основні зміни та їх циклічність.

Як розрахувати потрібні години сну?

Фаза NonRem

Навіть під час сну мозок активний : завжди розвиваються дослідження через електроенцефалограми для моніторингу мозкових хвиль, електроокулограм для запису руху очей і електроміограм для дослідження діяльності м'язів, що свідчить про те, що сон є складною системою, сформульованою більш фази, де відбуваються численні взаємодії різних видів.

Дві макрофази, в яких потрібно розділити активність сну, - НЕПОСИГУЧИЙ сон і REM сон (REM - це абревіатура від "Rapid Eye Movement" - Rapid Eye Movement).

Насправді фаза NON REM структурована на чотири етапи, що характеризуються більш-менш глибокими рівнями сну і ритмічними хвилями різних частот . У загальному випадку при NREM сну відбувається уповільнення серцебиття, повна релаксація мускулатури і зниження температури тіла.

Стадія 1 (3'-12 ')

У цій фазі, яка переходить від сну до ранніх днів сну, відбувається уповільнення руху очей, м'язи ще не повністю розслаблені, температура тіла трохи знижена, дихання стає повільніше і глибше. Бета-мозкові хвилі, типові для стану неспання, залишають місце для Альфи .

Їх частота коливається від 7 до 13 Гц, і в цьому стані розум спокійний, свідомість все ще бойове, але розслаблене. Ці хвилі типові в станах релаксації, в перших підходах до медитації, в яких розум сприйнятливий і зосереджений.

Коли сон входить в сон, з'являються хвилі Тетхи, частота яких змінюється від 3 до 7 Гц, вони також присутні в станах глибокої медитації, або коли розум бере участь у творчих заходах.

Етап 2 (10'-20 ')

На другому етапі повністю сплять, насправді один вступив у справжній сон, без будь-якого чергування зі станами свідомості. Очні руху не з'являються, м'язова активність залишається, але дуже низька, температура тіла ще більше знижується, а дихання глибоке.

На додаток до тета хвиль, є також два компоненти в мозку, K-комплексах і зонах сну . Комплекси K - це двофазні хвилі, які раптово простежуються вгору і вниз зі швидкістю зміни в хвилину. Вони визначаються як "найбільша подія в електроенцефалограмі здорової людини" і виконують дві функції: вони пригнічують кортикальне збудження і сприяють консолідації пам'яті .

Шпинделі сну визначаються як потяги хвиль 12-16 Гц тривалістю від 0, 5 до 1, 5 секунд і тривають протягом усього сну. Вони мають функцію перешкоджати обробці непотрібної інформації та гарантують спокійний сон від можливих світлових домагань.

Етап 3 (10 ')

Комплекси K сприяють поглибленню сну від другого етапу до третього. У цій фазі хвилі дельти пов'язані з хвилями тета, веретенами і комплексами К. Вони є більш повільними і більш регулярними хвилями мозку, їх частота коливається від 0, 1 до 3 Гц. це майже повністю розслаблене.

Етап 4 (30'-50 ')

Дельта-хвилі повністю замінюють ті Тета. Ці хвилі низької частоти пов'язані з більш глибоким розслабленням, сон без сну і несвідомим розумом .

Температура тіла ще більше падає, частота серцевих скорочень сповільнюється і розслаблюється, глибокий вдих і очі рухаються повільно справа наліво і зверху вниз. М'язи майже повністю розслаблені, а сон важкий .

Як тільки вони досягають четвертої стадії, сон послаблюється, змінюються мозкові хвилі, з'являються тета, K-комплекси і веретена другого етапу. Ми збираємося вступити в нову фазу, REM!

Рем фази

REM-фаза також називається парадоксальною фазою сну, тому що хоча ми спимо, активність мозку стає шаленою, очі швидко переміщуються, і неможливо контролювати майже паралізовану мускулатуру: температура тіла продовжує знижуватися, Серцевий ритм стає нерегулярним, змінюючись повільніше, з більш швидкими ударами, дихання прискорюється.

Тета-хвилі чергуються, зменшуються амплітудою в порівнянні з тими, що присутні на другому етапі NREM, супроводжуючись короткими знімками Альфи і Бета. Це фаза, в якій здійснюються мрії, в яких активне підсвідомість, що вільно рухається в тонких просторах, "пробуджується" перед обличчям абсолютно безпорадної мускулатури.

Цикл сну

З цього вікна про сновидіння ми повертаємося до глибокого сну 3 і 4-го етапу NREM, а потім повертаємося на другий етап і повертаємося до фази REM. Ці кроки можна визначити як п'ять фаз сну, які повторюються циклічно 4 або 5 разів при сну, і кожен цикл триває в середньому 90 хвилин . У фазі NRem є також багато мікро-пробуджень, які взагалі не залишають сліду в пам'яті.

    Попередня Стаття

    Астенія в китайській медицині: причини і засоби

    Астенія в китайській медицині: причини і засоби

    Життєва енергія в традиційній китайській медицині У традиційній китайській медицині кожен орган тіла має психічний зміст, що означає, що ми також зберігаємо психічні енергії всередині тіла. Таким чином, астенія є умовою дисбалансу енергій, які ми маємо. Кожен орган має свій власний ци, його резерв (який можна підтримувати, збільшувати, зменшувати)...

    Наступна Стаття

    Безсоння у дітей, чи існують ефективні засоби?

    Безсоння у дітей, чи існують ефективні засоби?

    Діти, які не сплять, рівні батьки, які не сплять. Безсоння у дітей може стати дуже серйозною проблемою для всієї родини, але що потрібно зробити для її вирішення? Багато що залежить від віку маленької безсонні. Насправді, до трьох або чотирьох років діти мають фізіологічно різний ритм сну / пробудження, ніж у дорослих, і єдиний дійсно ефективний засіб - це чекати, поки вони ви...